Kaj nam povedo koža, nohti in lasje?

vitamini za lase vitamini za lase in nohte vitamini za lase kožo in nohte

Vir: Povzeto iz knjige Zdravje je naša odločitev Marije Merljak in Mojce Koman, PD, 2008 Članek je bil objavljen v reviji Naša lekarna št.54, poletje

Če hočeš spoznati človekova doživetja v preteklosti, si oglej njegovo telo. Če hočeš spoznati njegovo prihodnost, si oglej njegova doživetja! (starodavna modrost)

Mnogokrat slišimo trditev, da se nekomu že na obrazu pozna, kaj vse je počel; »pregrehe in razvade« in »dobra dela«. Na lepi, žametno mehki koži se odraža skrb za zdravo življenje. Na slabi pa so sledovi slabih razvad, s katerimi v telo vnašamo dodatne, presežne količine prostih radikalov in strupe.

Enako se dogaja ob pomanjkanju dobrih snovi: beljakovin in antioksidantov, vitaminov in mineralov. Tudi pomanjkanje namreč »dopusti« nastanek presežka prostih radikalov in kopičenje strupov, ki jih telo ne more nevtralizirati in izločiti. Tudi ljudje, ki se ne vdajajo razvadam, zlahka »pridelajo« pomanjkanje zaradi stresa, napetosti, časovnih zadreg in podobno. Toda prisluhnimo telesu in povedalo nam bo, kaj potrebuje!

Kaj pripoveduje koža?

Koža mora biti na otip prijetna, gladka in napeta, žametna, dovolj mastna in primerno vlažna. Celice kože so zgrajene iz aminokislin, ki so v beljakovinah. Kakovost beljakovin, ki jih zaužijemo, se meri po tem, koliko našemu telesu lastnih beljakovin bo iz zaužitih beljakovin telo izdelalo. Ugotovili so, da je tudi počutje v neposredni povezavi z ustrezno kožo. To se da meriti: če imamo 8 g beljakovin na deciliter krvi, potem bo naše počutje dobro in koža odlična. Če bo manj kot 6 g beljakovin na deciliter krvi, bomo utrujeni, koža pa bo uvela in mlahava.

Dovolj beljakovin bomo imeli, če bomo uživali mleko in mlečne izdelke, meso, ribe, jajca, stročnice in sojo ali dopolnjevali z beljakovinskimi napitki. Toda nič nam ne pomaga uživati vsega tega, če nimamo urejene želodčne kisline. Beljakovine se namreč prebavljajo v želodcu, zato so ustrezna kislost v želodcu ter dovolj prebavnih encimov odločilnega pomena za prebavo beljakovin. Če so beljakovine nekakšni »zidaki« ali gradniki celic, potem so maščobe iz kalčkov soje, riža in pšenice (omega 3, omega 6 in omega 9) »malta«, ki te »zidake« povezuje. Da v koži ni razpok, ki omogočajo vdor škodljivih snovi, poskrbijo vitamini skupine B. Jedi, bogate z bakrom, zagotovijo, da bo naša koža žametna in prijetna (fižol, grah, slive …), mehkobo kože pa zagotavlja kalcij. Jedi z jodom (čebula in morska hrana) pa poskrbijo za čimprejšnjo obnovitev poškodovane kože.

Če opazimo hrapavo, razpokano in luskavo kožo, nam primanjkuje cinka, vitaminov skupine B, zlasti B5, vitamina A in esencialnih maščobnih kislin. Razbarvanost kože, vitiligo, kaže na pomanjkanje psoralenov, ki so v zeleni, limonah in pomarančah, ter karotenoidnih snovi in vitamina B6. Luskinasta koža na nosu in razpoke v kotičkih ust opozarjajo na pomanjkanje vitamina B2, mastna luskavost na pomanjkanje vitamina B3, suha koža na primanjkljaj vitamina C in kalija.

Znamenja težav na koži	Rešitve
Mlahava, uvela koža	Beljakovine, vitamina E, D, silicij
Luskava, hrapava, poškodovana	Cink, vitamini A, B3 in omega 3
Kuperoza, hiter pojav modric	Flavonoidi, vitamini K, C, E, čebula, česen, por
Ogrci, nečista koža	Vitamini skupine B in vitamin C
Dermatitis	Vitamin a, vsi b-vitamini, cink in esencialne maščobne kisline
Ekcem, izpuščaji	Cink, vitamini B2, B6, B12, holin in folna kislina
Akne, mozolji	Cink, kalij, vitamini A, E in C, omega 3 maščobne kisline
Cink, kalij, vitamini a, e in c, omega 3 maščobne kisline	Cink, vitamina a in B3, omega 3 maščobne kisline
Strije	Beljakovine in cin

Kaj pa roke in nohti?

Nohti so iz aminokislin, ki sestavljajo beljakovino nohta – keratin. Če počasi rastejo, so krhki, razcepljeni in lomljivi, je to znak, da imamo premalo aminokislin. Lahko sklepamo tudi na slabo prebavo, neustrezno želodčno kislino in na pomanjkanje kalcija, silicija, joda ter železa. Bele pike ali lise na nohtih kažejo na pomanjkanje cinka in silicija. Pretirano izbočeni ali vbočeni, razbrazdani nohti zelo svetlih nians kažejo na hudo pomanjkanje železa. Lupljenje kožice na nohtišču opozarja na pomanjkanje karotenoidnih snovi in vitamina A. Hladne roke so odraz pomanjkanja joda, slabe prekrvavitve in pomanjkanja energije. Starostne pege vsebujejo lipofuscin in niso nevarne, a opozarjajo na oksidacijo maščobnih spojin v povrhnjici kože. Sklepamo lahko, da je tako tudi v celicah notranjih organov in možganov.

Teževe na rokah in nohtih	Rešitve
Počasna rast, slabi nohti	Cink, beljakovine
Cepljenje in krhkost nohtov	Beljakovine, vitamin b2, kalcij, magnezij, silicij, jod in železo
Izbočeni, vbočeni in podolžne brazde	Železo
Bele pike	Cink in silicij
Glivična obolenja	Probiotične bakterije in česen, vitamini skupine B
Tresoče dlani	Vitamin B1
Luščenje kože ob nohtišču	Karotenoidi, vitamin A
Lise na hrbtišču rok	Vitamini E, A, C in B1
Hladne roke	Jod

Zgovorni lasje – vitamini za lase

Za čvrste lase potrebujemo beljakovine, zlasti aminokislini cistin in metionin. Cistin vsebuje žveplo, metionin, ki je esencialna aminokislina, pa žveplo veže. Metionin je v fižolu, ribah, jajcih, česnu, soji, jogurtu in rdečem mesu. Žvepla je veliko v jajcih, svinjini, leči, rdečem fižolu in grahu. Obe aminokislini sta sestavna dela keratina, ki je najpomembnejše gradivo las. Za trdnost so potrebna vlakna, ki so v fižolu in grahu. Cistin se v procesu pretvori v cistein in ta pomaga odstranjevati strupene snovi iz telesa. Iz analize las lahko ugotovimo, katerim strupom je bil posameznik izpostavljen.

Prhljaj kaže, da so fosfolipidne snovi v celični membrani napadli prosti radikali in oksidirali celično beljakovino, ki se je odluščila. V prehrani moramo povečati karotenoide, flavonoide, vitamina E in C ter mineral selen. Naglo sivenje je zaradi pomanjkanja vitaminov B5, B6, folne kisline in beljakovin.

Sklepamo lahko, da tudi želodec ne deluje dobro. Pri hudem sivenju je opaziti še neravnovesje med bakrom in cinkom. Cink preprečuje, baker pa omogoča sivenje. Če smo hudo živčno napeti, nam vedno primanjkuje cinka. Suhe slive imajo idealno razmerje med bakrom in cinkom. Pri izpadanju las moramo takoj reagirati, saj telo ne dobiva hranilnih snovi zaradi: a) presnovnih motenj, b) zamašenih kapilar, c) čustvenih pretresov, č) hormonskih motenj ali d) avtoimunskih bolezni.

Vitsmini za lase – treba je uživati več flavonoidnih snovi in več vitamina C, pa tudi vitaminov skupine B, zlasti biotina, ter nenazadnje – več cinka. Suhi, krhki, razcepljeni in tanki lasje potrebujejo več esencialnih maščobnih kislin ter več vitamina A, joda in silicija. Pri mastnih laseh manjka vitamin B2.

Težave z lasmi	Rešitve
Tanki, krhki, slabi lasje, počasna rast	Cink, silicij, vitamin B12, beljakovine
Prhljaj	Karotenoidi in flavonoidi, vitamina C in E, selen in omega 3
Sivenje	Beljakovine, vitamini B5, B6 in folna kislina, baker in cink v ravnotežju (suhe slive)
Izpadanje las	Beljakovine, cink, flavonoidi, železo, vitamina B2 in biotin
Celjenje las, lomljivi lasje	Omega 3 in biotin
Suhi, pusti lasje	Omega 3, vitamina E in A, jod ter silicij
Mastni lasje	Vitamin B

Preizkusite Barinutrics HAIR kapsule – vitamini za lase!

Barinutrics Hair 90 kapsul (79g) Za ohranjanje zdravih las. Pri izpadanju las / pri zmanjšani rasti las. Prehransko dopolnilo – za 3 mesece uporabe Inovativna formula z naravnimi sestavinami, ki delujejo neposredno na lasno korenino

Verjetno najmočnejši B kompleks na trgu B-Dyn Forte 30 tablet (42g) – Preizkusite

Podpira raven energije, presnovo homocisteina, psihološko delovanje in živčni sistem Popolna formula Širok spekter: 8 vitaminov B v visokih odmerkih in 3 snovi, povezane z vitaminom B (holin, inozitol in PABA)

Kje te snovi drugače dobimo?
Cink	Ostrige in vsa morska hrana, jagnjetina, pšenični kalčki, telečja jetra, goveja pečenka, svinjina, bučna in sončnična semena, sardine v olju, soja in leča
Silicij	Proso, oves, ječmen, riž, pšenica, čebula in rdeča pesa
Selen	Brazilski in drugi oreščki, orehi, rozine, rakci, sončnična semena, čebula in česen ter rdeče zelje
Železo	Jetra, rdeče meso, zlasti konjsko, rumenjak, ostrige, stročnice, lešniki, ovsena kaša in ribe
Jod	Prekajene skuše, školjke, raki, losos, mleko, čebula
Vitamin B1	Grah, pomaranče, koruzni kosmiči, krompir, svinjina, arašidi, mleko in sončnična semena
Vitamin B2	Govedina, perutnina, jajca, jogurt in polnomastno mleko, brstični ohrovt, mandlji in oreščki ter koruzni kosmiči
Vitamin B3	Piščančja prsa, svinjina, govedina, mlečni izdelki, suhe slive, datlji in avokado
Vitamin B5	Telečja jetra, arašidi, sezamova semena, orehi, avokado, jabolka, suhe marelice in fige, zelenolistna zelenjava
Vitamin B6	Pšenični kalčki, pivski kvas, goveja jetra, puran, govedina, banane, brstični ohrovt, arašidi, jajca, orehi in zelje
Folna kislina	Temnozelena listnata zelenjava, špinača, korenje, arašidi, lubenice, buče, marelice, avokado, jajčni rumenjak, kvas, goveja jetra
Biotin	Arašidi, lešniki, mandlji, rumenjak, goveja jetra, mleko, skuta, orehi, sezamova semena, rjavi riž, soja, leča
Vitamin B12	Arašidi, lešniki, mandlji, rumenjak, goveja jetra, mleko, skuta, orehi, sezamova semena, rjavi riž, soja, leč
Vitamin E	Olje pšeničnih kalčkov, mandlji, soja, jajca, ovsena kaša, arašidi
Vitamin K	Brokoli, brstični ohrovt in zelje, rumenjak, ribje olje
Vitamin D	Slanik, skuše, losos, sardela, jajca, sir, ribje olje
Esencialne maščobne kisline	Ribja olja, oljčno olje, arganovo, sezamovo, avokadno in arašidno olje, orehi, sončnična semena
Karotenoidi	Korenje, paprika, čili, paradižnik, blitva, špinača, rdeča čebula, lubenica, melona, peteršilj
Flavonoidi in vitamin C	Jagodičevje (brusnice, borovnice, maline, robidnice …), rdeča pesa, jajčevec, grenivka, limone, čokolada, zeleni čaj
Beljakovine	Vse vrste mesa in rib, mleko in mlečni izdelki, soja, beljakovinski napitki iz sirotke in soje, stročnice