3 nasveti za dvig vrednosti HDL holesterola

HDL holesterol – dobri holesterol

 

 

Ko nam zdravniki merijo holesterol, gledajo na nosilce, ki holesterol prenašajo v krvi. To zdravnikom pove, kaj naše telo počne s holesterolom in če imamo povišan holesterol.

 

Dva najpogostejša in dobro znana nosilca sta lipoprotein nizke gostote (LDL) in lipoprotein visoke gostote (HDL).

 

LDL holesterol se pogosto imenuje »slab holesterol«. HDL holesterol se šteje za »dober holesterol«, čeprav je zdaj znano, da je razumevanje holesterola in njegovih učinkov na človeško telo veliko bolj zapleteno kot ta poenostavljena razčlenitev.

 

Zelo pomembno je vzdrževati ustrezne ravni »zdravega« HDL holesterola. Če so vam svetovali, da morate povečati raven HDL, da bi optimizirali zdravje, nadaljujte z branjem.

 

Odkrijte več nasvetov za povečanje HDL holesterola

 

Nasvet 1: Vadite

 

Res je! Vadba je odlična za izboljšanje telesne kondicije, uravnavanje krvnega sladkorja, hujšanje in občutek sreče. Dokazano je tudi, da je telesna aktivnost povezana z bolj zdravim profilom lipidov in lipoproteinov. Tako se zmanjša tveganje za zdravstvene težave s srcem.1,2

 

V študiji so primerjali dobre nogometaše s sedečimi kontrolnimi skupinami ljudi. Raziskovalci so ugotovili, da je bila povprečna raven HDL-C pri športnikih za 12,5 % višja kot pri tistih, ki se ne gibljejo.2

 

To je pomembno, če upoštevamo, da je HDL mogoče primerjati s »tovornjakom celic; HDL zbira presežek holesterola, ki ostane v stenah arterij in ga prenaša v jetra za odstranjevanje (razgradnjo in izločanje).3

 

Premalo HDL pomeni, da ste podvrženi večjemu tveganju za razvoj ishemične srčne bolezni in za ostale srčno-žilne težave.2

 

Raziskave so ugotovile, da je koristi vadbe za HDL holesterol mogoče opaziti že v 120 minutah zmerne intenzivne aerobne vadbe na teden. 4,5

 

Največjo korist za raven HDL holesterola ima trajanje vadbe in ne intenzivnost ali pogostost.5

 

In dejansko drži, da več je bolje: »Vsakih 10-minutnih podaljšanja trajanja vadbe je ustrezalo približno 1,4 mg/dL neto zvišanju ravni HDL-C.«5

 

Nasvet 2: Jemljite ciljno usmerjena prehranska dopolnila za HDL holesterol

 

Pokazalo se je, da omega-3 maščobne kisline, znane po svojem širokem spektru koristi za zdravje, podpirajo tudi ravni HDL.6

Omega-3 maščobne kisline vsebujejo dve široki kategoriji: eikozapentaenojsko kislino (EPA) in dokozaheksaenojsko kislino (DHA).7

 

Študije kažejo, da je DHA tista, ki je najbolj učinkovita pri izboljšanju ravni HDL. Ena od študij je pokazala zvišanje HDL za 4,49 mg/dL pri osebah, ki so prejemale DHA v primerjavi s tistimi, ki so prejemali placebo oz. niso prejemali DHA.6

 

Nasvet 3: Nehajte kaditi

 

Kajenje škoduje zdravju in je zlasti pomemben dejavnik tveganja za srčno-žilne zdravstvene težave.8,9

Pokazalo se je, da kajenje znižuje ravni HDL in povzroča druge vzroke, ki vodijo do povečanega tveganja za srčni napad.9

 

Dobra novica

Ko nekdo preneha kaditi, je mogoče opaziti preobrat v ravni HDL holesterola. Srčno-žilno tveganje osebe, ki je do pred kratkim še kadila, se kmalu približa tveganju dolgotrajnega nekadilca.10,11

 

 

HDL holesterol povzetek:

 

Če povzamemo, so višje ravni HDL v krvi pozitivno povezane z manjšim tveganjem za razvoj bolezni srca in ožilja.12

Po drugi strani pa lahko prenizka raven HDL poveča tveganje za srčno-žilne težave, tako pri moških kot pri ženskah.13

 

Pomembno je ohranjanje ravni HDL v optimalnem območju. Tu so stvari, ki jih lahko storite takoj.

Tako si boste zagotovili, da se vaše ravni HDL premikajo v pravo smer:

 

• Vadite rutinsko in poskušajte sčasoma podaljšati trajanje vaše vadbene rutine.

 

• Sodelujte s svojim zdravnikom, da ugotovite optimalni odmerek esencialnih maščobnih kislin omega-3; lahko tudi povečate vnos živil, bogatih z omega-3, kot so ribe, orehi in lanena semena.

 

• Če kadite, prenehajte.

 

 

Mogoče vas zanima tudi prispevek: 5 standardnih prehranskih dopolnil za boljše zdravje in kdaj jih jemati

 

 

Za več informacij o kardio metabolnem zdravju in drugih temah splošnega dobrega počutja obiščite naš blog.

 

 

Kategorija izdelkov Metagenics: Omega 3 maščobne kisline

 

 

Proizvajalec: Metagenics® Genetic Potential Through Nutrition

 

Spoznajte prehransko dopolnilo Metagenics UltraMeal Plus 360 za vzdrževanje normalne ravni krvnega sladkorja in vrednosti holesterola.

 

 

 

Viri:

Warburton DE et al. CMAJ. 2006;174(6):801-809.
Brites F et al. Presnova. 2004;53(10):1262-1267.
Brewer HB Jr. Am Heart J. 2004; 148 (1 Suppl): S14-8.
Klinika Mayo. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/hdl-cholesterol/art-20046388. Dostop 20. maja 2021.
Kodama S et al. Arch Intern Med. 2007;167(10):999–1008.
Wei MY et al. Curr Atheroscler Rep. 2011;13(6):474-483.
Shahidi F et al. Annu Rev Food Sci Technol. 2018; 9: 345-381.
Neaton JD et al. Am Heart J. 1984; 108 (3 Pt 2): 759-769.
Baldassarre D et al. Možganska kap. 2009;40:1991–1998.
Zaid M et al. Circ J. 2018;82(10):2557-2565.
Gifford RW Jr. Cleve Clin J Med. 1993;60(3):211-218.
Mahdy Ali K et al. Br J Pharmacol. 2012;167(6):1177-1194.
Gordon DJ idr. Kroženje. 1989;79(1):8–15.

 

Avtor: Bianca Garilli, ND, IFMCP
Bianca Garilli, ND, IFMCP je nekdanja ameriška marinica, ki je postala zdravnica naturopat (ND). Dr. Garilli dela v zasebni praksi v severni Kaliforniji in se posvetuje z vodji naturopatske in funkcionalne medicine, vključno z Inštitutom za funkcionalno medicino in metageniko. Navdušena je nad optimizacijo zdravja in dobrega počutja posameznikov, družin, podjetij in skupnosti – ena sprememba življenjskega sloga naenkrat. Dr. Garilli je bila zaposlena na Univerzi v Kaliforniji, Irvine, v Centru za integrativno medicino Susan Samueli in je profesor na Univerzi Hawthorn. Je ustvarjalka vojaške in veteranske zdravstvene pobude in je trenutna predsednica Fundacije otroškega srca, CA Chapter.