Kako premagati stres

Ne glede na to, ali ste v 20-ih, 30-ih, 40-ih ali 50-ih, lahko stres izvira iz najrazličnejših stvari, kot je nova služba, nakup hiše, razhod ali ustvarjanje družine.

Medtem ko so naša telesa zgrajena za obvladovanje stresa v kratkih izbruhih, lahko dolgotrajni stres vpliva na prehranske vire telesa. Zaradi tega se lahko počutimo izčrpane, zlasti v stresnih obdobjih.

Tukaj je bistvo: stres poveča povpraševanje po hranilih, ki nam pomagajo pri obvladovanju, kot so magnezij, vitamin B6 in vitamin C. Ta tri hranila imajo hitro delujoče učinke, ki lahko pomagajo uravnotežiti vaš odziv na stres, ko se počutite premalo odporni.

V tem članku delimo tri razloge, zakaj potrebujete magnezij, vitamin B6 in vitamin C, ko se spopadate s stresom. Najprej pa poglejmo težave, ki jih povzroča kronični stres.

Kako stres vpliva na mojo raven hranil?

• Ko se počutimo pod stresom, naši možgani sprožijo verižno reakcijo hormonov, ki aktivira proizvodnjo kortizola.

• Kortizol aktivira naš odziv na stres in nas postavi v način “boj ali beg”, da nas pripravi na izziv.

Akutni stres nam pomaga, da začnemo delovati s kratkotrajnim skokom kortizola. Vendar lahko povišan kortizol izčrpa telesne vire, ko stres postane kroničen, kar vpliva na naše prehransko ravnovesje in sposobnost obvladovanja stresa.

Na primer, kronični stres lahko zmanjša raven magnezija, ki je eno najpomembnejših hranil za obvladovanje stresa. Nizke ravni magnezija lahko povzročijo občutek razdražljivosti in živčnosti, ko se raven stresa poveča.¹

Nizke ravni magnezija povzročijo, da telo sprošča še več kortizola, kar ustvari cikel, v katerem visok stres in nizka raven magnezija drug drugega poslabšata.

Poleg stresa lahko na raven magnezija vplivajo tudi drugi dejavniki, vključno s pitjem veliko kave ali s sproščanjem z nekaj kozarci vina na teden zvečer. ¹

Zato potrebujete povečanje magnezija v času stresa, ker:

1. Občutek stresa poveča kortizol, kar poveča potrebe po magneziju.
2. Konstantno visok kortizol sčasoma zmanjša raven magnezija.
3. Nizke ravni magnezija omejujejo vašo sposobnost obvladovanja stresa.

Če se to sliši vsem znano, potem poslušajte: imamo rešitev, ki vključuje povečanje magnezija, vitamina B6 in vitamina C, da se boste lažje spopadli s stresom.

Visoki odmerki hranil za bolj zdrav odziv na stres

Hranila, kot so magnezij in vitamin B6, ki jih najdemo v formulacijah, kot sta MetaSleep in NutriMag, so ključnega pomena za zdrav odziv na stres. Naj pojasnim, zakaj so ta hranila pomembna.

Magnezij in vitamin B6:

Ta hranila pomagajo nadzorovati sproščanje stresnih hormonov. Magnezij tudi izboljša spanec, da se lažje spopadete s stresom. Magnezij tudi preprečuje poškodbe vašega živčnega sistema kot odziv na stres, povezan s slabim razpoloženjem.¹⸴²

Učinkovito je bilo dokazano, da kombinacija visokih odmerkov magnezija in vitamina B6 zmanjša stres in preobremenjenost za 24 % po osmih tednih (p<0,02). ³

Vitamin C:

Ta vitamin pomaga zmanjšati odziv telesa na stres z znižanjem ravni kortizola. Pomaga tudi zmanjšati aktivnost živčnega sistema, ki je odgovoren za odziv “boj ali beg”. Če ga jemljete vsaj 7 dni, lahko 500 mg vitamina C na dan pomaga ljudem, da se v stresnih situacijah počutijo mirnejše in bolj sproščene.⁴

Če želite raziskati našo ponudbo izdelkov proti stresu in kako vam lahko pomagamo, kliknite tukaj.

Podprite svoje telo, da bo lahko podpiralo vas:

Kako premagati stres je ključnega pomena za ohranjanje splošnega dobrega počutja. Če razumete, kako lahko dopolnila, ki jih oblikuje Metagenics, kot  sta MetaSleep ali NutriMag, pomagajo podpreti telo, si lahko pomagate pri obvladovanju stresa. Če doživljate vztrajno visok stres, bi bilo morda koristno, da se posvetujete z  zdravstvenim delavcem, ki vas bo vodil k temu, da boste bolj odporni.

Reference

1. Pickering G, Mazur A, Trousselard M, et al. Stanje magnezija in stres: ponovni pregled koncepta začaranega kroga. Hranila. 2020;12(12):3672. doi:10.3390/nu12123672
2. Shindo Y, Yamanaka R, Hotta K, Oka K. Inhibicija ekstruzije Mg2+ zmanjša ekscitotoksičnost glutamata v kultiviranih hipokampalnih nevronih podgan. Hranila . 10. september 2020;12(9):2768. doi:10.3390/nu12092768
3. Pouteau E, Kabir-Ahmadi M, Noah L, et al. Superiornost magnezija in vitamina B6 nad samim magnezijem pri hudem stresu pri zdravih odraslih z nizko magnezijemijo: randomizirano, enojno slepo klinično preskušanje. PLoS ena . 18. december 2018;13(12):e0208454. doi:10.1371/journal.pone.0208454
4. Al-fahham AA. Vpliv nizkega odmerka vitamina C na stres javnega nastopanja med skupinsko predstavitvijo . J of Phys: Serija konferenc 2019 Sep; 1294(6).

The post 3 razlogi, zakaj potrebujete magnezij, ko se spopadate s stresom. appeared first on Vita BAROS.

magnezij tablete lekarna, Magnezijev bisglicinat, Magnezijev glicerofosfat

Ste že kdaj začeli jemati magnezij, navdušeni nad tem, da vam pomaga pri spanju, vam pomaga povečati energijo ali zmanjšati raven stresa in/ali mišičnih krčev.  Potem pa ste ga takoj prenehali jemati, ker vam je povzročal slabost ali drisko?

Čeprav je bil dodatni magnezij zaradi teh stranskih učinkov slabo ocenjen, ni nujno, da je tako! Pravzaprav se ti simptomi večinoma pojavijo zaradi vrste ali oblike magnezija, ki se nahaja v vašem dodatku. Pogosto se stranski učinki hitro ublažijo s spremembo oblike magnezija, ki ga zaužijete.

Poglejmo si podrobneje različne vrste magnezija, ki jih najdemo v prehranskih dopolnilih, da boste lahko prepričani, da izbirate najboljšo obliko magnezij tablete in ne odplaknete denarja v stranišče!

Je vaš magnezij v pravi formulaciji?

Ko gre za dodatne minerale, je vsak (vključno z magnezijem) vezan na nosilno spojino, ki mu pomaga ostati stabilna v formuli in zagotavlja, da jo vaše telo lahko absorbira. Primere najpogostejših nosilcev najdete na sliki 1.

Slika 1: Različni nosilci in oblike magnezija.

Glede na to, na katero nosilno spojino je vezan, se omenjajo različne oblike magnezija. Te različne oblike vidite napisane na nalepkah dodatkov.

Na primer, magnezij v kombinaciji z:

• Nosilec oksida je zapisan kot magnezijev oksid ;

• Kloridni nosilec je zapisan kot magnezijev klorid ;

• Citratni nosilec je zapisan kot magnezijev citrat ; in,

• Nosilec aminokislinskega kelata je zapisan kot kelat magnezijeve aminokisline (slika 2).

Slika 2: Kako je kelat magnezijeve aminokisline prikazan na nalepki dodatka.

Dobra oblika magnezij tablete = dobra absorpcija

Pomembno je vedeti, da ko gre za to, da vaš prebavni sistem prenaša in absorbira te anorganske oblike magnezija, niso vsi učinki enaki.

Anorganske oblike magnezija so:

• magnezijev oksid

• magnezijev klorid

• magnezijev citrat

Večja je verjetnost, da bodo te oblike magnezija povzročile prebavne motnje. Manj verjetno je, da bo telo dobilo pravo raven magnezija, ker se v primerjavi z drugimi oblikami magnezija slabo absorbirajo. ¹ Te oblike pogosto pustijo magnezij v črevesju, kar povzroča prebavne motnje ali drisko.

Magnezijev bisglicinat in magnezijev glicerofosfat v prvi obliki

Druga možnost je, da so oblike kelata aminokislin, kot so magnezijev bisglicinat in magnezijev glicerofosfat, optimizirane za absorpcijo ² in s tem zmanjšajo verjetnost stranskih učinkov na prebavo v primerjavi z drugimi oblikami magnezija (slika 3). ³

Slika 3: Stopnje absorpcije različnih oblik magnezija.

Dva od najboljših aminokislinskih kelatov, magnezijev bisglicinat in glicerofosfat, ponujata to vrhunsko prenašanje, saj je magnezij vezan na dve aminokislini glicin.

glicin:

• Omogoča učinkovito absorpcijo magnezija po beljakovinskih kanalih v črevesju namesto po konkurenčnih mineralnih kanalih; ⁴

• Ostane močno vezan na magnezij in preprečuje, da bi pritegnil in privlekel vodo v črevesje; ⁵

• Zmanjša pH črevesja, kar spet preprečuje, da bi voda privlekla proti magneziju; ⁶ in,

• Optimizira transport magnezija skozi črevesno steno in zagotavlja, da ne ostane v črevesju. ⁷

Kelatne oblike aminokislin, kot sta magnezijev bisglicinat in magnezijev glicerofosfat, sta optimizirani za absorpcijo ² in s tem se zmanjša verjetnost neželenih učinkov na prebavo v primerjavi z drugimi oblikami magnezija.

Zagotovljeno je, da magnezij (bisglicinat, glicerofosfat), ko ju zaužijete, potuje skozi vaš prebavni sistem brez neželenih stranskih učinkov.

Zmaga!

Izziv dobre formulacije magnezij tablete

Če ste že kdaj imeli prebavne motnje zaradi jemanja magnezija ali si želite zagotoviti, da boste kar najbolje izkoristili svoj magnezijev dodatek, bi vam radi postavil izziv – preglejte svojo formulo z uporabo zgoraj najdenega novega znanja o magneziju.

• Kakšne oblike magnezija so v vašem izdelku?

• Kam sodi glede kakovosti nosilca in njegove tolerance?

• Ali lahko oblika igra vlogo pri ustvarjanju vaših neželenih prebavnih simptomov?

Ne pozabite, da je preprečevanje prebavnih motenj pri jemanju magnezijevih tablet v veliki meri posledica oblike magnezija, ki jo jemljete. Če imate še vedno težave, kot sta slabost ali driska, tudi če uporabljate vrhunske oblike, kot je magnezijev bisglicinat, vam priporočam, da se posvetujete z zdravnikom, saj so lahko prisotne osnovne prebavne težave.

Vendar pa za večino ljudi optimiziranje oblike magnezija nato optimizira njegovo absorpcijo, kar vodi do dodatkov brez stranskih učinkov. Sprejmite torej izziv in preglejte oblike magnezija, ki ste jih jemali do danes!

Idealen za uporabo v stresnih trenutkih in utrujenosti, proti mišičnim krčem Prehransko dopolnilo Dobro absorbirana oblika magnezija: magnezijev glicerofosfat Pravilen odmerek: 900 mg Mg-glicerofosfata na tableto Kofaktorji, ki delujejo v sinergiji z magnezijem: vitamini B6, B12, folati (Metafolin®), tavrin in vitamin D

Viri:

1 Siebrecht S. Magnezijev bisglicinat kot varna oblika za mineralne dodatke v prehrani ljudi. OM & Ernährung. 2013;144:2-16.

2 Hartle JW, Morgan S, Poulsen T. Razvoj modela za in vitro primerjalno absorpcijo magnezija iz petih virov magnezija, ki se običajno uporabljajo kot prehranska dopolnila. Časopis FASEB. april 2016 [citirano 11. februarja 2019]. 128(6). DOI: 10.1096/fasebj.30.1_supplement.128.6

3 Hartle JW, Morgan S, Poulsen T. Razvoj modela za in vitro primerjalno absorpcijo magnezija iz petih virov magnezija, ki se običajno uporabljajo kot prehranska dopolnila. Časopis FASEB. april 2016 [citirano 11. februarja 2019]. 128(6). DOI: 10.1096/fasebj.30.1_supplement.128.6

4 Schuette SA, Lashner BA, Janghorbani M. Biološka uporabnost magnezijevega diglicinata v primerjavi z magnezijevim oksidom pri bolnikih z resekcijo ileuma. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 1994 sep-okt;18(5):430-5. doi: 10,1177/0148607194018005430.

5 Workinger JL, Doyle RP, Bortz J. Izzivi pri diagnostiki statusa magnezija. Hranila. 2018, 1. sep.;10(9). pii: E1202. doi: 10,3390/nu10091202.

6 laboratorijev Albiona. Prednosti pufranega magnezijevega bisglicinata kelata [Internet]. Layton, UT: Albion Laboratories; 2016 [citirano 17. decembra 2018]. Dostopno na: http://www.albionminerals.com/human-nutrition/magnesium-white-paper

7 Siebrecht S. Magnezijev bisglicinat kot varna oblika za mineralne dodatke v prehrani ljudi. OM & Ernährung. 2013;144:2-16

Avtor:

laire Murray

Claire je kvalificirana naturopatinja z osemletnimi izkušnjami v industriji naravnega zdravja, ki zajema tako maloprodajo kot klinično prakso. Posebej se zanima za funkcionalno medicino in medicino duha in telesa, pred tem pa je delala v splošni praksi, pa tudi v klinikah, specializiranih za metilacijo in zdravje kože.

MetaSleep in MetaRelax magnezij tablete lekarna sta izdelka podjetja Metagenics.

Koristne povezave:

• Naravni načini za odpravo mišične bolečine >>

• 7 pogostih vzrokov za krče v nogah >>

• 6 sestavin, ki pomagajo pri počitku in sprostitvi >>

• Kateri magnezij kupiti >>

• 3 razlogi zakaj pomanjkanje spanja povzroči povečanje telesne teže >>

• Magnezijev glicerofosfat – več informacij in naročilo >>

• Magnezijev bisglicinat – več informacij in naročilo >>

The post Kako se izogniti prebavnim težavam pri jemanju magnezija appeared first on Vita BAROS.

vrste magnezija

Če ste na poti k bolj zdravi različici sebe, veste, da je vsaka izbira pomembna. Izbira, ki lahko resnično spremeni? Izkoristite moč magnezija!

Je življenje včasih preveč razburkano in dovolite, da prevlada utrujenost? Magnezij vam daje spodbudo, ki jo potrebujete. Ta močan mineral vas bo lahko sprostil med vrvežem. Imejte ga za svoje skrivno orožje, da boste ostali energični, da boste kos vsemu, kar vam življenje prinese na pot.

Idealno dopolnilo vašim multivitaminom

Poseben multivitamin, poln vitaminov in mineralov, je nujen za vašo energijo in vitalnost, saj zdaj absorbirate manj hranil (po bariatrični operaciji). Ali tudi vi, tako kot mnogi drugi, menite, da bi vam še vedno koristila dodatna priprava na pritisk – stres? Potem bo jemanje magnezija prava pot.

Magnezij še bolje deluje v kombinaciji z drugimi snovmi. Zahvaljujoč vitaminu D telo dlje zadrži magnezij in obratno, magnezij aktivira delovanje vitamina D. Folat vas podpira v trenutkih stresa. Ker ste manj napeti, se bolje sprostite.

Zato smo vse te snovi združili v magneziju MetaRelax® .

Za energične dni in mirne noči

Poskrbite za svoje mišice in se svobodno gibajte

Razširjeno pomanjkanje magnezija

MetaRelax: vaš partner pri dobrem počutju

_{1 MetaRelaxc® MAGNESIUM vsebuje vrste magnezija, ki v kombinaciji z vitaminom D3 prispeva k ohranjanju močnih kosti in je koristen za mišice. Poleg tega folat podpira psihološko delovanje, na primer v trenutkih stresa, folat, magnezij, vit. B6 in B12 pomagata pri utrujenosti.}

_{2 Liamis, G., Hoorn, EJ, Florentin, M. in Milionis, H. (2021). Pregled diagnoze in zdravljenja z zdravili povzročene hipomagnezijemije. Farmakološke raziskave in perspektive, 9(4), e00829. https://doi.org/10.1002/prp2.829.} 

_{3 Galan P et al. Prehranski vnos vrste magnezija pri odrasli francoski populaciji. Magnes Res 1997;10(4):321-8.}

_{4 Potrošniška raziskava Metagenics s 125 anketiranci, obdobje od 31. oktobra do 31. decembra 2023 vklj.}

Koristne povezave:

• Naravni načini za odpravo mišične bolečine >>

• Magnezij MetaRelax – pogosta vprašanja >>

• Koliko magnezija potrebujete in kateri viri so dobri >>

The post Izboljšajte svoje počutje! appeared first on Vita BAROS.

melatonin za spanje

Kazalo:
Ali se lahko MetaSleep^® jemlje dlje časa
Ali se po uporabi MetaSleep^® pojavi odvajanje in kako dolgo traja
Zakaj se v MetaSleep^® uporabljata 2 vrsti magnezijeve soli
Ali ne bom zaradi zelenega čaja slabše spal
Ne morem spati, ko grem v posteljo.
Težko zaspim. Bo MetaSleep^® olajšal ta proces
Od katere starosti naprej se lahko uporablja MetaSleep^®
Se lahko jemlje MetaRelax^® in MetaSleep^® hkrati

Ali se lahko MetaSleep^® jemlje dlje časa? Ali ne pride do odvisnosti?

MetaSleep^®se lahko uporablja dolgo časa. Ni nevarnosti odvisnosti.

Ali se po uporabi MetaSleep^® pojavi odvajanje in kako dolgo traja?

MetaRelax je idealen za uporabo v stresnih trenutkih in pri utrujenosti, proti mišičnim krčem Uporaba: 2 tableti na dan MetaSleep pomaga bolniku pri uspavanju. Uporaba: 1 tableta 30 minut pred spanjem

The post Magnezij MetaSleep appeared first on Vita BAROS.

Magnezij za nadomestno hormonsko terapijo!

Hormonsko ravnovesje

Potrebujete več magnezija?

Magnezijev bisglicinat in magnezijev glicerofosfat sta obliki kelata aminokislin, optimizirani za absorpcijo

MetaRelax® in MetaSleep®  sta izdelka podjetja Metagenics.

Koristne povezave:

• Koliko magnezija potrebujete >>

• Kako se izogniti prebavnim težavam pri jemanju magnezija >

• 7 pogostih vzrokov za krče v nogah >>

• Naravni načini za odpravo mišičnih krčev >>

• Kateri magnezij kupiti >

• Pogosta vprašanja o izdelku magnezij MetaRelax >>

The post Magnezij za hormonsko ravnovesje appeared first on Vita BAROS.

Ko ste vedno utrujeni, vse v življenju zahteva več truda. To vam lahko sčasoma prepreči, da bi počeli stvari, ki jih imate radi. Pogosto je težko določiti točen vzrok vaše utrujenosti. Na raven vaše energije lahko vpliva veliko dejavnikov.

V pomoč je tukaj seznam 10 najpogostejših vzrokov za utrujenost s praktičnimi rešitvami, ki vam bodo povrnile energijo.

Slab spanec

Da se telo spočije in napolni z energijo, potrebuje sedem do osem ur neprekinjenega spanca. Če težko zaspite ali ne spite, preglejte svojo rutino pred spanjem. Ali se pred spanjem ukvarjate s spodbudnimi dejavnostmi, kot je težka vadba ali delo na prenosnem računalniku? Ali zaužijete kofein (npr. čaj, kava, kola ali čokolada) preblizu časa za spanje? Če kljub zdravim navadam še vedno ne spite dobro, obstajajo učinkovite naravne možnosti za pomoč. Kliknite tukaj za več informacij.

Dehidracija

Utrujenost je pogost simptom dehidracije, ki jo lahko povzroči preprosto premalo pitja vode (manj kot dva litra na dan), izguba tekočine (zaradi vadbe ali vročega vremena) ali kombinacija obojega. Eden od načinov, da ugotovite, ali ste dehidrirani, je barva vašega urina; če je temnejša od ravnokar zrele banane, ste verjetno dehidrirani. Takoj popijte dva ali tri kozarce vode in poskrbite, da boste ves dan ostali hidrirani.

Kronični stres zaradi nestabilnih financ, odnosov, dela ali zdravstvenih težav lahko vpliva tudi na vašo raven energije. Zaradi sprožitve hormona adrenalina se lahko zaradi stresa počutite preveč stimulirani in vas sčasoma izbriše (kliknite tukaj, če želite prebrati več o tem). Izboljšanje obvladovanja stresa z meditacijo, vadbo ali pogovorom s svetovalcem lahko poveča vašo energijo. Magnezij, ki je ključnega pomena za proizvodnjo energije, se prav tako izčrpa zaradi stresa, zato lahko zagotovitev, da zaužijete dovolj tega pomembnega minerala, pomaga izboljšati vašo raven energije.

Virusna infekcija

Ko se borite z okužbo, vas telo prisili, da daste prednost počitku, tako da se počutite utrujeni. Vendar pa lahko utrujenost traja tedne ali mesece po določenih okužbah, kar ovira vašo vrnitev k popolnemu zdravju. Če si še niste opomogli po nedavni bolezni, lahko zeliščna zdravila za krepitev imunskega sistema, vključno z astragalom in medicinskimi gobami (kot so reishi, shiitake in coriolus), poleg hranil, kot sta cink in vitamin C, močno povečajo vašo energijo.

Izpostavljenost plesni

Izpostavljenost plesni iz z vodo poškodovanih ali vlažnih stavb lahko sproži vaš imunski sistem in povzroči utrujenost na podoben način kot virusi. Če ste v svojem domu opazili škodo zaradi vode, vam lahko naturopat pomaga premagati bolezen, povezano s plesnijo, tako da podpre vaš imunski sistem.

Nizek magnezij, jod in vitamini B

Pomanjkanje hranil, ki povečujejo energijo v vaši prehrani, lahko povzroči utrujenost, zlasti ko gre za hranila, kot so magnezij, jod in vitamini B, ki pomagajo ustvarjati energijo v telesu.

Pridobivanje teh hranil v vaši prehrani je lahko težavno, vendar lahko uživanje različnih polnovrednih živil, vključno z ribami, polnozrnatimi izdelki, oreščki, semeni in temno zeleno listnato zelenjavo, pomaga povečati vaš vnos. Medtem lahko odpravljanje pomanjkanja hranil z dodatkom izboljša vašo energijo. Pomembno je upoštevati, da se lahko kakovost in učinkovitost dodatkov razlikujeta, zato poiščite nasvet zdravstvenega delavca, ki  vam lahko pomaga izbrati pravo kombinacijo za vas.

Nizke ravni železa

Če sledite strogi vegetarijanski ali veganski dieti, imate v preteklosti slabo absorpcijo (na primer zaradi prebavnega stanja) ali imate močne menstruacije, vam morda primanjkuje železa, kar je bilo povezano z utrujenostjo. ¹ Zelo je priporočljivo, da obiščete svojega osebnega zdravnika za preiskavo krvi, da oceni stanje železa.

Nizek krvni sladkor

Uživanje uravnoteženih obrokov lahko pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi, tako da zagotovi enakomeren pretok hranilnih virov, ki jih telo lahko pretvori v energijo. To pomeni, da dan začnete z uravnoteženim zajtrkom, ki mu tekom dneva sledijo prigrizki s polno hrano, bogatimi z beljakovinami (kot so kuhana jajca in oreščki). Še en nasvet za uravnavanje krvnega sladkorja je, da obrokom in smutijem poskusite dodati nepredelan cimet v prahu, kar vam lahko prav tako pomaga vzdrževati ravnovesje krvnega sladkorja.

Zdravje mitohondrijev

Če nič od naštetega ne velja za vas, vendar se še vedno počutite utrujeni, imate morda težave z vašimi stroji za proizvodnjo energije – mitohondriji. Te celične komponente, ki proizvajajo energijo, se lahko poškodujejo zaradi drugih zdravstvenih težav, kot so nenadzorovan krvni sladkor, kronične okužbe in izpostavljenost okoljskim toksinom, kar lahko zmanjša vašo sposobnost proizvajanja energije. Če ste poskusili že vse drugo, a se še vedno počutite brez energije, je morda čas, da obiščete naturopata, ki bo obravnaval kompleksne dejavnike utrujenosti, ki lahko ogrožajo vaše mitohondrijsko zdravje.

Težave z duševnim zdravjem, povezane z utrujenostjo

Temo duševnega zdravja je pomembno razumeti, saj posamezniki, ki doživljajo depresijo, morda ne bodo takoj prepoznali simptomov, kot so utrujenost, slab apetit, stalna frustracija in globoki občutki brezbrižnosti, kot del diagnoze duševnega zdravja. Če se ti simptomi zdijo znani vam ali družinskemu članu, je iskanje podpore in stik z usposobljenimi zdravstvenimi delavci prvi korak pri reševanju težav z duševnim zdravjem. Sčasoma lahko upravljanje duševnega dobrega počutja pomaga odpraviti simptome, kot je utrujenost, in podpira splošno zdravje in dobro počutje.

Poslovite se od utrujenosti 

Razlogov za utrujenost je veliko, nekateri bolj kompleksni od drugih. Iskanje osnovnega vzroka za vašo utrujenost vam lahko pomaga pri vračanju telesa nazaj v ritem. Glede na vse to v mislih, če doživljate nenehno utrujenost, razmislite o posvetu z zdravnikom za naravno zdravje, ki vam lahko pomaga priti do korena vzroka vaše nizke ravni energije.

Če simptomi ne izginejo, obiščite svojega zdravstvenega delavca.

1 Pasricha SR, Flecknoe-Brown SC, Allen KJ, Gibson PR, McMahon LP, Olynyk Jk et al. Diagnoza in zdravljenje anemije zaradi pomanjkanja železa: klinična posodobitev. Med J Aust. 2010 Nov;193(9):525-32.

Koristne povezave:

• Blog kategorija prispevkov Magnezij

• Blog kategorija prispevkov Obvladovanje stresa

• Blog kategorija prispevkov Vegansko

The post 10 razlogov, zakaj se morda počutite utrujeni appeared first on Vita BAROS.

Magnezij, magnezij v hrani, koliko magnezija na dan

Koliko magnezija na dan potrebujete, je odvisno od spola, teže, starosti in nekaterih posebnih okoliščin.

Vsebnost magnezija se razlikuje glede na hrano. Točna količina magnezija, ki jo potrebujete, je odvisna od spola, teže, starosti ali določenih posebnih okoliščin (npr. nosečnost, stresna obdobja, šport, zdravila, bolezen ali operacija, …).

Koliko magnezija na dan potrebujete?

Priporočena dnevna količina (PDV) magnezija se prilagodi glede na starost, spol ali posebne okoliščine. Nasvet Superior Health Council navaja, da je priporočena dnevna količina (PDV) magnezija za odrasle moške okoli 350 miligramov na dan in okoli 300 mg za ženske. Za otroke je to nižje in odvisno od njihove starosti.

Izračunano, to približno ustreza potrebi po magneziju 5-6 mg/kg/dan v normalnih okoliščinah. Posebne prilagoditve odmerka v posebnih okoliščinah niso omenjene. Spodnja tabela ponuja pregled potrebnega vnosa za magnezij po starostnih skupinah:

Svet za zdravje. Prehranska priporočila za Belgijo. Revizija 2016: datoteka št.: 9285

Pri naslednjih skupinah ljudi je lahko povečano tveganje za pomanjkanje magnezija. To so:

• Intenzivni športniki

• Ljudje, ki so pogosto izpostavljeni stresnim situacijam

• Nosečnice ali doječe ženske

• Ženske, ki so v menopavzi

• Ljudje, ki jemljejo določena zdravila, kot so antacidi

• Ženske in moški nad 50 let [BV1]

• Postbariatrična populacija

Katera živila vsebujejo magnezij?

Magnezij v hrani – naslednji izdelki so bogati z magnezijem:

• Zelenolistnata zelenjava, kot sta špinača ali endivija

• Stročnice (vključno z arašidi)

• Polnozrnati izdelki, kot so polnozrnate testenine, polnozrnat fižol

• Rjavi riž

• Sojini izdelki, kot sta sojino mleko ali sojino olje

• Orehi, kot so lešniki, indijski oreščki

• Kakav (temna čokolada)

• Banane

• Ribe

• Piščančje prsi

Ob zdravi in ​​uravnoteženi prehrani se torej pomanjkanje magnezija ne bi smelo pojavljati pogosto. Študije in raziskave o prehrani iz različnih držav prihajajo do različnih zaključkov. S prehrano ne dobimo dovolj magnezija (povprečno le 150-200 mg na dan).

Še več, prebijamo se skozi dan in vsi poznamo trenutne gneče, vsakomur poznane vrhunce stresa. Zaradi vseh teh trenutkov stresa naša poraba magnezija skokovito naraste. Dnevne potrebe po zadostni količini magnezija (5-6 mg/kg/dan) se še povečajo.

Zaradi tega se hitro pojavi pomanjkanje magnezija z vsemi vrstami nadležnih znakov in simptomov. To so mišični krči, trzanje vek, stres, tesnoba, povečana razdražljivost, palpitacije, naraščajoča utrujenost.

Če uživanje hrane, bogate z magnezijem, ni dovolj, je morda za vas indiciran dodatek magnezija.

Kliknite in naročite >>

MetaRelax – Pravilen odmerek: 900 mg Mg-glicerofosfata na tableto Kofaktorji, ki delujejo v sinergiji z magnezijem: vitamini B6, B12, folati (Metafolin®), tavrin in vitamin D

Magnezij – Koristne povezave:

• Naravni načini za odpravo mišičnih krčev >>

• 7 pogostih vzrokov za krče v nogah >>

• Izračunajte si svoj indeks telesne mase >>

• 6 sestavin, ki pomaga pri sprostitvi >>

• Kateri magnezij kupiti >>

• Magnezijev bisglicinat in glicerofosfat za optimalno absorpcijo >>

• Magnezij MetaRelax – Pogosta vprašanja in odgovori >>

Magnezij MetaRelax video predstavitev izdelka (fr). MetaRelax je izdelek podjetja Metagenics.

The post Koliko magnezija potrebujete in kateri viri so dobri? appeared first on Vita BAROS.

hudo pomanjkanje magnezija simptomi

Ali ste vedeli, da magnezij potrebujejo bilijoni celic v vašem telesu za izvajanje na stotine različnih procesov vsak dan? Magnezij sodeluje pri presnovi hrane, proizvodnji hormonov, uravnavanju stresa, sproščanju mišic, zdravju kosti in uravnavanju spanja. Tako lahko vidite, zakaj je magnezij ključno hranilo! Glede na to je pomembno, da dobite dovolj magnezija, da zagotovite, da vaše telo lahko opravlja te funkcije. Tukaj je mojih 10 najboljših razlogov, zakaj bi morda potrebovali malo več tega čudežnega minerala.

Ne dobite dovolj magnezija

1. razlog:

Priporočeni prehranski vnosi (PDV) magnezija se gibljejo od 310 mg/dan (ženske) do 420 mg/dan (moški), [2] ki jih je mogoče zlahka pridobiti z zaužitjem približno ene skodelice kuhane zelene zelenjave, peščice oreščkov in surov kakavov smoothie. Sliši se izvedljivo kajne? Na žalost to ni tisto, kar jedo vsi, saj se rafinirana in predelana hrana s pomanjkanjem magnezija prikrade na krožnike ljudi. Ti PDV – ji  tudi ne upoštevajo, če ima vaše telo povečano povpraševanje ali dejavno primanjkuje magnezija, kar pomeni, da boste morda potrebovali še več, da boste zadostili svojim potrebam.

2. razlog:

Tudi če ste na dieti, ki je sestavljena iz polnovrednih živilih, so sodobne kmetijske prakse na žalost izčrpale tla številnih ključnih mineralov, vključno z magnezijem, [3] kar je spet otežilo doseganje PDV za magnezij.

*PDV = priporočen dnevni vnos EFSA (Evropske agencije za varno hrano).

Izgubljate preveč magnezija

Razlogi 3, 4 in 5:

Kava in čaj vsebujeta tanine, ki lahko zmanjšajo črevesno absorpcijo magnezija. Poleg tega imata kofein in alkohol diuretični učinek, kar z urinom poveča izgubo vode in mineralov, kot je magnezij.

Razlog 6 in 7:

Nekatera zdravila (kot so antibiotiki, diuretiki in steroidi) lahko povzročijo zmerno do hudo pomanjkanje magnezija ^[4] , prav tako lahko hudo pomanjkanje magnezija povzroči vadba z izločanjem urina in znojem. [5]

Razlog 8:

Ali ste vedeli za poseben odnos magnezija do stresa? Prvič, nizka raven magnezija je povezana s pojavom stresnih stanj. [6] Aktivacija odziva na stres, dejansko poveča porabo in izločanje magnezija iz telesa. [7]

To lahko povzroči začaran krog: nizka vsebnost magnezija povzroči povečan stres, kar vodi do povečanja porabe in izločanja magnezija, kar vodi do nižjih ravni magnezija.

Nizek magnezij povzroča povečan stres, kar vodi do povečanja porabe in izločanja magnezija, kar vodi do nižje ravni magnezija.

Po drugi strani pa to pomeni tudi, da lahko magnezij uporabljate terapevtsko kot preventivo in zdravljenje stresa.

Razloga 9 in 10:

Nekateri najpogostejši simptomi, ki jih opazijo zdravstveni delavci, so slab spanec in utrujenost, pri čemer ima nizko vsebnost magnezija vzročno vlogo pri obeh stanjih. To je zato, ker je magnezij potreben za sintezo sproščujočih nevrotransmiterjev GABA (gama-aminomaslene kisline) in melatonina, ki spodbujajo spanje, ter za proizvodnjo energije, ki jo vaše celice potrebujejo za sproščanje ves dan.

Povečajte raven magnezija

Če zdaj mislite, da je čas, da povečate vnos magnezija, je lahko magnezijev dodatek odličen način za dopolnitev prehrane, podporo povečani potrebi ali odpravo pomanjkanja. Za lažjo izbiro magnezijevega dodatka se osredotočite na spodnji dve točki, da se boste lahko pravilno odločili:

Ko pregledujete oznake dodatkov, poiščite, koliko elementarnega ali enakovrednega magnezija vsebuje – 200 mg na odmerek je idealna količina.

Odmerek magnezija:

Ko pregledujete oznake dodatkov, poiščite, koliko elementarnega ali enakovrednega magnezija vsebuje – 200 mg na odmerek je idealna količina. Pri razlagi oznak dodatkov se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem za dodatna pojasnila in pojasnila.

Oblika magnezija:

Vse oblike magnezija niso enake, različne vrste vodijo do različnih stopenj absorpcije in prenašanja. Na primer, solne oblike magnezija, kot sta magnezijev oksid in magnezijev citrat, so neoptimalne za obnavljanje ravni magnezija, saj lahko povlečejo vodo v črevesje in povzročijo drisko. Druga možnost je, da oblike kelata aminokislin, kot sta magnezijev bisglicinat in glicerofosfat, zagotavljajo optimalno absorpcijo [8] in manj stranskih učinkov v primerjavi z drugimi razpoložljivimi oblikami magnezija.

V primeru magnezijevega bisglicinata so ti vrhunski rezultati posledica kemične vezi magnezija z aminokislino glicinom.

glicin:

• omogoča absorpcijo magnezija preko učinkovitih beljakovinskih kanalov v črevesju (namesto konkurenčnih mineralnih kanalov),

• ščiti magnezij pred vezavo na stvari, kot so tanini (zagotavlja ponovno absorpcijo) in

• ustavi sesanje vode v črevesje (preprečuje drisko).

Magnezij, čudežni mineral

Obstaja lahko veliko razlogov, zakaj morda ne dobivate dovolj magnezija ali pa ga potrebujete več. Če želite izvedeti več o magneziju, se pogovorite s svojim osebnim zdravnikom, da poiščete pravi magnezij za vas.

Magnezij MetaSleep in magnezij MetaRelax sta izdelka podjetja Metagenics.

MetaRelax 45 tablet (57g) – Idealen za uporabo v stresnih trenutkih in utrujenosti.

Viri:

[2] Nacionalni svet za zdravje in medicinske raziskave. Referenčne vrednosti hranil za Avstralijo in Novo Zelandijo [Internet]. 2014

[3] Guo, W, Nazim, H, Liang, Z, Yang, D. Pomanjkanje magnezija v rastlinah: nujna težava. The Crop Journal [Internet]. 2016
4. apr. (2): 83-91. DOI: 10.1016/j.cj.2015.11.003

[4] Terapevtski raziskovalni center. Magnezijeva strokovna monografija [baza podatkov na internetu]. 2019 [posodobljeno 2019 29. januar; citirano 11. februarja 2019]. Dostopno na: https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/databases/food,-herbs-supplements/professional.aspx?productid=998#nutrientDepletion . Za ogled je potrebna naročnina.

[5] Nielsen, F, Lukaski, H. Posodobitev razmerja med magnezijem in vadbo. Raziskave magnezija. 2006. [citirano 11. februarja 2019]. 19(3): 180-9. DOI: 10.1684/mrh.2006.0060

[6] Cuciureanu, M, Vink, R. Magnezij in stres. Magnezij v centralnem živčnem sistemu [Internet]. Adelaide: University of Adelaide Press. 2011 [citirano 11. februarja 2019]. 251-261. Dostopno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29920004

[7] Cuciureanu, M, Vink, R. Magnezij in stres. Magnezij v centralnem živčnem sistemu [Internet]. Adelaide: University of Adelaide Press. 2011 [citirano 11. februarja 2019]. 251-261. Dostopno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29920004

[8] Hartle JW, Morgan S, Poulsen T. Razvoj modela za in vitro primerjalno absorpcijo magnezija iz petih virov magnezija, ki se običajno uporabljajo kot prehranska dopolnila. Časopis FASEB. april 2016 [citirano 11. februarja 2019]. 128(6). DOI: 10.1096/fasebj.30.1_supplement.128.6

Avtor:

Talia Feller

Talia je kvalificirana naturopatinja z več kot 10 letnimi izkušnjami na področju naravnega zdravja v kliničnih, maloprodajnih in mentorskih vlogah. Talia je navdušena nad izobraževanjem ljudi o prehrani in medicini življenjskega sloga ter ima velik interes za vključitev tradicionalnih naturopatskih načel v sodobno medicino, ki temelji na dokazih.

The post 10 razlogov, zakaj potrebujete magnezij appeared first on Vita BAROS.

magnezij

Kazalo:
Od katere starosti naprej se lahko jemlje MetaRelax®
Kako dolgo je potrebno jemati magnezij MetaRelax®
Kdaj v dnevu je najbolje zaužiti MetaRelax®
Lahko jemljem MetaRelax® s hrano
Ali se tableta lahko zlomi
Kakšen je izvor sestavin v MetaRelaxu®
Ali lahko magnezij MetaRelax® uporabljajo ljudje s sladkorno boleznijo
Koliko elementarnega magnezija je v eni tableti
Kakšne so prednosti magnezijevega glicerofosfata
Kakšen je odmerek se priporoča pri hudem pomanjkanju magnezija
Kdaj lahko pričakujemo rezultate po jemanju magnezijeve kure
Ali je možno, da MetaRelax® povzroča alergijske reakcije
Kako dolgo po zaužitju se magnezij absorbira
Kakšen je vpliv MetaRelaxa® v stresnih situacijah
Koliko prostega magnezija je prisotnega v MetaRelaxu®
Ali je mogoče dobiti prevelik odmerek magnezija
Ali lahko MetaRelax® pozabimo vzeti en dan
Ali lahko kalcij upočasni delovanje magnezija
Kakšna je dnevna priporočena količina magnezija
Ali obstajajo posebne skupine tveganja za pomanjkanje magnezija
Zakaj je v MetaRelaxu® uporabljen Metafolin® ( 5-MTHF) in ne folna kislina kot vitamin B9
Ali obstajajo neželeni učinki pri MetaRelaxu®
Za kaj je magnezij dober
Kakšen je učinek magnezija na mišice
Kaj so aktivni vitamini skupine B in zakaj te oblike vsebuje MetaRelaxova nova formula®
Zakaj vsebuje MetaRelaxova nova formula® vitamin D
Ali lahko MetaRelax® pomaga bolje spati
Se lahko jemlje MetaRelax® in MetaSleep® hkrati

Od katere starosti naprej se lahko jemlje MetaRelax®

MetaRelax® se lahko uporablja od 12. leta starosti ali po priporočilu zdravnika.

Kako dolgo je potrebno jemati magnezij MetaRelax®? Ali ga je mogoče jemati neomejeno dolgo?

Pri hudem pomanjkanju magnezija, 2 do 4 tablete zdravila MetaRelax®, priporočeno za obdobje od 6 do 12 mesecev. Kot vzdrževalni odmerek 1 do 2 tableti zdravila MetaRelax® priporočeno na dan, za neomejeno obdobje. Navajenost na magnezija ni nikjer opisana. Ne tvegate prevelikega odmerjanja magnezija, razen v primeru ledvične insuficience, saj se presežek magnezija izloča z urinom. Pri jemanju zdravila MetaRelax se posvetujte z zdravnikom®, če ga želite jemati dlje časa.

Kdaj v dnevu je najbolje zaužiti MetaRelax®?

Priporočljivo je razdeliti različne odmerke čez dan in to je najbolje med različnimi obroki.

Lahko jemljem MetaRelax® s hrano?

MetaRelax® lahko jemljete s katero koli pijačo med ali po obroku. Priporočljivo je, da vnos razdelite čez dan. Najbolje je jemati MetaRelax med obrokom, da spodbudite absorpcijo magnezija.

Video predstavitev izdelka MetaRelax (FR)

Ali se tableta lahko zlomi?

Tableta se lahko zlomi, da se olajša zaužitje. MetaRelax®  je na voljo tudi v obliki prahu v vrečkah.

Kakšen je izvor sestavin v MetaRelaxu®

Vir magnezijevega glicerofosfata je magnezijev diklorid, ki je naravna spojina, ki se v nekaj korakih pretvori v magnezijev glicerofosfat. Vitamini B so sintetičnega izvora.

Ali lahko magnezij MetaRelax® uporabljajo ljudje s sladkorno boleznijo?

MetaRelax® lahko jemljejo osebe, ki trpijo za sladkorno boleznijo. Obvestite svojega zdravnika, da jemljete magnezij MetaRelax®.

Koliko elementarnega magnezija je v eni tableti?

Ena tableta vsebuje 100 mg elementarnega magnezija.

Kakšne so prednosti magnezijevega glicerofosfata in zakaj je ta oblika magnezija uporablja v MetaRelaxu®?

Magnezijev glicerofosfat je organska sol. Strukturo sestavljajo ogljik (C), vodik (H) in kisik (O). Organske soli telo praviloma bolje absorbira kot anorganske soli, kar pomeni, da ima magnezijev glicerofosfat večjo biološko uporabnost oz. stopnjo absorpcije. V nasprotju z anorganskimi solmi se organske soli bolje prenašajo (Driessens et al, 1993). Magnezijev glicerofosfat ni odvajalo, dobro se prenaša in zato ne povzroča črevesnih in prebavnih motenj.

Kakšen je odmerek se priporoča pri hudem pomanjkanju magnezija?

Za odpravo resne pomanjkljivosti, ki se kaže že dlje časa, je priporočljivo vzeti 2 do 4 tablete zdravila MetaRelax.® za najmanj 6 do 12 mesecev. Kot vzdrževalni odmerek se priporoča 1 do 2 tableti na dan. Vprašajte svojega zdravnika za nasvet.

MetaRelax 45 tablet (57g)

Kdaj lahko pričakujemo rezultate po jemanju magnezijeve kure?

Izboljšanje je vidno od 3 dni do 3 mesece po začetku zdravljenja, odvisno od pomanjkanja.

Ali je možno, da MetaRelax® povzroča alergijske reakcije?

Ne, v MetaRelaxu ni alergenih sestavin.

Ali maltodekstrin vsebuje sledi mononatrijevega glutamata?

Maltodekstrin, uporabljen v formulaciji, ne vsebuje sledi mononatrijevega glutamata.

Kako dolgo po zaužitju se magnezij absorbira?

Magnezij se v telo absorbira 1 do 2 uri po zaužitju.

Kakšen je vpliv MetaRelaxa® v stresnih situacijah? Kakšen odmerek je za to potreben?

Metarelax vsebuje folat, ki pomaga pri stresnih situacijah. Odmerek je 2 tableti na dan ali kot je priporočeno. Če želite za to uporabiti Metarelax, se posvetujte z zdravnikom.

Koliko prostega magnezija je prisotnega v MetaRelaxu®

MetaRelax vsebuje 100 mg elementarnega magnezija®

Ali je mogoče dobiti prevelik odmerek magnezija? Kakšni so simptomi in posledice?

Ne tvegate prevelikega odmerka magnezija, razen v primeru ledvične insuficience. Običajno se prevelik odmerek izloči z urinom.
Superior Health Council v svojem poročilu ( SHC 9285 ) opisuje, da se lahko pri dnevnih odmerkih, višjih od 2500 mg, pojavi toksična hipermagneziemija.

Ali lahko MetaRelax® pozabimo vzeti en dan?

Ja, brez problema.

Ali lahko kalcij upočasni delovanje magnezija?

Da, velike količine kalcija, ki jih jemljemo hkrati z magnezijem, lahko ovirajo absorpcijo magnezija. Dobro razmerje je 2/1 za kalcij/magnezij.

Kakšna je dnevna priporočena količina magnezija? Zakaj s prehrano ne dobimo dovolj magnezija?

Priporočena dnevna količina magnezija je 5 do 6 mg/kg telesne teže, kar ustreza 300 do 360 mg/kg za odrasle. Prehrana vsebuje približno 240 mg/2000 kcal, kar ustreza povprečnemu pomanjkanju 120 mg magnezija/dan. MetaRelax® vsebuje 100 mg elementarnega magnezija v obliki, ki se zlahka absorbira (magnezijev glicerofosfat). 1 do 2 tableti zdravila MetaRelax®  je dovolj za premagovanje pomanjkljivosti.

Ali obstajajo posebne skupine tveganja za pomanjkanje magnezija?

Glede na poročila so ogrožene naslednje posebne skupine:

• Ljudje z motnjami prebavil (in jemljejo antacide)
• Ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2
• Ljudje z odvisnostjo od alkohola
• Starejši

Zakaj je v MetaRelaxu® uporabljen Metafolin® ( 5-MTHF) in ne folna kislina kot vitamin B9?

Metafolin® (5-metiltetrahidrofolat) je najbolj aktivna in učinkovita oblika folata in je zlahka na voljo za delovanje v telesu. Neaktivne oblike, kot je folna kislina, se morajo najprej pretvoriti v aktivne oblike v telesu, preden se lahko absorbirajo.

Ali obstajajo neželeni učinki pri MetaRelaxu®?

MetaRelax® vsebuje magnezijev glicerofosfat, ni odvajalo in se dobro prenaša. MetaRelax® zato ne povzroča krčev in/ali driske.

Za kaj je magnezij dober?

Magnezij (ali na kratko Mg) je nepogrešljiv mineral za vaše telo. Zagotavlja predvsem sproščanje energije in zmanjšanje utrujenosti ter skrbi za pravilno delovanje živčnega sistema in mišic. Magnezij sodeluje tudi pri oblikovanju močnih kosti in zob. Redno je treba jemati zadostno količino magnezija, saj ga naše telo ne more proizvesti samo in ima lahko pomanjkanje magnezija neprijetne posledice.

Kakšen je učinek magnezija na mišice?

Magnezij zagotavlja pravilno delovanje mišic.

Ali je pomanjkanje magnezija pogosto?

Nedavno poročilo Superior Health Council (SHC 9285) navaja, da lahko uravnotežena prehrana z zadostno količino zelenjave, stročnic, polnozrnatih žit in oreščkov pokrije potrebe po magneziju. Vendar pa takšne prehrane ne uživajo vsi.
Pomanjkanje magnezija je pogostejše, kot si mislite. Čeprav je magnezij v številnih živilih, priporočena količina Mg pogosto ni izpolnjena. To se je pokazalo tudi v francoski študiji, kjer je bil pri približno 5000 prostovoljcih določen vnos magnezija v obdobju enega leta. Ta študija* je pokazala, da 77 % žensk in 72 % moških zaužije manj magnezija od priporočene dnevne količine. Pomanjkanje magnezija lahko kažejo predvsem ljudje pod stresom, športniki, nosečnice, mladostniki, starejši ali uživalci alkohola.

Kaj so aktivni vitamini skupine B in zakaj te oblike vsebuje MetaRelaxova nova formula®?

Vitaminov v aktivni obliki ni več treba pretvoriti v telo in jih telo lahko takoj absorbira. Primer: folna kislina, neaktivna oblika vitamina B9, se mora v telesu najprej pretvoriti v aktivno obliko, 5-metiltetrahidrofolat (5-MTHF), preden se lahko absorbira. Na primer, zaradi uporabe določenih zdravil ali zaradi genetske okvare ali prirojenega pomanjkanja encima je ta pretvorba lahko težavna ali celo nemogoča. S takoj aktivnimi oblikami, kot je Metafolin® (5-MTHF), ste lahko prepričani, da vaše telo čim bolj absorbira vitamine.

Ko formulo, tableto MetaRelaxa® raztopim v vodi, opazim svetlo rumeno obarvanje. Je to normalno?

To je vsekakor normalno. To rumeno obarvanje je posledica piridoksal-5-fosfata, aktivne oblike vitamina B6. Nova formula MetaRelaxa® vsebuje samo aktivne vitamine B, tako da jih telo takoj absorbira in so lahko hitreje aktivni. To naredi učinek MetaRelaxa® še močnejši.

Zakaj vsebuje MetaRelaxova nova formula® vitamin D?

Vitamin D je pomemben za dobro imuniteto ter za močne kosti in zobe. Pomanjkanje vitamina D je zelo pogosto: 60 do 80 % prebivalstva ima pomanjkanje vitamina D. Nedavno poročilo WIV (raziskava o porabi hrane) kaže, da obstaja veliko pomanjkanje. Mediana porabljene populacije je pod predlaganim ustreznim vnosom.

Holick MF, Chen TC. Pomanjkanje vitamina D: svetovni problem z zdravstvenimi posledicami. Am J Clin Nutr. april 2008;87(4):1080S-6S. pregled.

Ali lahko MetaRelax® pomaga bolje spati?

Ja, to je možno. MetaRelax® pomaga sprostiti in upreti se stresnim situacijam.

Če pa težko zaspite, uporabite MetaSleep®. MetaSleep® poleg magnezija vsebuje tudi rastlinske izvlečke, melatonin in aktivne vitamine B, ki pripomorejo k zaspanosti in ohranjanju spanca (baldrijan in melisa).

Se lahko jemlje MetaRelax® in MetaSleep® hkrati?

Ja, brez problema.
MetaRelax® pomaga pri stresnih trenutkih in utrujenost ter je dober za mišice. MetaRelax®  je idealen za začetek napornega dneva. MetaSleep® pa pripomore k pospeševanju zaspanosti (baldrijan in melisa) in ohranjanju spanca, zato ga je najbolje jemati tik pred spanjem.

MetaRelax®

MetaRelax magnezij za otroke, primeren od 12. leta starosti dalje oz. po priporočilu zdravnika.

MetaSleep®

Magnezija MetaRelax 45 tablet in MetaSleep 30 tablet sta izdeleka podjetja Metagenics.

Koristne povezave:

• Iz bloga Obvladovanje stresa >>

• Kategorija izdelkov Pomanjkanje energije, utrujenost >>

The post Magnezij MetaRelax appeared first on Vita BAROS.

Dobre uspavalne tablete

• Magnezijev bisglicinat

  Magnezij lahko pomaga pri lajšanju mišične napetosti, povezane s stresom, in podpira zdravje živčnega sistema. Čeprav je v zeleni listnati zelenjavi veliko magnezija, ga v standardni prehrani pogosto primanjkuje. Poleg tega se magnezij lahko izčrpa zaradi stresa. Torej pomanjkanje magnezija ni nič nenavadnega. Oblika bisglicinata izboljša absorpcijo magnezija in črevesno toleranco.*

• Tavrin

  Tavrin je aminokislina, ki vsebuje žveplo, je bogata v osrednjem živčnem sistemu in ima lahko vlogo pri uravnavanju kemičnega okolja v možganih. Laboratorijski dokazi kažejo, da lahko tavrin vpliva na presnovo GABA. Gama-aminobutirna kislina (GABA) je nevrotransmiter, ki ima pomirjujoč, sproščujoč učinek.*

• Folna kislina in vitamin B12

  Ti vitamini so kofaktorji za proizvodnjo nevrotransmiterjev, vključno s serotoninom. Serotonin je povezan z razpoloženjem, spanjem in sprostitvijo.*

• Vitamin B6

  Ta vitamin pomaga telesu pretvoriti glutamat (stimulacijski nevrotransmiter) v GABA, ki lahko podpira umirjeno in sproščeno stanje.*

• Melatonin

  Melatonin, ki ga proizvaja in sprošča epifiza, pomaga uravnavati spanje, budnost in telesni cirkadiani ritem (ali časovno uro).* Spreminjanje časovnih pasov, delo v večernih izmenah in izpostavljenost močni svetlobi med želenim časom spanja lahko zavirajo sproščanje melatonina. in lahko moti vzorce spanja.*

• Spanju prijazne rastline 

  Izvlečki pasijonke, hmelja in baldrijana zagotavljajo dodatno podporo za sprostitev in občutek umirjenosti.*

Dobre uspavalne tablete MetaSleep

MetaSleep 30 tablet (37g ) Pomaga bolniku pri uspavanju.

Obstajajo dobre uspavalne tablete, številne specializirane formule, ki vsebujejo zgornje sestavine, ki vam lahko pomagajo pri sprostitvi in lajšanju občasne nespečnosti.* Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, katere možnosti so najboljše za vaše individualne potrebe.

1. Nacionalna fundacija za spanje. Nacionalna fundacija za spanje priporoča nov čas spanja. https://sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times Dostop 7.19.17 .
2. Spaeth AM; Dinges DF; Goel N. Učinki eksperimentalne omejitve spanja na povečanje telesne mase, vnos kalorij in čas obrokov pri zdravih odraslih. SPANJE 2013;36(7):981-990.
3. Hee-Jin Im, MD, MMSc, ​​Shin-Hye Baek, MD, MMSc, ​​Min Kyung Chu, MD, PhD, Kwang Ik Yang, MD, PhD, Won-Joo Kim, MD, PhD, Seong-Ho Park, MD, dr. Robert J. Thomas, MD, MMSc, ​​Chang-Ho Yun, MD, PhD; Povezava med dohitevanjem spanja ob koncu tedna in spodnjo telesno maso: študija, ki temelji na populaciji. Spanje 2017; 40 (7): zsx089. doi: 10.1093/sleep/zsx089

»SPANJE JE BIOLOŠKA NUJNOST, O KATERI SE NI MOGOČE POGAJATI. «

Avtor:

O Maribeth Evezich

Maribeth Evezich, MS, RD, je svetovalka za funkcionalno prehrano in terapevtski življenjski slog. Maribeth je tudi diplomantka univerze Bastyr in Natural Gourmet Institute. Ne glede na to, ali eksperimentira v svoji kuhinji, za računalnikom raziskuje ali za objektivom svojega fotoaparata, ima nalogo navdušiti druge, da imajo tako radi polnovredno hrano kot ona. Živi v Seattlu, je na fakulteti univerze Bastyr in je ustanoviteljica Lifestyle Medicine Consulting, LLC in bloga o kulinarični prehrani Whole Foods Explorer . Maribeth Evezich je plačana svetovalka in gostujoča pisateljica za Metagenics.

Koristne povezave:

• Iz bloga Zakaj stres vpliva na zdravje moje ščitnice >>

• Iz bloga Kako lahko naturopatija pomaga pri obvladovanju stresa >>

• Iz bloga Kako zaspati >>

MetaSleep 30 tablet (37g ) video predstavitev izdelka (FR) – Pomaga bolniku pri uspavanju. 

MetaRelax 45 tablet (57g) video predstavitev izdelka (FR) – Idealen za uporabo v stresnih trenutkih in utrujenosti.

The post 6 sestavin, ki pomagajo pri počitku in sprostitvi appeared first on Vita BAROS.