HDL holesterol – dobri holesterol

Ko nam zdravniki merijo holesterol, gledajo na nosilce, ki holesterol prenašajo v krvi. To zdravnikom pove, kaj naše telo počne s holesterolom in če imamo povišan holesterol.

Dva najpogostejša in dobro znana nosilca sta lipoprotein nizke gostote (LDL) in lipoprotein visoke gostote (HDL).

LDL holesterol se pogosto imenuje »slab holesterol«. HDL holesterol se šteje za »dober holesterol«, čeprav je zdaj znano, da je razumevanje holesterola in njegovih učinkov na človeško telo veliko bolj zapleteno kot ta poenostavljena razčlenitev.

Zelo pomembno je vzdrževati ustrezne ravni »zdravega« HDL holesterola. Če so vam svetovali, da morate povečati raven HDL, da bi optimizirali zdravje, nadaljujte z branjem.

Odkrijte več nasvetov za povečanje HDL holesterola

Nasvet 1: Vadite

Res je! Vadba je odlična za izboljšanje telesne kondicije, uravnavanje krvnega sladkorja, hujšanje in občutek sreče. Dokazano je tudi, da je telesna aktivnost povezana z bolj zdravim profilom lipidov in lipoproteinov. Tako se zmanjša tveganje za zdravstvene težave s srcem.1,2

V študiji so primerjali dobre nogometaše s sedečimi kontrolnimi skupinami ljudi. Raziskovalci so ugotovili, da je bila povprečna raven HDL-C pri športnikih za 12,5 % višja kot pri tistih, ki se ne gibljejo.2

To je pomembno, če upoštevamo, da je HDL mogoče primerjati s »tovornjakom celic; HDL zbira presežek holesterola, ki ostane v stenah arterij in ga prenaša v jetra za odstranjevanje (razgradnjo in izločanje).3

Premalo HDL pomeni, da ste podvrženi večjemu tveganju za razvoj ishemične srčne bolezni in za ostale srčno-žilne težave.2

Raziskave so ugotovile, da je koristi vadbe za HDL holesterol mogoče opaziti že v 120 minutah zmerne intenzivne aerobne vadbe na teden. 4,5

Največjo korist za raven HDL holesterola ima trajanje vadbe in ne intenzivnost ali pogostost.5

In dejansko drži, da več je bolje: »Vsakih 10-minutnih podaljšanja trajanja vadbe je ustrezalo približno 1,4 mg/dL neto zvišanju ravni HDL-C.«5

Nasvet 2: Jemljite ciljno usmerjena prehranska dopolnila za HDL holesterol

Pokazalo se je, da omega-3 maščobne kisline, znane po svojem širokem spektru koristi za zdravje, podpirajo tudi ravni HDL.6

Omega-3 maščobne kisline vsebujejo dve široki kategoriji: eikozapentaenojsko kislino (EPA) in dokozaheksaenojsko kislino (DHA).7

Študije kažejo, da je DHA tista, ki je najbolj učinkovita pri izboljšanju ravni HDL. Ena od študij je pokazala zvišanje HDL za 4,49 mg/dL pri osebah, ki so prejemale DHA v primerjavi s tistimi, ki so prejemali placebo oz. niso prejemali DHA.6

Nasvet 3: Nehajte kaditi

Kajenje škoduje zdravju in je zlasti pomemben dejavnik tveganja za srčno-žilne zdravstvene težave.8,9

Pokazalo se je, da kajenje znižuje ravni HDL in povzroča druge vzroke, ki vodijo do povečanega tveganja za srčni napad.9

Dobra novica

Ko nekdo preneha kaditi, je mogoče opaziti preobrat v ravni HDL holesterola. Srčno-žilno tveganje osebe, ki je do pred kratkim še kadila, se kmalu približa tveganju dolgotrajnega nekadilca.10,11

HDL holesterol povzetek:

Če povzamemo, so višje ravni HDL v krvi pozitivno povezane z manjšim tveganjem za razvoj bolezni srca in ožilja.12

Po drugi strani pa lahko prenizka raven HDL poveča tveganje za srčno-žilne težave, tako pri moških kot pri ženskah.13

Pomembno je ohranjanje ravni HDL v optimalnem območju. Tu so stvari, ki jih lahko storite takoj.

Tako si boste zagotovili, da se vaše ravni HDL premikajo v pravo smer:

• Vadite rutinsko in poskušajte sčasoma podaljšati trajanje vaše vadbene rutine.

• Sodelujte s svojim zdravnikom, da ugotovite optimalni odmerek esencialnih maščobnih kislin omega-3; lahko tudi povečate vnos živil, bogatih z omega-3, kot so ribe, orehi in lanena semena.

• Če kadite, prenehajte.

Mogoče vas zanima tudi prispevek: 5 standardnih prehranskih dopolnil za boljše zdravje in kdaj jih jemati

Za več informacij o kardio metabolnem zdravju in drugih temah splošnega dobrega počutja obiščite naš blog.

Kategorija izdelkov Metagenics: Omega 3 maščobne kisline

Proizvajalec: Metagenics® Genetic Potential Through Nutrition

Spoznajte prehransko dopolnilo Metagenics UltraMeal Plus 360 za vzdrževanje normalne ravni krvnega sladkorja in vrednosti holesterola.

Za vzdrževanje normalne ravni krvnega sladkorja in vrednosti holesterola. Popolna formula na osnovi sojinih beljakovin, obogatena s fitosteroli, cinkom, kromom in izvlečki hmelja in akacije Fitosteroli: dokazano vplivajo na vzdrževanje normalne ravni holesterola Nizek glikemični indeks Vir makro- in mikrohranil

Viri:

Warburton DE et al. CMAJ. 2006;174(6):801-809.
Brites F et al. Presnova. 2004;53(10):1262-1267.
Brewer HB Jr. Am Heart J. 2004; 148 (1 Suppl): S14-8.
Klinika Mayo. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/hdl-cholesterol/art-20046388. Dostop 20. maja 2021.
Kodama S et al. Arch Intern Med. 2007;167(10):999–1008.
Wei MY et al. Curr Atheroscler Rep. 2011;13(6):474-483.
Shahidi F et al. Annu Rev Food Sci Technol. 2018; 9: 345-381.
Neaton JD et al. Am Heart J. 1984; 108 (3 Pt 2): 759-769.
Baldassarre D et al. Možganska kap. 2009;40:1991–1998.
Zaid M et al. Circ J. 2018;82(10):2557-2565.
Gifford RW Jr. Cleve Clin J Med. 1993;60(3):211-218.
Mahdy Ali K et al. Br J Pharmacol. 2012;167(6):1177-1194.
Gordon DJ idr. Kroženje. 1989;79(1):8–15.

Avtor: Bianca Garilli, ND, IFMCP
Bianca Garilli, ND, IFMCP je nekdanja ameriška marinica, ki je postala zdravnica naturopat (ND). Dr. Garilli dela v zasebni praksi v severni Kaliforniji in se posvetuje z vodji naturopatske in funkcionalne medicine, vključno z Inštitutom za funkcionalno medicino in metageniko. Navdušena je nad optimizacijo zdravja in dobrega počutja posameznikov, družin, podjetij in skupnosti – ena sprememba življenjskega sloga naenkrat. Dr. Garilli je bila zaposlena na Univerzi v Kaliforniji, Irvine, v Centru za integrativno medicino Susan Samueli in je profesor na Univerzi Hawthorn. Je ustvarjalka vojaške in veteranske zdravstvene pobude in je trenutna predsednica Fundacije otroškega srca, CA Chapter.

The post 3 nasveti za povišanje vrednosti dobrega holesterola HDL appeared first on Vita BAROS.

Slaba kri Anemija znaki Bariatrična operacija

Ko gre za metabolično in bariatrično kirurgijo, se mnogi od vas dobro zavedate dolgoročnih koristi bariatrične operacije. To je izboljšano psihološko zdravje in samozavest ter izboljšano splošno počutje. Bariatrična operacija nedvomno izboljša kakovost življenja.

Vendar je zdravje odvisno od doslednih vsakodnevnih navad, ne glede na to, ali je oseba prestala operacijo ali ne.

Pri bolnikih po bariatrični operaciji je potrebno paziti, da si zagotovijo ustrezno prehrano, saj bariatrični poseg povzroči spremembe v anatomiji telesa, ki vplivajo na absorpcijo makro in mikrohranil (vitaminov in mineralov).

Pomanjkanje mikrohranil ogroža zdravje. To se odraža v obliki različnih stanj (med drugim izguba kostne mase, anemija, nevrološke bolezni in izguba mišične mase) ne glede na vrsto operacije.

Ta prispevek govori o vplivu prehranjevanja na zdravje krvi.

Anemija

Anemija je stanje, za katerega je značilno pomanjkanje rdečih krvnih celic ali hemoglobina v krvi.

Čeprav so njeni vzroki lahko različni, je pri bolnikih po bariatrični operaciji to stanje običajno posledica pomanjkanja mikrohranil.

Železo, folati in B12 so kritični za proizvodnjo rdečih krvnih celic. Raziskave pa so tudi pokazale, da ravni bakra in cinka vplivata na železo absorpcijo železa.2

Druga pomanjkanja, ki jih navajajo kot možne dejavnike anemije, vključujejo pomanjkanje vitamina A in E.3

Seznanite se, kako lahko anemijo povzroči pomanjkanje peščice vitaminov in mineralov!

Zmanjšan vnos zaradi intolerance/odpornosti in zmožnost uživanja le omejenih količin hrane po bariatrični operaciji, vpliva na raven vitaminov in mineralov. Čeprav se pogosto verjame, da so bolniki z želodčnim obvodom izpostavljeni večjemu tveganju za razvoj prehranske anemije v primerjavi z bolniki z rokavsko gastrektomijo, je nedavna študija, ki je primerjala stopnje anemije in pomanjkanja pri bolnikih, ki so imeli katero od bariatričnih operacij, pokazala podobno tveganje za pooperativno anemijo in pomanjkanje železa.

Izkazalo se je, da je incidenca tveganja za pomanjkanje B12 večja med populacijo ljudi po operaciji obvod želodca.4

Več v prispevku: Spoznajte 3 stopnje simptomov pomanjkanja vitamina B12 tukaj

Slaba kri – anemija znaki

Včasih je enostavno zamenjati anemijo z drugimi boleznimi. Nekateri pogosti simptomi, ki se pojavijo pri anemiji, so omotica, utrujenost, glavobol, omotica, hiter srčni utrip, kratka sapa in šibkost. Krhki nohti so lahko fizična manifestacija anemije.

Noben od teh simptomov ni edinstven za anemijo, kar je pogosto razlog, zakaj to stanje ostane ne diagnosticirano. Pomembno je biti pozoren na kakršne koli spremembe v počutju, še posebej, če se zazna več zgornjih znakov anemije.

Vloga mikrohranil pri splošnem zdravju po bariatrični operaciji

Skrb za raznoliko prehrano, ki vključuje vire železa, folate in B12 (kot tudi jemanje vitaminskih in mineralnih dodatkov, kot jih priporoča vaš zdravnik specialist), je bistvenega pomena za preprečevanje anemije.

Železo in folate lahko najdemo v rastlinski hrani, B12 pa lahko dobimo s prehrano le z uživanjem perutnine, mesa, rib in jajc. Viri železa so fižol, oreščki/semena, suho sadje, jetra, meso, jajca in ribe.

Šparglji, avokado, fižol, brokoli, brstični ohrovt, citrusi in temno listnata zelenjava, vsebujejo folate.

Ker bariatrična operacija vpliva na toleranco in vnos mikrohranil, je priporočljivo, da bolniki sledijo prehranskim navodilom, ki vključuje ta hranila, da preprečijo anemijo.

Mogoče vas zanima tudi: Zakaj je B12 vitamin tako pomemben, še posebej za ljudi po operaciji želodca.

Smernice za hranila po bariatrični operaciji, ki jih je postavilo združenje  American Society for Metabolic and Bariatric Society, so:

Železo

18 mg/d
45-60 mg/d pri ženskah z menstruacijo in/ali SG, RYGB ali BPD/DS

Vitamin B12

350–500 mcg/d

Vitamin A

5.000 IU LAGB
5.000-10.000 IU RYGB in SG
10.000 ie DS

Folati

400 –800 mcg/d
800 –1000 mcg/d (samo ženske v rodni dobi)

Baker*

200 % RDA za baker (2 mg/d) BPD/DS ali RYGB
100 % RDA za baker (1 mg/d) SG ali LAGB

Cink*

Multivitamin z minerali, ki vsebujejo 200 % RDA (16–22 mg/d) BPD/DS

Multivitamin z minerali, ki vsebujejo 100–200 % RDA (8–22 mg/d) RYGB

Multivitamin z minerali, ki vsebujejo 100 % RDA (8–11 mg/d) SG/LAGB

*Pri bolnikih po bariatrični operaciji se priporoča dodajanje 1 mg bakra na vsakih 8-15 mg elementarnega cinka, da se prepreči pomanjkanje bakra.

Viri:

Lee YC et al. Prediktorji anemije po bariatrični operaciji z uporabo multivariatnih prilagodljivih regresijskih zrezkov. Hepatogastroenterologija. 2012 julij-avg;59(117):1378-1380.
Chan LN et al. Znanost in praksa dodatkov mikrohranil pri prehranski anemiji: pregled, ki temelji na dokazih. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2014 avgust;38(6):656-672.
von Drygalski A et al. Anemija po bariatrični operaciji: več kot le pomanjkanje železa. Nutr Clin Pract. april-maj 2009; 24(2):217-226.
Kwon Y et al. Anemija, slaba kri, pomanjkanje železa in vitamina B12 po rokavski gastrektomiji v primerjavi z želodčnim obvodom Roux-en-Y: metaanaliza. Surg Obes Relat Dis. 2014 julij-avg;10(4):589-97.

Koristne povezave:

• Iz bloga Komu pomanjkanje vitaminov najbolj škoduje >>

The post Kako lahko anemijo povzroči pomanjkanje peščice vitaminov in mineralov appeared first on Vita BAROS.

Q10 Koencim

Koencim Q10 morda zveni kot kodno ime za ekscentričnega tajnega agenta. Vendar vzdevki te vsestranske spojine kažejo, kako pogosta je v naravnem svetu. Q10 se imenuje tudi ubikinol ali ubikinon. Je v maščobi topen antioksidant, ki vpliva na vse celice v našem telesu. Posebej je pomemben za naše celice in naše mitohondrije. Večina koristi Q10 izhaja iz njegove sposobnosti, da ščiti celice in njihove komponente pred oksidativnim stresom. Q10 je sposoben proizvodnje energije v naših mitohondrijih.

Kaj je Koencim Q10 si oglejte TUKAJ.

Komu bi torej lahko posebej koristil koencim Q10? Vsem, ki želijo izboljšati zdravje spodaj naštetih telesnih sistemov:

Mišično – skeletne bolečine

Naše mišice imajo v sebi veliko mitohondrijev, zato imajo zelo rade koencim Q10. Če naše mišice nimajo dovolj Q10, lahko postanejo občutljive in lahko občutimo več utrujenosti. V nekaterih primerih lahko dodatno jemanje Q10 pomaga pri občutljivosti in utrujenosti mišic.

Zdravje srca in ožilja

Naše srce je obremenjeno tudi z mitohondriji in je mišica, ki nikoli ne počiva.

Q10 lahko pomaga:

• izboljšati kontraktilnost našega srca,

• prepreči oksidacijo LDL (slabega) holesterola,

• vzdržuje zdrav krvni tlak in podpira občutljivo endotel plast, ki obloži naše krvne žile.

• Nekatera zdravila, kot so zaviralci reduktaze HMG-CoA, splošno znani kot »statini«, nehote oslabijo našo sposobnost tvorbe lastnega koencima Q10. V takšnih primerih lahko pomaga dodajanje Q10.

Nadzor glukoze

Raziskave kažejo, da dodatek koencima Q10 podpira dolgoročno zdravo raven sladkorja v krvi.

Nevrološka zaščita  – koencim Q10

Naši zelo aktivni možgani ne predstavljajo velikega odstotka naše teže, vendar zagotovo porabijo veliko naše energije v kalorijah. Vsa ta poraba energije lahko povzroči oksidativni stres, ki zahteva stalno oskrbo z antioksidanti. Ne pozabite, da imajo naši možgani v sebi veliko maščobe, in ker je koencim Q10 edini v maščobi topen antioksidant, je dragocen za naše miselne procese.

Raziskave kažejo, da so ravni Q10 v naših možganih zelo pomembne. Zadostna količina Q10 deluje preventivno.

Zdravje semenske tekočine – koencim Q10

Sperme imajo pomembno nalogo, da jajčecu dostavijo polovico nabora genov. Del “dostave” pa je odvisen od mitohondrijev. Verjetno ste že videli mikroskopski pogled na spermo, tisti v obliki paglavca. Celice z glavo (DNK) in repom. Med glavo in repom je skupek tesno zvitih mitohondrijev, ki povzročijo plavanje semenčic. Zato ima Q10 pomembno vlogo pri zdravju semenčic.

Q10 ključnega pomena za našo sposobnost proizvodnje energije v naših celicah in njihovo zaščito pred morebitno škodo.

Ućinek koencima Q10 se pozna v naših najbolj presnovno aktivnih tkivih, kot so mišice, srce in možgani.

Če želite izboljšati zdravje teh organov, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali je dodatek Q10 dobra rešitev za vas.

Za več informacij o drugih splošnih wellness temah obiščite naš blog.

Koencim Q10 – CO-ENZYME Q10 100 MG Z VIT. E 30 KAPSUL (22G) je izdelek podjetja Metagenics.

Koencim Q10 za zaščito pred oksidativnim stresom. Visok odmerek koencima Q10. Z vitaminom E za zaščito celic pred prostimi radikali.

Viri:

Garrido-Maraver J et al. Klinična uporaba koencima Q10. Front Biosci (Landmark Ed). 2014;19:619-633.
Lundby C et al. Prilagoditve mitohondrijev skeletnih mišic na vadbo. Exp Physiol. 2016;101(1):17-22.
Boengler K et al. Mitohondrijski “THE” cilj kondicioniranja miokarda. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2018;315(5):H1215-H1231.
Magistretti PJ et al. Celični pogled na energetski metabolizem možganov in funkcionalno slikanje. Nevron. 2015;86(4):883-901.
Barbagallo F et al. Vrednotenje mitohondrijske funkcije sperme: ključna organela za gibljivost semenčic. J Clin Med. 2020;9(2):363.

Avtor: Michael Stanclift, ND

Michael Stanclift, ND je zdravnik naturopat in višji medicinski pisatelj pri Metagenicsu. Diplomiral je na šoli za naturopatsko medicino univerze Bastyr in prakticiral v Edinburghu, na Škotskem in v južni Kaliforniji. Uživa v izobraževanju drugih izvajalcev zdravstvenih storitev in vpliva na življenja njihovih številnih pacientov. Ko ne dela, preživi ure z ženo in dvema otrokoma.

The post Q10 Komu je najbolj namenjen appeared first on Vita BAROS.

Pravilno jemanje vitaminov

Naša telesa imajo neverjetno naravno sposobnost, da se navadijo dnevnega urnika prek notranje ure. Ta ura prispeva k vzorcem, znanim tudi kot cirkadiani ritmi, številnih bioloških dejavnosti, vključno s cikli spanja-budnosti in vzorci prehranjevanja ter izločanjem hormonov.

Iskanje načinov za podporo in uravnoteženje te ure, skupaj s številnimi sistemi, ki jih ureja, lahko ponudi nov način za optimizacijo zdravja. Eden od načinov za optimizacijo je prehrana.

Cirkadialna prehrana kot način prehranjevanja ne upošteva le tega, kar jemo, ampak kdaj. Gre za pristop h prehranjevanju, ki sinhronizira vnos hrane okoli naših bioloških ur, pri čemer poudari prehranjevanje v skladu z naravnimi potrebami telesa. To pomeni, da jemo podnevi, ko smo seveda bolj aktivni. Tako prehranjevanje lahko pomaga pri podpiranju cirkadianih ritmov in prispeva k splošnemu zdravju in dobremu počutju.

Prehrana in prehranske navade, vključno z občasnim postom, cirkadiano prehrano in časovno omejeno prehrano, postajajo vse bolj priljubljeni. Cirkadialni pristop« velja tudi za druge vidike prehrane, vključno z dodatki.

5 standardnih dodatkov – prehranska dopolnila

Čeprav se je še vedno treba veliko naučiti o optimalnem času za hrano in prehranske dodatke, trenutni dokazi kažejo, da čas igra pomembno vlogo. Tukaj je nekaj splošnih smernic za pet pogostih dodatkov, ki vam bodo pomagale dodati dodatni vidik časa in optimizirati vaš načrt prehranjevanja:

B kompleks

Za podporo energiji in razpoloženju se pogosto priporočajo vitamini B. Obstajajo dokazi, da lahko uživanje vitaminov skupine B pred spanjem negativno vpliva na kakovost spanja.

Ribje olje

Najpogostejše težave, ki jih slišimo o ribjem olju, so spahovanje ali slabost. Jemanje dodatkov ribjega olja s hrano, razdeljeno na dva odmerka, lahko pomaga zmanjšati te neškodljive, a nadležne stranske učinke.

Magnezij

Magnezij je bistveno mikrohranilo, ki igra vlogo pri več sto reakcijah v telesu. Zaradi splošnih prednosti dodatka magnezija je doslednost v tem primeru pomembnejša kot kateri koli čas. Magnezij je znan za sprostitev mišic in boljše spanje. Jemanje magnezija pred spanjem lahko pri nekaterih ljudeh poveča te koristi. Drugi ljudje pa lahko opazijo prebavne težave in se tako odločijo za zaužitje magnezija s hrano.

Probiotiki

Vsako priporočilo v zvezi s dodajanjem probiotikov mora temeljiti na posebnem sevu; vendar večina teh podrobnih dokazov še ne obstaja. Čas obrokov bolj ali manj vpliva na probiotike, odvisno od seva, odmerka, načina razpoložljivost itd. Dejstvo pa je, da probiotike jemljemo 30 minut pred obrokom ali med njim, torej pred jedjo. Drugo vodilo je, da probiotike jemljemo stran od antibiotikov za vsaj dve uri, da se zmanjša interakcija.

Vitamin D3

Poleg vitaminov A, E in K je vitamin D v maščobi topen vitamin, ki se bolje absorbira, če ga zaužijemo z obrokom, ki vsebuje maščobe (npr. mastne ribe, avokado, olivno olje, sir, jajca). Nimamo znatnih dokazov, ki bi podprli optimalni čas jemanja vitamina D, zato je morda smiselno jemati dodatke vitamina D zjutraj z zajtrkom, da posnemajo čas izpostavljenosti naravni sončni svetlobi.

Avtor: Melissa Blake, ND

Povzetek

Ker se še naprej učimo o posebnih prehranskih dodatkih in optimalnem času, menimo, da je najboljši čas tisti, ki se ga lahko držite. Prehransko dopolnilo, ki ga ne jemljete, ne more biti koristno. Najpomembnejše je, da vzamete dodatke v času, ki vam ustreza, da boste lahko dosledni.

Sodelujte z dobro poučenim zdravstvenim delavcem, da določite optimalen načrt za vas, ki vključuje kakovost, količino in časovni okvir.

Vir:

Rosenwasser AM et al. Sleep Med Clin. 2015; 10 (4): 403-412.
Challet E. Nat Rev Endocrinol. 2019; 15 (7): 393-405.
Oike H et al. Curr Nutr Rep.2014; 3 (3): 204-212.
Young LM et al. Hranila. 2019; 11 (9): 2232.
Aspy DJ et al. Zaznajte Mot sposobnosti. 2018; 125 (3): 451-462.
Rosanoff A et al. Adv Nutr. 2016; 7 (1): 25–43.
Altura BM et al. Med hipoteze. 2001; 57 (6): 705-713.
Pot B et al. Eur J Med Res. 2021; 26 (1): 40.
Tompkins TA et al. Benef mikrobi. 2011; 2 (4): 295-303.
Dominguez LJ et al. Presnovki. 2021; 11 (4): 255.

Melissa Blake, ND

Melissa Blake, ND, je vodja razvoja kurikuluma pri Metagenics. Dr.Blake je zaključila pred medicinski študij na Univerzi Dalhousie v Halifaxu v Novi Škotski in se naturopatsko medicinsko usposabljala na Kanadski fakulteti za naturopatsko medicino. Dr. Blake ima več kot 10 let kliničnih izkušenj, specializiranih za integrativno in funkcionalno obvladovanje kroničnih zdravstvenih težav.

Metagenics® Genetic Potential Through Nutrition

Koristne povezave:

• Katere vitamine jemati skupaj >>

The post 5 standardnih dodatkov za boljše zdravje in kdaj jih jemati appeared first on Vita BAROS.

Koencim

Antioksidanti

V svetu antioksidantov koencim Q10, znan tudi kot CoQ10, izstopa kot ključni akter pri optimizaciji zdravja ljudi. Je eden najpomembnejših lipidnih antioksidantov, ki pomaga preprečevati nastanek prostih radikalov in posledično spreminjanje beljakovin, lipidov in DNK. CoQ10, naravno proizveden v telesu, je encim, topen v maščobi. Najvišje ravni najdemo pri ljudeh v srcu, jetrih, ledvicah in trebušni slinavki.

Zgodovina CoQ10

CoQ10, vrsta skupine koencima Q, je bil prvič identificiran leta 1940 in znan pod različnimi imeni, kot so ubidekarenon, ubikinon, ubikinol in vitamin Q10. Leta 1957 je bil CoQ10 izoliran iz mitohondrijev govejega srca. Čeprav obstaja več vrst koencima Q, je najpogostejša vrsta koencima Q v človeških mitohondrijih CoQ10. CoQ10 najdemo tudi v mesu in mastnih ribah ter v manjših količinah v celih zrnih, oreščkih in zelenjavi.

Osnove koencima Q10

Q10 igra pomembno vlogo pri oksidativni fosforilaciji mitohondrijev in je ključnega pomena za proizvodnjo adenozin trifosfata (ATP), ki je potreben za prenos energije po telesu, pa tudi za podporo kardiovaskularnega sistema na splošno.

Medtem ko telo naravno proizvaja CoQ10, ta sposobnost, da doseže najvišji nivo CoQ10 pri starosti 20 let in se s starostjo zmanjšuje. Nekatere študije kažejo, da lahko nekatere zdravstvene razmere v telesu znižajo raven CoQ10.

Koencim Q10

Q10 ima številne dobro raziskane prednosti in igra pomembno vlogo pri številnih telesnih funkcijah:

Je naravno prisotna snov, ki je bistvena za proizvodnjo energije in je še posebej pomembna pri vzdrževanju zdravja srca in ožilja.
Lahko je dragocen prehranski dodatek za podporo srca in ožilja.
Ima različne antioksidativne lastnosti.
Je ključnega pomena za proizvodnjo celične energije, saj podpira delovanje mitohondrijev.
Da bi se izognili morebitnim škodljivim interakcijam z obstoječimi zdravili, je treba uporabo koencim Q10 jemati z znanjem in navodili zdravnika.

Kliknite in naročite Metagenics CO-ENZYME Q10 100 mg z vitaminom E.

Oglejte si prispevek: Komu je Q10 najbolj namenjen.

Vir:

Saini R. J Pharm Bioallied Sci. 2011;3(3):466–467.
Coenzyme Q10. Linus Pauling Institute: Micronutrient Information Center. Available at: https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/coenzyme-Q10. Accessed April 5, 2019.
National Center for Complementary and Integrative Health. https://nccih.nih.gov/health/coq10. Accessed April 25, 2019.
Garrido-Maraver J et al. Front Biosci (Landmark Ed). 2014;19:619-633.

The post Koencim Q10 appeared first on Vita BAROS.

vitamin k2

Vitamin K je ime za skupino spojin, ki so vse povezane med seboj. Najprej so odkrili K1, v zadnjem desetletju pa se je večina raziskav obrnila k bolj učinkovitem vitaminu K2.

Zdrav prebavni trakt lahko povzroči nastajanje vitamina K, vendar ga v mnogih primerih ne proizvaja učinkovito, zato ga je treba dovajati s hrano. Vitamin K je drugačen od drugih v maščobi topnih vitaminov, ker se ne more shraniti v telesu in je vedno potrebno, da ga dobimo iz naše prehrane.

Živila, ki vsebuje primerno količino vitamina K1 so listnata zelenjava, olivno olje, soja, fižol, brstični ohrovt, brokoli, cvetača, kava in zeleni čaj. Več kot 80% vitamina K v zahodni prehrani sestavljajo vitamini K1. Bolj koristna oblika, vitamin K2, pa težko najdemo v naši prehrani.

Zakaj vitamin K2

Vitamin K je bil znan kot vitamin koagulacije, zaradi njegove vloge v procesu strjevanja krvi. Vendar pa so raziskave v zadnjih nekaj desetletjih pokazale, da je vloga vitamina K – in naravnega vitamina K2, veliko večja in obširnejša, kot so to sprva mislili. Pomembno je omeniti, da je K vitamin ključen pri izkoristku kalcija in je tako ključni dejavnik pri ohranjanju gostote kosti ter v kardiovaskularnem sistemu.

Vitamin K2 pomaga, da se aktivira vitamin K iz beljakovin, ki so odgovorne za zdravo tkivo. V kosteh, aktivira osteocalcin, potrebni protein, da se veže na mineral kalcij, s čimer krepi okostje. V krvnem obtoku je vitamin K2 najbolj močan zaviralec arterijske kalcifikacije in močno zmanjšuje tveganje poškodb ožilja.

Ker se področje raziskav širi tudi v druge funkcije je vitamin K2 ključnega pomena za naše dobro počutje. Najnovejše študije so potrjeno dokazale pozitivno funkcijo vitamina K2 pri osteoporozi in boleznih srca in ožilja, hkrati pa so dokazali, da je ključnega pomena tudi pri Alzheimerjevi bolezni, različnih oblikah raka, krčnih žilah, staranju kože in pri številnih drugih boleznih.

Študije

Študija, ki jo je pred kratkim objavila EPIC (European prospective investigation into cancer-Evropska agencija za preiskave odnosov med rakom in drugimi boleznmi v povezavi s prehrano), je pokazala, da vnos vitamina K2 zmanjša tveganje za raka na prostati za 35 odstotkov. Prednost vitamina K2 je najbolj je najbolj izrazita za napredovalega raka prostate in kar je zelo pomembno, vitamin K1 ni dokazal svoje koristnosti.

Dodajajo, da znanost podpira potencialne zdravstvene koristi vitamina K2 za kosti, srce, kožo, možgane, prostato in številne oblike raka.

Novi dokazi so potrdili, da vloga vitamina K2 v telesu sega daleč preko strjevanje krvi, saj nas varuje pred boleznimi srca, nam zagotavlja zdravo kožo, tvori močne kosti, spodbuja delovanje možganov in prispeva k preprečevanju raka – če jih naštejemo le nekaj. Dejstvo je, da ima vitamin K2 toliko funkcij, ki niso povezane z vitaminom K1, da mnogi raziskovalci vztrajajo, da moramo vitamina K1 in K2 obravnavati kot dva različna vitamina v celoti.

Zakaj tako malo vemo o vitaminu K2

Vitamin K2 ima funkcijo čiščenja vodnega kamna v žilah in vlogo za trdne in močne kosti, česar verjetno še niste vedeli. To je istočasno stara in nova dobra novica.

Dobra novica je, da vitamin K2 klinično dokazano zagotavlja izjemne koristi za zdravje kosti in kardiovaskularni sistem, je močan antioksidant in znanost kaže, da pomaga sklepom in črevesnemu zdravju.

Zdaj pa slabe novice. Strošek za samo kilogram vitamina K2 je 1,5 milijona EUR, tako da se zdi to večini podjetji s prehranskimi dodatki in z zdravili predrago. (Dokler lahko kupimo hišo in Ferrari za ceno kilograma K2, lahko pomembnost vitamina K2 ostane skrivnost).

Nekaj ​​podjetij pa se je kljub stroškom odločilo za uporabo vitamina K2 in z njimi zaznavajo velike uspehe pri zdravju ljudi.

Ko jeste vitamin K1 v hrani, se le 5-10% zaužitega K1 absorbira in doseže kri, učinkoviti K2 pa se absorbira skoraj 100%. K2 se absorbira v krvni obtok, kjer se razdeli za koristno in potrebno uporabo v tkivih, vključno s kostmi in žilami.

K2 znižuje holesterol v krvi, kar prispeva k zatiranju ateroskleroze in zmanjšuje koronarne srčne bolezni. Velika študija na Nizozemskem na 4800 zdravih moških in ženskah je pokazala, da vitamin K2 zmanjša tveganje za koronarno bolezen srca in umrljivost za 50%!, poapnenje žil pa se zmanjša za 40%

Visoke stopnje K2 ne povzročajo nenormalnega strjevanja krvi in je primeren tudi za nosečnice.

Zaščitite vaše zdravje

Vitamin K2 je eden izmed najbolj zanimivih vitaminov tega desetletja, saj shranjuje kalcij v kosteh in ga ne nalaga v arterije, tako, da ščiti pred boleznimi srca, pred osteoporozo, ščiti pred najbolj pojavnimi raki (prostata, črevesje, pljuča…).

Spoznajte Metagenics K2 vitamin >>

Vitamin K2 je izdelek podjetja Metagenics.

The post VITAMIN K2 – Zakaj tako malo vemo o vsemogočnem vitaminu? appeared first on Vita BAROS.