Mnoge ženske se danes odločijo usklajevati družinsko življenje in otroke s svojo kariero. Čeprav je hkrati navdihujoče in krepilno, lahko to zagotovo doda element stresa v vsakdanje življenje. To vodi do povečanega tveganja za hormonsko neravnovesje ¹ in večje potrebe po magneziju. ²

 

Magnezij je nujno potreben mineral, pomemben za številne vloge v telesu, vključno z zdravim živčnim sistemom in delovanjem mišic, dobrim spanjem, proizvodnjo energije. Še več, magnezij vpliva na hormonsko ravnovesje. Če se zaradi natrpanega življenjskega sloga počutite utrujeni, pod stresom in neuravnovešeni, bi lahko vaše telo hrepenelo ravno po magneziju.

Medtem ko je stres glavni krivec za zmanjšanje magnezija, obstajajo tudi drugi dejavniki, ki lahko zmanjšajo raven tega vitalnega minerala. To so lahko hormonske spremembe v reprodukciji (npr. nosečnost) in dolgotrajna uporaba peroralnih kontracepcijskih tablet. ³

 

Poleg tega lahko sodobne tehnike predelave hrane prispevajo k zmanjšanju zaužitega magnezija s hrano. ⁴ Če ste ena izmed mnogih žensk s hormonskimi težavami, kot so predmenstrualni sindrom (PMS), ⁵ menstrualna migrena, ⁶ sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) ⁷ in simptomatska menopavza; ^8 , 9 so vaše ravni magnezija lahko 20-30 % nižje kot pri tistih, ki nimajo teh simptomov.

 

To pa še ni vse. Mnoge ženske se zatečejo k kavi in/ali alkoholu kot načinu dviga energije ali »spočivanja«; vendar pa raziskave kažejo, da lahko prekomerno uživanje le-teh tudi zmanjša raven magnezija. ¹⁰ Če ste to vi, je morda čas, da raziščete nekaj novih poživljajočih strategij ali strategij za obvladovanje stresa, kot je obiskovanje fitnesa, joge ali morda redni sprehod v naravi.

 

Kako stres zada močan udarec!

Tudi če se ne počutite pod stresom, je natrpan urnik vsakdanjega življenja še vedno videti kot vrsta stresa, ki lahko vzame davek na vašem telesu. „Odziv na stres“ povzroči, da nadledvične žleze sproščajo hormone (npr. kortizol) in nevrotransmiterje (sporočilne molekule, kot so adrenalin, noradrenalin in majhna količina dopamina). Vendar pa to vodi do sproščanja magnezija iz vaših celic in izločanja z urinom, kar zniža ravni in okrepi odziv na stres. ¹¹ V bistvu, čeprav imate povečano potrebo po magneziju, ko ste pod stresom, ga vaše telo razbremeni, ko ga najbolj potrebujete! V tem začaranem krogu lahko pride do nizke vsebnosti magnezija, kar vpliva na zdravo delovanje živčnega sistema in hormonsko ravnovesje.

 

Magija magnezija za zdravje žensk.

Čeprav se zdijo mehanizmi, ki vplivajo na raven magnezija, zapleteni (in morda zaskrbljujoči!), je rešitev pravzaprav zelo preprosta. Osredotočite se na vključitev živil, bogatih z magnezijem v svojo dnevno prehrano (npr. temnozelena listnata zelenjava, kvinoja, mandlji in črni fižol). Poleg tega lahko s kakovostnimi dodatki hitro obnovite raven magnezija. Na ta način lahko podprete zdrav odziv na stres. Pomagate pa tudi pri spopadanju s kakršnimi koli predmenstrualnimi migrenami, menstruacijskimi bolečinami in/ali simptomi razpoloženja (npr. nihanje razpoloženja, razdražljivost, tesnoba). ¹²

 

Poleg tega lahko dodatki magnezija pomagajo pri obvladovanju stanj, kot so endometrioza in fibroidi, tako da podpirajo zdravo presnovo in izločanje estrogena, ¹³ , ¹⁴ , ¹⁵ in tako pomagajo pri ponovni vzpostavitvi ravnovesja.

 

Zanimivo je, da magnezij tudi pomaga preprečevati izgubo kostne mase pred menopavzo. Zmanjša vnetje in poškodbe zaradi prostih radikalov, ki lahko povzročijo propadanje kosti, ki se pojavi po menopavzi. ¹⁶ Kot lahko vidite, bi skoraj vsem ženskam lahko koristil magnezij na neki točki v življenju.

 

Katera oblika magnezija je najboljša za hormonsko ravnovesje?

To je razumljivo vprašanje. Na izbiro je veliko vrst, vendar niso vse oblike magnezija enake. Poiščite kelate aminokislin, kot je magnezijev bisglicinat (npr. MetaRelax® in MetaSleep®). Ima edinstveno biokemično obliko, zaradi katere je najučinkoviteje absorbirana oblika magnezija, ¹⁷ , ¹⁸ kar je tisto, kar želite – magnezij pride na področja vašega telesa, kjer ga najbolj potrebujete, tako da lahko res občutite njegove učinke.

 

Če imate hormonske simptome (kot je predmenstrualni sindrom ali menstruacija), poleg magnezija dobro delujejo tudi:

 

• Boswellia: zelišče z močnimi protivnetnimi in analgetičnimi učinki ¹⁹ za zmanjšanje simptomov predmenstrualnega sindroma in menstruacijskih bolečin;

 

• Krom: ublaži hrepenenje, povezano s PMS; ²⁰

 

• Kamilica: pomaga pri lajšanju stresa, pomirja in podpira dobro razpoloženje; ²¹ in

 

• Brokoli: pomaga pri izločanju kemikalij iz telesa, ki povzročajo hormonske motnje. ²² , ²³

 

 

Ker je porušeno hormonsko ravnovesje zelo težavno stanje, se posvetujte z zdravnikom.

• Pogosta vprašanja in odgovori za izdelek MetaRelax >>

 

• Pogosta vprašanja in odgovori za izdelek MetaSleep >>

Ustvarite življenje polno hormonsko blaženih občutkov.

Obvladovanje stresa je bistveni del zdravega hormonskega ravnovesja, vendar lahko storite še več. Zavzemite celostno perspektivo in podpirajte svoje splošno zdravje z redno telesno dejavnostjo, pitjem 1-2 litra vode na dan in zagotovite, da je vaša prehrana bogata z “dobrimi” maščobami, kot so avokado, mastne ribe (npr. losos, sardoni, skuša) ter oreščki in semena (vaše telo potrebuje dobre maščobe za proizvodnjo hormonov).

Zaposlena ženska ima boljše stvari kot preživeti čas zleknjena v postelji z bolečinami v menstruaciji ali neprijetnostmi zaradi kakšnih drugih hormonskih simptomov. Če ste to vi, začnite danes spreminjati stvari tako, da zagotovite, da imate svoj stres pod nadzorom, in se pogovorite s svojim zdravnikom o vaši potrebi po magneziju (ali o drugih vprašanjih, povezanih z zdravjem, ki jih morda imate), da boste lahko nadaljevali z jemanjem svet srečen in zdrav!

 

O avtorju:

Rachel Jory

Rachel Jory je kvalificirana naturopatinja z bogatimi izkušnjami pri zdravljenju in podpori zdravnikov s številnimi zdravstvenimi stanji. Navdušena je nad zeliščno medicino in vlogo, ki jo ima naravna medicina v sodobnem zdravstvenem varstvu. Rachelin interaktivni pristop navdihuje in podpira ljudi pri doseganju najboljših zdravstvenih rezultatov.

 

Viri:

1. Ranabir S, Reetu K. Stres in hormoni hormonsko ravnovesje. Indijski J Endocrinol Metab. 2011 Jan;15(1):18-22.

2. Eby GA 3., Eby KL. Magnezij za depresijo, odporno na zdravljenje: pregled in hipoteza. Med hipoteze. 2010 Apr;74(4):649-60.

3. Eby GA 3., Eby KL. Magnezij za depresijo, odporno na zdravljenje: pregled in hipoteza. Med hipoteze. 2010 Apr;74(4):649-60.

4. Eby GA 3., Eby KL. Magnezij za depresijo, odporno na zdravljenje: pregled in hipoteza. Med hipoteze. 2010 Apr;74(4):649-60.

5. Abraham GE, Lubran MM. Raven magnezija v serumu in rdečih krvnih celicah pri bolnikih s PMT. Am J Clin Nutr. 1981;34:2364-6. doi: 10.1093/ajcn/34.11.2364.

6. Mauskop A, Altura BT, Altura BM. Ravni ioniziranega magnezija v serumu in razmerja med ioniziranim kalcijem in magnezijem v serumu pri ženskah z menstrualno migreno. glavobol 2002 Apr;42(4):242-8. PMID: 12010379.

7 Chakraborty P, Ghosh S, Goswami SK, Kabir SN, Chakravarty B, Jana K. Spremenjeno mineralno okolje v sledovih bi lahko imelo etiološko vlogo pri patogenezi sindroma policističnih jajčnikov. Biol Trace Elem Res. 2013, april; 152 (1): 9-15. doi: 10.1007/s12011-012-9592-5.

8. López-González B, Molina-López J, Florea DI, Quintero-Osso B, Pérez de la Cruz A, Planells del Pozo EM. Povezava med statusom pomanjkanja magnezija ter antropometričnimi in klinično-prehranskimi parametri pri ženskah po menopavzi. Nutr Hosp. 1. marec 2014; 29 (n03): 658-664. doi: 10.3305/nh.2014.29.3.7198.

9. Okyay E, Ertugrul C, Acar B, Sisman AR, Onvural B, Ozaksoy D. Primerjalna ocena serumskih ravni glavnih mineralov in postmenopavzalne osteoporoze. Maturitas. 2013 december;76(4):320-5. doi: 10.1016/j.maturitas.2013.07.015.

10. Johnson S. Večplastna in razširjena patologija pomanjkanja magnezija. Med hipoteze. 2001, februar; 56 (2): 163-70.

11. Cuciureanu MD, Vink R. Magnezij in stres. V: Vink R, Nechifor M. Magnezij v centralnem živčnem sistemu. Adelaide: University of Adelaide Press; 2011. str. 251-268.

12. Parazzini F, Di Martino M, Pellegrino P. Magnezij v ginekološki praksi: pregled literature. Magnes Res. 2017, 1. februar; 30 (1): 1-7. doi: 10.1684/mrh.2017.0419.

13. Brown RC, Bidlack WR. Pomanjkanje magnezija v prehrani: metabolizem p-nitroanizola in glukuronidacija v hepatocitih podgan in jetrnih mikrosomskih membranah. Proc Soc Exp Biol Med. 1991 maj; 197 (1): 85-90. PMID: 1902295.

14. Maruti SS, Li L, Chang JL, Prunty J, Schwarz Y, Li SS, et al. Dietni in demografski korelati aktivnosti beta-glukuronidaze v serumu. Nutr Rak. 2010;62(2):208-19. doi: 10.1080/01635580903305375.

15. Balthazart J, Baillien M, Charlier TD, Cornil CA, Ball GF. Več mehanizmov nadzoruje aktivnost možganske aromataze na genomski in negenomski ravni. J Steroid Biochem Mol Biol. 2003 Sep;86(3-5):367-79. PMID: 14623533.

16. Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Magnezij in osteoporoza: trenutno stanje znanja in prihodnje raziskovalne usmeritve. Hranila. 31. julij 2013; 5 (8): 3022-33. doi: 10.3390/nu5083022.

17 Albion Človeška prehrana. Magnezij: Klinične in zdravstvene koristi še vedno neomejene. Albion Research Notes. 2003 oktober;12(3):1-4.

18. Siebrecht S. Magnezijev bisglicinat kot varna oblika za mineralne dodatke v prehrani ljudi. Int J Orthomol Rel Med. 2013; 144: 1-16.

19. Sharma A, Bhatia S, Kharya MD, Gajbhiye V, Ganesh N, Namdeo AG, et al. Protivnetna in analgetična aktivnost različnih frakcij Boswellia serrata . Int J Phytomed. 2010; 2 (1). doi: 10.5138/ijpm.2010.0975.0185.02015.

20. Brownley KA, Girdler SS, Stout AL, McLeod MN. Dodatek kroma za simptome razpoloženja, povezane z menstrualnim ciklom. J Diet Suppl. 2013 december;10(4):345-56.

21. Amsterdam JD, Li Y, Soeller I, Rockwell K, Mao JJ, Shults J. Naključno, dvojno slepo, s placebom nadzorovano preskušanje oralne terapije z izvlečki Matricaria recutita (kamilice) za generalizirano anksiozno motnjo. J Clin Psychopharmacol. 2009 avgust;29(4):378-82.

22. Boddupalli S, Mein JR, Lakkanna S, James DR. Indukcija antioksidativnih encimov faze 2 s sulforafanom brokolija: perspektive pri ohranjanju antioksidativne aktivnosti vitaminov A, C in E. Front Genet. 24. januar 2012; 3-7. doi: 10.3389/fgene.2012.00007.

23. Riedl MA, Saxon A, Diaz-Sanchez D. Peroralni sulforafan poveča antioksidativne encime faze II v človeških zgornjih dihalnih poteh. Clin Immunol. 2009; 130: 244–25. doi: 10.1016/j.clim.2008.10.007.