Kako premagati stres

Ne glede na to, ali ste v 20-ih, 30-ih, 40-ih ali 50-ih, lahko stres izvira iz najrazličnejših stvari, kot je nova služba, nakup hiše, razhod ali ustvarjanje družine.

Medtem ko so naša telesa zgrajena za obvladovanje stresa v kratkih izbruhih, lahko dolgotrajni stres vpliva na prehranske vire telesa. Zaradi tega se lahko počutimo izčrpane, zlasti v stresnih obdobjih.

Tukaj je bistvo: stres poveča povpraševanje po hranilih, ki nam pomagajo pri obvladovanju, kot so magnezij, vitamin B6 in vitamin C. Ta tri hranila imajo hitro delujoče učinke, ki lahko pomagajo uravnotežiti vaš odziv na stres, ko se počutite premalo odporni.

V tem članku delimo tri razloge, zakaj potrebujete magnezij, vitamin B6 in vitamin C, ko se spopadate s stresom. Najprej pa poglejmo težave, ki jih povzroča kronični stres.

Kako stres vpliva na mojo raven hranil?

• Ko se počutimo pod stresom, naši možgani sprožijo verižno reakcijo hormonov, ki aktivira proizvodnjo kortizola.

• Kortizol aktivira naš odziv na stres in nas postavi v način “boj ali beg”, da nas pripravi na izziv.

Akutni stres nam pomaga, da začnemo delovati s kratkotrajnim skokom kortizola. Vendar lahko povišan kortizol izčrpa telesne vire, ko stres postane kroničen, kar vpliva na naše prehransko ravnovesje in sposobnost obvladovanja stresa.

Na primer, kronični stres lahko zmanjša raven magnezija, ki je eno najpomembnejših hranil za obvladovanje stresa. Nizke ravni magnezija lahko povzročijo občutek razdražljivosti in živčnosti, ko se raven stresa poveča.¹

Nizke ravni magnezija povzročijo, da telo sprošča še več kortizola, kar ustvari cikel, v katerem visok stres in nizka raven magnezija drug drugega poslabšata.

Poleg stresa lahko na raven magnezija vplivajo tudi drugi dejavniki, vključno s pitjem veliko kave ali s sproščanjem z nekaj kozarci vina na teden zvečer. ¹

Zato potrebujete povečanje magnezija v času stresa, ker:

1. Občutek stresa poveča kortizol, kar poveča potrebe po magneziju.
2. Konstantno visok kortizol sčasoma zmanjša raven magnezija.
3. Nizke ravni magnezija omejujejo vašo sposobnost obvladovanja stresa.

Če se to sliši vsem znano, potem poslušajte: imamo rešitev, ki vključuje povečanje magnezija, vitamina B6 in vitamina C, da se boste lažje spopadli s stresom.

Visoki odmerki hranil za bolj zdrav odziv na stres

Hranila, kot so magnezij in vitamin B6, ki jih najdemo v formulacijah, kot sta MetaSleep in NutriMag, so ključnega pomena za zdrav odziv na stres. Naj pojasnim, zakaj so ta hranila pomembna.

Magnezij in vitamin B6:

Ta hranila pomagajo nadzorovati sproščanje stresnih hormonov. Magnezij tudi izboljša spanec, da se lažje spopadete s stresom. Magnezij tudi preprečuje poškodbe vašega živčnega sistema kot odziv na stres, povezan s slabim razpoloženjem.¹⸴²

Učinkovito je bilo dokazano, da kombinacija visokih odmerkov magnezija in vitamina B6 zmanjša stres in preobremenjenost za 24 % po osmih tednih (p<0,02). ³

Vitamin C:

Ta vitamin pomaga zmanjšati odziv telesa na stres z znižanjem ravni kortizola. Pomaga tudi zmanjšati aktivnost živčnega sistema, ki je odgovoren za odziv “boj ali beg”. Če ga jemljete vsaj 7 dni, lahko 500 mg vitamina C na dan pomaga ljudem, da se v stresnih situacijah počutijo mirnejše in bolj sproščene.⁴

Če želite raziskati našo ponudbo izdelkov proti stresu in kako vam lahko pomagamo, kliknite tukaj.

Podprite svoje telo, da bo lahko podpiralo vas:

Kako premagati stres je ključnega pomena za ohranjanje splošnega dobrega počutja. Če razumete, kako lahko dopolnila, ki jih oblikuje Metagenics, kot  sta MetaSleep ali NutriMag, pomagajo podpreti telo, si lahko pomagate pri obvladovanju stresa. Če doživljate vztrajno visok stres, bi bilo morda koristno, da se posvetujete z  zdravstvenim delavcem, ki vas bo vodil k temu, da boste bolj odporni.

Reference

1. Pickering G, Mazur A, Trousselard M, et al. Stanje magnezija in stres: ponovni pregled koncepta začaranega kroga. Hranila. 2020;12(12):3672. doi:10.3390/nu12123672
2. Shindo Y, Yamanaka R, Hotta K, Oka K. Inhibicija ekstruzije Mg2+ zmanjša ekscitotoksičnost glutamata v kultiviranih hipokampalnih nevronih podgan. Hranila . 10. september 2020;12(9):2768. doi:10.3390/nu12092768
3. Pouteau E, Kabir-Ahmadi M, Noah L, et al. Superiornost magnezija in vitamina B6 nad samim magnezijem pri hudem stresu pri zdravih odraslih z nizko magnezijemijo: randomizirano, enojno slepo klinično preskušanje. PLoS ena . 18. december 2018;13(12):e0208454. doi:10.1371/journal.pone.0208454
4. Al-fahham AA. Vpliv nizkega odmerka vitamina C na stres javnega nastopanja med skupinsko predstavitvijo . J of Phys: Serija konferenc 2019 Sep; 1294(6).

The post 3 razlogi, zakaj potrebujete magnezij, ko se spopadate s stresom. appeared first on Vita BAROS.

krči v nogah domača zdravila tablete za sproščanje mišic

 

Lovite korak na jutranjem teku. Zrak je hladen, svež in čist. Nenadoma vas ustavi krč ali bolečina v mišicah. Poskušate se ga otresti, a zgrabi le še bolj. Ah!

Še vedno povsem ne razumemo, zakaj se mišice nehote zategnejo.

Vadba, nosečnost, neravnovesje elektrolitov, stiskanje živcev in zmanjšana oskrba mišic s krvjo lahko prispevajo h krčem v mišicah. ^1,2

Kaj lahko torej storimo za boj proti tem neškodljivim, a nadležnim neprijetnostim?

V tem članku bomo pogledali, kaj pravi raziskava.

Presenetljivo je, da nekatera priljubljena naravna zdravila ne blestijo v trenutnih medicinskih dokazih.

 

Kaj morda ne pomaga pri krčih

 

Magnezijeve in Epsom soli

Cochrane Review je ugotovil, da peroralni magnezij verjetno ne bo pomagal pri mišičnih krčih pri starejših ljudeh. Ugotovitve pa so bile podobne pri nosečnicah.³

S placebom kontrolirano preskušanje pri nosečnicah ni pokazalo razlike v krčih nog z jemanjem magnezija v primerjavi s placebom. ⁴

Kopeli s soljo Epsom (magnezijev sulfat) so priljubljena izbira za sprostitev mišic.

Študija pri zdravih moških, ki niso atletsko naravnani, je pokazala, da je enourno plavanje (v magnezijevem sulfatu) po vadbi zmanjšalo zaznavanje bolečine v primerjavi z eno uro pasivnega okrevanja. ⁵

Vendar je te ugotovitve težko pripisati magneziju, saj se nadzor študije ni ujemal z drugimi potencialno terapevtskimi dejavniki, kot sta položaj telesa in senzorična deprivacija. ⁵

Sproščujoča kopel lahko pomaga pri krčih in mišicah, vendar ni jasno, ali dodajanje Epsom soli pomembno vpliva na to.

 

Aktivno ohlajanje in statično raztezanje

Mnogi verjamejo, da bomo po intenzivni vadbi, z obdobjem nizke do zmerne intenzivnosti vadbe, preprečili bolečine v mišicah in poškodbe. Vendar se zdi, da to ne drži. ⁶

Pregled iz leta 2018 je odkril dokaze o aktivnem ohlajanju, ki kažejo, da le to ne zmanjša bistveno bolečine, togosti ali obsega gibanja. Celo lahko zavira resintezo mišičnega glikogena (shranjevanje energije). ⁶

Ta isti pregled je ugotovil, da statično raztezanje pred ali po vadbi ni zmanjšalo bolečin v mišicah. ⁶

 

Kaj lahko pomaga pri mišičnih krčih

Valjanje

To presenetljivo preprosto orodje je lahko dragoceno, če imate bolečine v mišicah in krče. Uporaba penastega valja po vadbi lahko zmanjša bolečine v mišicah in izboljša zmogljivost za naslednji dan. ⁶

Fizioterapevti s Harvarda se strinjajo, da lahko pritisk od 30 do 120 sekund na boleče območje, pomaga pri lajšanju bolečih mišic in preprečevanju krčev. ⁷

 

 

Vnetje mišic

 

Trpki sok iz češnje ali granatnega jabolka

S placebom kontrolirano preskušanje je pokazalo, da je pitje 355 ml pikantnega češnjevega soka teden dni, dvakrat na dan, pred 26 km tekom, zmanjšalo intenzivnost bolečine, o kateri so poročali udeleženci. ⁸

Raziskovalna študija pa je pokazala, da sok granatnega jabolka tudi zmanjša bolečino. ⁹

Toda raziskava teh dveh pijač v zvezi z bolečinami v mišicah je pokazala mešane rezultate. ⁹

Nedavna študija je primerjala napitke iz češnje, granatnega jabolka in placebo, da bi analizirala vpliv na bolečine v mišicah pri moških, ki niso trenirali z uporom. ¹⁰

V tej študiji so raziskovalci presenečeni ugotovili, da nobena od sadnih pijač ni pomagala pri bolečinah v mišicah v primerjavi s placebom. ¹⁰

Iz bloga Recept Semena granatnega jabolka na avokadovem toastu >>

 

Ingver

S placebom kontroliranem preskušanju pri izkušenih tekačih je 5-dnevno uživanje ingverja v prahu (1,4 g/dan) zmerno zmanjšalo bolečino v mišicah zaradi teka (3. dan) med obdobjem dodajanja. ¹¹

Klinične raziskave so potrdile, da lahko uživanje do 4 g ingverja po intenzivni vadbi zmanjša bolečino v mišicah in izboljša okrevanje mišic. ¹²

Nižji enkratni odmerki 2 g ingverja niso pomagali pri bolečinah v mišicah v primerjavi s placebom. ¹²

To nakazuje, da lahko traja več dni ali so potrebni večji odmerki za dosego učinka.

 

Kurkumina

Ni presenetljivo, da je kurkumin, svetlo oranžna spojina iz začimbne kurkume, spet zelo popularna.

Raziskava je pokazala, da kurkumin v širokem razponu odmerkov (150 mg-5000 mg) zmanjša bolečine v mišicah po vadbi. ¹³

Kurkumin lahko deluje, če se uporablja po potrebi, pri čemer že en sam odmerek (150-200 mg) pokaže učinkovitost pri bolečinah v mišicah po vadbi. ¹³

Zanimivo je, da so v tem pregledu ugotovili, da majhni odmerki (90 mg dvakrat na dan) kurkumina, ki so jih jemali 7 dni pred vadbo, niso vplivali na bolečino po vadbi , medtem ko je bil enak odmerek, vzet po vadbi 4 dni, učinkovit. ¹³

Druge študije v pregledu pri podobnih odmerkih niso ugotovile, da bi kurkumin izboljšal bolečino v mišicah v primerjavi s placebom, zato lahko razlike med udeleženci preskušanja in vrstami vadbe vplivajo na učinke. ¹³

 

Iz bloga Čemu lahko pomagajo kurkuma, bosvelija in ingver >>

Preizkusite tablete za sproščanje mišic CurcuDyn Forte >>

POPOLNA FORMULA: ekskluzivni sinergijski kompleks treh močnih rastlinskih izvlečkov s kofaktorji vitamina C in vitamina D POPOLNI SPEKTER TURMERIKE: kurkuminoidi in turmeroni AKBA: najbolj močna sestavina boswellia VISOKO ODMEREK GINGERJA: 40 mg na kapsulo v koncentraciji 25: 1 VISOKO BIOLOŠKA RAZPOLOŽLJIVOST KURKUMINA IN BOSWELLIA: oboje je integrirano v naravno matrico iz smreke, kompleks, ki poveča vpojnost

 

Preizkusite tablete magnezija  MetaRelax za preprečevanje mišičnih krčev>>

MetaRelax – Idealen za uporabo v stresnih trenutkih in utrujenosti. Dobro absorbirana oblika magnezija: magnezijev glicerofosfat Pravilen odmerek: 900 mg Mg-glicerofosfata na tableto Kofaktorji, ki delujejo v sinergiji z magnezijem: vitamini B6, B12, folati (Metafolin®), tavrin in vitamin D

Kurkumin kapsule tablete za sproščanje mišic CurcuDyn Forte 30 kapsul (19g) so izdelek podjetja Metagenics.

Koristne povezave:

• Iz bloga 7 pogostih vzrokov za krče v nogah >>

• 3 razlogi, zakaj imate morda krče v mišicah >>

• Pogosta vprašanja in odgovori za izdelek MetaRelax >>

• Pogosta vprašanja in odgovori za izdelek MetaSleep >>

The post Naravni načini za odpravo mišične bolečine appeared first on Vita BAROS.

magnezij tablete lekarna, Magnezijev bisglicinat, Magnezijev glicerofosfat

Ste že kdaj začeli jemati magnezij, navdušeni nad tem, da vam pomaga pri spanju, vam pomaga povečati energijo ali zmanjšati raven stresa in/ali mišičnih krčev.  Potem pa ste ga takoj prenehali jemati, ker vam je povzročal slabost ali drisko?

Čeprav je bil dodatni magnezij zaradi teh stranskih učinkov slabo ocenjen, ni nujno, da je tako! Pravzaprav se ti simptomi večinoma pojavijo zaradi vrste ali oblike magnezija, ki se nahaja v vašem dodatku. Pogosto se stranski učinki hitro ublažijo s spremembo oblike magnezija, ki ga zaužijete.

Poglejmo si podrobneje različne vrste magnezija, ki jih najdemo v prehranskih dopolnilih, da boste lahko prepričani, da izbirate najboljšo obliko magnezij tablete in ne odplaknete denarja v stranišče!

Je vaš magnezij v pravi formulaciji?

Ko gre za dodatne minerale, je vsak (vključno z magnezijem) vezan na nosilno spojino, ki mu pomaga ostati stabilna v formuli in zagotavlja, da jo vaše telo lahko absorbira. Primere najpogostejših nosilcev najdete na sliki 1.

Slika 1: Različni nosilci in oblike magnezija.

Glede na to, na katero nosilno spojino je vezan, se omenjajo različne oblike magnezija. Te različne oblike vidite napisane na nalepkah dodatkov.

Na primer, magnezij v kombinaciji z:

• Nosilec oksida je zapisan kot magnezijev oksid ;

• Kloridni nosilec je zapisan kot magnezijev klorid ;

• Citratni nosilec je zapisan kot magnezijev citrat ; in,

• Nosilec aminokislinskega kelata je zapisan kot kelat magnezijeve aminokisline (slika 2).

Slika 2: Kako je kelat magnezijeve aminokisline prikazan na nalepki dodatka.

Dobra oblika magnezij tablete = dobra absorpcija

Pomembno je vedeti, da ko gre za to, da vaš prebavni sistem prenaša in absorbira te anorganske oblike magnezija, niso vsi učinki enaki.

Anorganske oblike magnezija so:

• magnezijev oksid

• magnezijev klorid

• magnezijev citrat

Večja je verjetnost, da bodo te oblike magnezija povzročile prebavne motnje. Manj verjetno je, da bo telo dobilo pravo raven magnezija, ker se v primerjavi z drugimi oblikami magnezija slabo absorbirajo. ¹ Te oblike pogosto pustijo magnezij v črevesju, kar povzroča prebavne motnje ali drisko.

Magnezijev bisglicinat in magnezijev glicerofosfat v prvi obliki

Druga možnost je, da so oblike kelata aminokislin, kot so magnezijev bisglicinat in magnezijev glicerofosfat, optimizirane za absorpcijo ² in s tem zmanjšajo verjetnost stranskih učinkov na prebavo v primerjavi z drugimi oblikami magnezija (slika 3). ³

Slika 3: Stopnje absorpcije različnih oblik magnezija.

Dva od najboljših aminokislinskih kelatov, magnezijev bisglicinat in glicerofosfat, ponujata to vrhunsko prenašanje, saj je magnezij vezan na dve aminokislini glicin.

glicin:

• Omogoča učinkovito absorpcijo magnezija po beljakovinskih kanalih v črevesju namesto po konkurenčnih mineralnih kanalih; ⁴

• Ostane močno vezan na magnezij in preprečuje, da bi pritegnil in privlekel vodo v črevesje; ⁵

• Zmanjša pH črevesja, kar spet preprečuje, da bi voda privlekla proti magneziju; ⁶ in,

• Optimizira transport magnezija skozi črevesno steno in zagotavlja, da ne ostane v črevesju. ⁷

Kelatne oblike aminokislin, kot sta magnezijev bisglicinat in magnezijev glicerofosfat, sta optimizirani za absorpcijo ² in s tem se zmanjša verjetnost neželenih učinkov na prebavo v primerjavi z drugimi oblikami magnezija.

Zagotovljeno je, da magnezij (bisglicinat, glicerofosfat), ko ju zaužijete, potuje skozi vaš prebavni sistem brez neželenih stranskih učinkov.

Zmaga!

Izziv dobre formulacije magnezij tablete

Če ste že kdaj imeli prebavne motnje zaradi jemanja magnezija ali si želite zagotoviti, da boste kar najbolje izkoristili svoj magnezijev dodatek, bi vam radi postavil izziv – preglejte svojo formulo z uporabo zgoraj najdenega novega znanja o magneziju.

• Kakšne oblike magnezija so v vašem izdelku?

• Kam sodi glede kakovosti nosilca in njegove tolerance?

• Ali lahko oblika igra vlogo pri ustvarjanju vaših neželenih prebavnih simptomov?

Ne pozabite, da je preprečevanje prebavnih motenj pri jemanju magnezijevih tablet v veliki meri posledica oblike magnezija, ki jo jemljete. Če imate še vedno težave, kot sta slabost ali driska, tudi če uporabljate vrhunske oblike, kot je magnezijev bisglicinat, vam priporočam, da se posvetujete z zdravnikom, saj so lahko prisotne osnovne prebavne težave.

Vendar pa za večino ljudi optimiziranje oblike magnezija nato optimizira njegovo absorpcijo, kar vodi do dodatkov brez stranskih učinkov. Sprejmite torej izziv in preglejte oblike magnezija, ki ste jih jemali do danes!

Idealen za uporabo v stresnih trenutkih in utrujenosti, proti mišičnim krčem Prehransko dopolnilo Dobro absorbirana oblika magnezija: magnezijev glicerofosfat Pravilen odmerek: 900 mg Mg-glicerofosfata na tableto Kofaktorji, ki delujejo v sinergiji z magnezijem: vitamini B6, B12, folati (Metafolin®), tavrin in vitamin D

Viri:

1 Siebrecht S. Magnezijev bisglicinat kot varna oblika za mineralne dodatke v prehrani ljudi. OM & Ernährung. 2013;144:2-16.

2 Hartle JW, Morgan S, Poulsen T. Razvoj modela za in vitro primerjalno absorpcijo magnezija iz petih virov magnezija, ki se običajno uporabljajo kot prehranska dopolnila. Časopis FASEB. april 2016 [citirano 11. februarja 2019]. 128(6). DOI: 10.1096/fasebj.30.1_supplement.128.6

3 Hartle JW, Morgan S, Poulsen T. Razvoj modela za in vitro primerjalno absorpcijo magnezija iz petih virov magnezija, ki se običajno uporabljajo kot prehranska dopolnila. Časopis FASEB. april 2016 [citirano 11. februarja 2019]. 128(6). DOI: 10.1096/fasebj.30.1_supplement.128.6

4 Schuette SA, Lashner BA, Janghorbani M. Biološka uporabnost magnezijevega diglicinata v primerjavi z magnezijevim oksidom pri bolnikih z resekcijo ileuma. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 1994 sep-okt;18(5):430-5. doi: 10,1177/0148607194018005430.

5 Workinger JL, Doyle RP, Bortz J. Izzivi pri diagnostiki statusa magnezija. Hranila. 2018, 1. sep.;10(9). pii: E1202. doi: 10,3390/nu10091202.

6 laboratorijev Albiona. Prednosti pufranega magnezijevega bisglicinata kelata [Internet]. Layton, UT: Albion Laboratories; 2016 [citirano 17. decembra 2018]. Dostopno na: http://www.albionminerals.com/human-nutrition/magnesium-white-paper

7 Siebrecht S. Magnezijev bisglicinat kot varna oblika za mineralne dodatke v prehrani ljudi. OM & Ernährung. 2013;144:2-16

Avtor:

laire Murray

Claire je kvalificirana naturopatinja z osemletnimi izkušnjami v industriji naravnega zdravja, ki zajema tako maloprodajo kot klinično prakso. Posebej se zanima za funkcionalno medicino in medicino duha in telesa, pred tem pa je delala v splošni praksi, pa tudi v klinikah, specializiranih za metilacijo in zdravje kože.

MetaSleep in MetaRelax magnezij tablete lekarna sta izdelka podjetja Metagenics.

Koristne povezave:

• Naravni načini za odpravo mišične bolečine >>

• 7 pogostih vzrokov za krče v nogah >>

• 6 sestavin, ki pomagajo pri počitku in sprostitvi >>

• Kateri magnezij kupiti >>

• 3 razlogi zakaj pomanjkanje spanja povzroči povečanje telesne teže >>

• Magnezijev glicerofosfat – več informacij in naročilo >>

• Magnezijev bisglicinat – več informacij in naročilo >>

The post Kako se izogniti prebavnim težavam pri jemanju magnezija appeared first on Vita BAROS.

vrste magnezija

Če ste na poti k bolj zdravi različici sebe, veste, da je vsaka izbira pomembna. Izbira, ki lahko resnično spremeni? Izkoristite moč magnezija!

Je življenje včasih preveč razburkano in dovolite, da prevlada utrujenost? Magnezij vam daje spodbudo, ki jo potrebujete. Ta močan mineral vas bo lahko sprostil med vrvežem. Imejte ga za svoje skrivno orožje, da boste ostali energični, da boste kos vsemu, kar vam življenje prinese na pot.

Idealno dopolnilo vašim multivitaminom

Poseben multivitamin, poln vitaminov in mineralov, je nujen za vašo energijo in vitalnost, saj zdaj absorbirate manj hranil (po bariatrični operaciji). Ali tudi vi, tako kot mnogi drugi, menite, da bi vam še vedno koristila dodatna priprava na pritisk – stres? Potem bo jemanje magnezija prava pot.

Magnezij še bolje deluje v kombinaciji z drugimi snovmi. Zahvaljujoč vitaminu D telo dlje zadrži magnezij in obratno, magnezij aktivira delovanje vitamina D. Folat vas podpira v trenutkih stresa. Ker ste manj napeti, se bolje sprostite.

Zato smo vse te snovi združili v magneziju MetaRelax® .

Za energične dni in mirne noči

Poskrbite za svoje mišice in se svobodno gibajte

Razširjeno pomanjkanje magnezija

MetaRelax: vaš partner pri dobrem počutju

_{1 MetaRelaxc® MAGNESIUM vsebuje vrste magnezija, ki v kombinaciji z vitaminom D3 prispeva k ohranjanju močnih kosti in je koristen za mišice. Poleg tega folat podpira psihološko delovanje, na primer v trenutkih stresa, folat, magnezij, vit. B6 in B12 pomagata pri utrujenosti.}

_{2 Liamis, G., Hoorn, EJ, Florentin, M. in Milionis, H. (2021). Pregled diagnoze in zdravljenja z zdravili povzročene hipomagnezijemije. Farmakološke raziskave in perspektive, 9(4), e00829. https://doi.org/10.1002/prp2.829.} 

_{3 Galan P et al. Prehranski vnos vrste magnezija pri odrasli francoski populaciji. Magnes Res 1997;10(4):321-8.}

_{4 Potrošniška raziskava Metagenics s 125 anketiranci, obdobje od 31. oktobra do 31. decembra 2023 vklj.}

Koristne povezave:

• Naravni načini za odpravo mišične bolečine >>

• Magnezij MetaRelax – pogosta vprašanja >>

• Koliko magnezija potrebujete in kateri viri so dobri >>

The post Izboljšajte svoje počutje! appeared first on Vita BAROS.

melatonin za spanje

Kazalo:
Ali se lahko MetaSleep^® jemlje dlje časa
Ali se po uporabi MetaSleep^® pojavi odvajanje in kako dolgo traja
Zakaj se v MetaSleep^® uporabljata 2 vrsti magnezijeve soli
Ali ne bom zaradi zelenega čaja slabše spal
Ne morem spati, ko grem v posteljo.
Težko zaspim. Bo MetaSleep^® olajšal ta proces
Od katere starosti naprej se lahko uporablja MetaSleep^®
Se lahko jemlje MetaRelax^® in MetaSleep^® hkrati

Ali se lahko MetaSleep^® jemlje dlje časa? Ali ne pride do odvisnosti?

MetaSleep^®se lahko uporablja dolgo časa. Ni nevarnosti odvisnosti.

Ali se po uporabi MetaSleep^® pojavi odvajanje in kako dolgo traja?

MetaRelax je idealen za uporabo v stresnih trenutkih in pri utrujenosti, proti mišičnim krčem Uporaba: 2 tableti na dan MetaSleep pomaga bolniku pri uspavanju. Uporaba: 1 tableta 30 minut pred spanjem

The post Magnezij MetaSleep appeared first on Vita BAROS.

Magnezij za nadomestno hormonsko terapijo!

Hormonsko ravnovesje

Potrebujete več magnezija?

Magnezijev bisglicinat in magnezijev glicerofosfat sta obliki kelata aminokislin, optimizirani za absorpcijo

MetaRelax® in MetaSleep®  sta izdelka podjetja Metagenics.

Koristne povezave:

• Koliko magnezija potrebujete >>

• Kako se izogniti prebavnim težavam pri jemanju magnezija >

• 7 pogostih vzrokov za krče v nogah >>

• Naravni načini za odpravo mišičnih krčev >>

• Kateri magnezij kupiti >

• Pogosta vprašanja o izdelku magnezij MetaRelax >>

The post Magnezij za hormonsko ravnovesje appeared first on Vita BAROS.

Ko ste vedno utrujeni, vse v življenju zahteva več truda. To vam lahko sčasoma prepreči, da bi počeli stvari, ki jih imate radi. Pogosto je težko določiti točen vzrok vaše utrujenosti. Na raven vaše energije lahko vpliva veliko dejavnikov.

V pomoč je tukaj seznam 10 najpogostejših vzrokov za utrujenost s praktičnimi rešitvami, ki vam bodo povrnile energijo.

Slab spanec

Da se telo spočije in napolni z energijo, potrebuje sedem do osem ur neprekinjenega spanca. Če težko zaspite ali ne spite, preglejte svojo rutino pred spanjem. Ali se pred spanjem ukvarjate s spodbudnimi dejavnostmi, kot je težka vadba ali delo na prenosnem računalniku? Ali zaužijete kofein (npr. čaj, kava, kola ali čokolada) preblizu časa za spanje? Če kljub zdravim navadam še vedno ne spite dobro, obstajajo učinkovite naravne možnosti za pomoč. Kliknite tukaj za več informacij.

Dehidracija

Utrujenost je pogost simptom dehidracije, ki jo lahko povzroči preprosto premalo pitja vode (manj kot dva litra na dan), izguba tekočine (zaradi vadbe ali vročega vremena) ali kombinacija obojega. Eden od načinov, da ugotovite, ali ste dehidrirani, je barva vašega urina; če je temnejša od ravnokar zrele banane, ste verjetno dehidrirani. Takoj popijte dva ali tri kozarce vode in poskrbite, da boste ves dan ostali hidrirani.

Kronični stres zaradi nestabilnih financ, odnosov, dela ali zdravstvenih težav lahko vpliva tudi na vašo raven energije. Zaradi sprožitve hormona adrenalina se lahko zaradi stresa počutite preveč stimulirani in vas sčasoma izbriše (kliknite tukaj, če želite prebrati več o tem). Izboljšanje obvladovanja stresa z meditacijo, vadbo ali pogovorom s svetovalcem lahko poveča vašo energijo. Magnezij, ki je ključnega pomena za proizvodnjo energije, se prav tako izčrpa zaradi stresa, zato lahko zagotovitev, da zaužijete dovolj tega pomembnega minerala, pomaga izboljšati vašo raven energije.

Virusna infekcija

Ko se borite z okužbo, vas telo prisili, da daste prednost počitku, tako da se počutite utrujeni. Vendar pa lahko utrujenost traja tedne ali mesece po določenih okužbah, kar ovira vašo vrnitev k popolnemu zdravju. Če si še niste opomogli po nedavni bolezni, lahko zeliščna zdravila za krepitev imunskega sistema, vključno z astragalom in medicinskimi gobami (kot so reishi, shiitake in coriolus), poleg hranil, kot sta cink in vitamin C, močno povečajo vašo energijo.

Izpostavljenost plesni

Izpostavljenost plesni iz z vodo poškodovanih ali vlažnih stavb lahko sproži vaš imunski sistem in povzroči utrujenost na podoben način kot virusi. Če ste v svojem domu opazili škodo zaradi vode, vam lahko naturopat pomaga premagati bolezen, povezano s plesnijo, tako da podpre vaš imunski sistem.

Nizek magnezij, jod in vitamini B

Pomanjkanje hranil, ki povečujejo energijo v vaši prehrani, lahko povzroči utrujenost, zlasti ko gre za hranila, kot so magnezij, jod in vitamini B, ki pomagajo ustvarjati energijo v telesu.

Pridobivanje teh hranil v vaši prehrani je lahko težavno, vendar lahko uživanje različnih polnovrednih živil, vključno z ribami, polnozrnatimi izdelki, oreščki, semeni in temno zeleno listnato zelenjavo, pomaga povečati vaš vnos. Medtem lahko odpravljanje pomanjkanja hranil z dodatkom izboljša vašo energijo. Pomembno je upoštevati, da se lahko kakovost in učinkovitost dodatkov razlikujeta, zato poiščite nasvet zdravstvenega delavca, ki  vam lahko pomaga izbrati pravo kombinacijo za vas.

Nizke ravni železa

Če sledite strogi vegetarijanski ali veganski dieti, imate v preteklosti slabo absorpcijo (na primer zaradi prebavnega stanja) ali imate močne menstruacije, vam morda primanjkuje železa, kar je bilo povezano z utrujenostjo. ¹ Zelo je priporočljivo, da obiščete svojega osebnega zdravnika za preiskavo krvi, da oceni stanje železa.

Nizek krvni sladkor

Uživanje uravnoteženih obrokov lahko pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi, tako da zagotovi enakomeren pretok hranilnih virov, ki jih telo lahko pretvori v energijo. To pomeni, da dan začnete z uravnoteženim zajtrkom, ki mu tekom dneva sledijo prigrizki s polno hrano, bogatimi z beljakovinami (kot so kuhana jajca in oreščki). Še en nasvet za uravnavanje krvnega sladkorja je, da obrokom in smutijem poskusite dodati nepredelan cimet v prahu, kar vam lahko prav tako pomaga vzdrževati ravnovesje krvnega sladkorja.

Zdravje mitohondrijev

Če nič od naštetega ne velja za vas, vendar se še vedno počutite utrujeni, imate morda težave z vašimi stroji za proizvodnjo energije – mitohondriji. Te celične komponente, ki proizvajajo energijo, se lahko poškodujejo zaradi drugih zdravstvenih težav, kot so nenadzorovan krvni sladkor, kronične okužbe in izpostavljenost okoljskim toksinom, kar lahko zmanjša vašo sposobnost proizvajanja energije. Če ste poskusili že vse drugo, a se še vedno počutite brez energije, je morda čas, da obiščete naturopata, ki bo obravnaval kompleksne dejavnike utrujenosti, ki lahko ogrožajo vaše mitohondrijsko zdravje.

Težave z duševnim zdravjem, povezane z utrujenostjo

Temo duševnega zdravja je pomembno razumeti, saj posamezniki, ki doživljajo depresijo, morda ne bodo takoj prepoznali simptomov, kot so utrujenost, slab apetit, stalna frustracija in globoki občutki brezbrižnosti, kot del diagnoze duševnega zdravja. Če se ti simptomi zdijo znani vam ali družinskemu članu, je iskanje podpore in stik z usposobljenimi zdravstvenimi delavci prvi korak pri reševanju težav z duševnim zdravjem. Sčasoma lahko upravljanje duševnega dobrega počutja pomaga odpraviti simptome, kot je utrujenost, in podpira splošno zdravje in dobro počutje.

Poslovite se od utrujenosti 

Razlogov za utrujenost je veliko, nekateri bolj kompleksni od drugih. Iskanje osnovnega vzroka za vašo utrujenost vam lahko pomaga pri vračanju telesa nazaj v ritem. Glede na vse to v mislih, če doživljate nenehno utrujenost, razmislite o posvetu z zdravnikom za naravno zdravje, ki vam lahko pomaga priti do korena vzroka vaše nizke ravni energije.

Če simptomi ne izginejo, obiščite svojega zdravstvenega delavca.

1 Pasricha SR, Flecknoe-Brown SC, Allen KJ, Gibson PR, McMahon LP, Olynyk Jk et al. Diagnoza in zdravljenje anemije zaradi pomanjkanja železa: klinična posodobitev. Med J Aust. 2010 Nov;193(9):525-32.

Koristne povezave:

• Blog kategorija prispevkov Magnezij

• Blog kategorija prispevkov Obvladovanje stresa

• Blog kategorija prispevkov Vegansko

The post 10 razlogov, zakaj se morda počutite utrujeni appeared first on Vita BAROS.

Kaj pomaga proti krčem, magnezij proti krčem

Ste že kdaj doživeli nenaden, boleč napad krča v nogi? V razponu od nekaj sekund do nekaj minut, začetek je običajno hiter in se lahko pojavi med vadbo, spanjem ali v mirovanju. Čeprav lahko krči pridejo in izginejo, običajno kažejo na večje neravnovesje, ki se pojavi v telesu.

Oglejmo si tri razloge, zaradi katerih morda imate krče v nogah, in kaj lahko storite, da se jim izognete. 

1. Pomanjkanje magnezija

Prvi in ​​morda največji razlog za pojav krčev je pomanjkanje magnezija. [1] V mišičnih celicah kalcij krči mišična vlakna, magnezij pa sproži njihovo sprostitev. Če vaše telo nima dovolj magnezija, se vaše mišice lahko skrčijo, vendar se po tem težko sprostijo. To dolgotrajno krčenje se nato kaže kot zbadajoča in intenzivna izkušnja, znana kot mišični krč.

Glavni razlog za to pomanjkanje je premajhen vnos magnezija s hrano.

To je posledica povprečne slovenske prehrane, ki vsebuje malo polnovrednih živil, bogatih z magnezijem, saj pogosto vsebuje veliko rafiniranih in predelanih živil. Namesto tega je magnezij najbolje dobiti iz zelene listnate zelenjave, stročnic, oreščkov, semen in celih zrn. [2]

Priporoča se tudi dodatek magnezija, saj dokazano izboljšuje mišično sprostitev [3] ^{, [4] , [5]}

Obstajajo tudi številni dejavniki v vašem življenjskem slogu in okolju, ki prav tako lahko povzročijo pomanjkanje ali povečajo potrebo vašega telesa po magneziju. Če želite izvedeti več o teh dejavnikih, preberite naš blog ’10 razlogov, zakaj potrebujete magnezij’

2. Telovadite

Medtem ko ima redna vadba nešteto koristi, so mišični krči eden najpogostejših neželenih učinkov, ki jih doživite med aktivnostjo. To je predvsem posledica znojenja, ki se pojavi, zaradi česar ne izčrpa le ravni vode v telesu, ampak tudi ravni elektrolitov.

Elektroliti so zbirka mineralov, ki jih sestavljajo natrij, kalij, klorid, kalcij, fosfat in magnezij. Ti minerali se raztopijo v vodi v vašem telesu, kjer poskrbijo za pravilno delovanje vaših živcev, srca in mišic ter nadzorujejo prehajanje tekočin iz vaših celic. Ker jih najdemo v vodi v telesu, obilno potenje ne vodi le do izgube vode, ampak tudi do izgube elektrolitov.

To pomeni, da poleg potrebe po rehidraciji lahko ob obsežni vadbi izgubite tudi minerale, kot sta magnezij in natrij, ki ju vaši živci in mišice potrebujejo za pravilno krčenje in sprostitev.

Uživanje kakovostne formule elektrolitov med vadbo, še posebej tiste, ki vsebuje magnezij, lahko zmanjšajo možnost, da bi imeli krče.

Preobremenjenost lahko povzroči tudi krče v nogah. Ko se vaše mišice močno in ponavljajoče krčijo (na primer med tečajem vrtenja), to ne omogoča ustreznega okrevanja in lahko pride do krčev. Da zmanjšate krče zaradi prenaprezanja, se pogosto raztegnite, spremenite intenzivnost vadbe in načrtujte dneve počitka, da si mišice lahko opomorejo.

3. Dolgotrajno sedenje ali stanje

Vaše telo je zasnovano tako, da se giblje, počiva in okreva, nato pa se spet premika. Ko ves dan sedite za mizo ali stojite ure in ure, se lahko zaradi pomanjkanja gibanja pojavijo krči v nogah. Da bi to preprečili, preprosto redno raztegujte mišice, pojdite na sprehod ali naredite nekaj skokov – počnite, kar želite, samo razgibajte te noge!

Ne dovolite, da krči uničijo vaš stil!

Možnosti za pojav krčev v nogah lahko zmanjšate z uživanjem hrane, bogate z magnezijem, obnavljanjem elektrolitov po vadbi ter zagotavljanjem pogostega in raznolikega gibanja med vadbo in dnevno rutino.

Dodatek magnezija je lahko tudi odličen način za hitro obnovitev ravni tega hranila, če ga primanjkuje.

Nazadnje, priporočamo, da se pogovorite z zdravnikom , če imate hude ali dolgotrajne krče v nogah, saj bodo obravnavali osnovne sprožilce in omogočili, da bodo vaši krči v nogah stvar preteklosti!

[1] Braun L, Cohen M. Zelišča in naravni dodatki: vodnik, ki temelji na dokazih. 4. izd. Vol 2. Sydney (AU): Elsevier/Churchill Livingstone; 2015. str. 677-692.

[2] Poslanec Schwellnus. Vzrokpovezana vadbamišični krči (EAMC) – spremenjen živčno-mišični nadzor, dehidracija ali pomanjkanje elektrolitov?. British journal of sports medicine. 2009 Junij 1;43(6):401-8.doi: 10.1136/bjsm.2008.050401

[3] Nacionalni inštituti za zdravje. Urad za prehranska dopolnila. [Internet] [posodobljeno september 2018. Citirano 26. februarja 2019]. Dostopno na: https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-healthprofessional/#en1

[4] Braun L, Cohen M. Zelišča in naravni dodatki: vodnik, ki temelji na dokazih. 4. izd. Vol 2. Sydney (AU): Elsevier/Churchill Livingstone; 2015. str. 677-692.

[5] D’Angelo EK, Singer HA, Rembold CM. Magnezij sprošča gladke mišice arterij tako, da zmanjša intracelularni Ca2+, ne da bi spremenil znotrajcelični Mg2+. J Clin Invest. 1992 Junij 1;89(6):1988-94.doi: 10.1172/JCI115807.

[6] Sills S, Roffe C, Crome P, Jones P. Naključno, navzkrižno, s placebom nadzorovano preskušanje magnezijevega citrata pri zdravljenju kroničnih trdovratnih krčev v nogah. Medical Science Monitor. 2002 15. maj; 8 (5): CR326-30. PMID: 12011773

Koristne povezave:

• 7 pogostih vzrokov za krče v nogah

• Naravni načini za odpravo krčev

• Kateri magnezij kupiti

MetaRelax® Telesu prijazna oblika magnezija Glicerofosfat je organska magnezijeva sol, ki je optimizirana za učinkovito absorpcijo. Želodec in črevesje jo dobro prenašata. S tem se zmanjša verjetnost neželenih učinkov na prebavo v primerjavi z drugimi oblikami magnezija, kot so oksid, klorid in citrat! Magnezij MetaRelax® je dopolnjen s kofaktorji aktivnih vitaminov B (vitamini B6, B9 (folati, Metafolin® ) in B12), s tavrinom in vitaminom D3, za povečanje delovanja magnezija.

Magnezij MetaRelax je izdelek podjetja Metagenics.

The post 3 glavni razlogi, zaradi katerih imate morda krče v nogah! appeared first on Vita BAROS.

Magnezij, magnezij v hrani, koliko magnezija na dan

Koliko magnezija na dan potrebujete, je odvisno od spola, teže, starosti in nekaterih posebnih okoliščin.

Vsebnost magnezija se razlikuje glede na hrano. Točna količina magnezija, ki jo potrebujete, je odvisna od spola, teže, starosti ali določenih posebnih okoliščin (npr. nosečnost, stresna obdobja, šport, zdravila, bolezen ali operacija, …).

Koliko magnezija na dan potrebujete?

Priporočena dnevna količina (PDV) magnezija se prilagodi glede na starost, spol ali posebne okoliščine. Nasvet Superior Health Council navaja, da je priporočena dnevna količina (PDV) magnezija za odrasle moške okoli 350 miligramov na dan in okoli 300 mg za ženske. Za otroke je to nižje in odvisno od njihove starosti.

Izračunano, to približno ustreza potrebi po magneziju 5-6 mg/kg/dan v normalnih okoliščinah. Posebne prilagoditve odmerka v posebnih okoliščinah niso omenjene. Spodnja tabela ponuja pregled potrebnega vnosa za magnezij po starostnih skupinah:

Svet za zdravje. Prehranska priporočila za Belgijo. Revizija 2016: datoteka št.: 9285

Pri naslednjih skupinah ljudi je lahko povečano tveganje za pomanjkanje magnezija. To so:

• Intenzivni športniki

• Ljudje, ki so pogosto izpostavljeni stresnim situacijam

• Nosečnice ali doječe ženske

• Ženske, ki so v menopavzi

• Ljudje, ki jemljejo določena zdravila, kot so antacidi

• Ženske in moški nad 50 let [BV1]

• Postbariatrična populacija

Katera živila vsebujejo magnezij?

Magnezij v hrani – naslednji izdelki so bogati z magnezijem:

• Zelenolistnata zelenjava, kot sta špinača ali endivija

• Stročnice (vključno z arašidi)

• Polnozrnati izdelki, kot so polnozrnate testenine, polnozrnat fižol

• Rjavi riž

• Sojini izdelki, kot sta sojino mleko ali sojino olje

• Orehi, kot so lešniki, indijski oreščki

• Kakav (temna čokolada)

• Banane

• Ribe

• Piščančje prsi

Ob zdravi in ​​uravnoteženi prehrani se torej pomanjkanje magnezija ne bi smelo pojavljati pogosto. Študije in raziskave o prehrani iz različnih držav prihajajo do različnih zaključkov. S prehrano ne dobimo dovolj magnezija (povprečno le 150-200 mg na dan).

Še več, prebijamo se skozi dan in vsi poznamo trenutne gneče, vsakomur poznane vrhunce stresa. Zaradi vseh teh trenutkov stresa naša poraba magnezija skokovito naraste. Dnevne potrebe po zadostni količini magnezija (5-6 mg/kg/dan) se še povečajo.

Zaradi tega se hitro pojavi pomanjkanje magnezija z vsemi vrstami nadležnih znakov in simptomov. To so mišični krči, trzanje vek, stres, tesnoba, povečana razdražljivost, palpitacije, naraščajoča utrujenost.

Če uživanje hrane, bogate z magnezijem, ni dovolj, je morda za vas indiciran dodatek magnezija.

Kliknite in naročite >>

MetaRelax – Pravilen odmerek: 900 mg Mg-glicerofosfata na tableto Kofaktorji, ki delujejo v sinergiji z magnezijem: vitamini B6, B12, folati (Metafolin®), tavrin in vitamin D

Magnezij – Koristne povezave:

• Naravni načini za odpravo mišičnih krčev >>

• 7 pogostih vzrokov za krče v nogah >>

• Izračunajte si svoj indeks telesne mase >>

• 6 sestavin, ki pomaga pri sprostitvi >>

• Kateri magnezij kupiti >>

• Magnezijev bisglicinat in glicerofosfat za optimalno absorpcijo >>

• Magnezij MetaRelax – Pogosta vprašanja in odgovori >>

Magnezij MetaRelax video predstavitev izdelka (fr). MetaRelax je izdelek podjetja Metagenics.

The post Koliko magnezija potrebujete in kateri viri so dobri? appeared first on Vita BAROS.

hudo pomanjkanje magnezija simptomi

Ali ste vedeli, da magnezij potrebujejo bilijoni celic v vašem telesu za izvajanje na stotine različnih procesov vsak dan? Magnezij sodeluje pri presnovi hrane, proizvodnji hormonov, uravnavanju stresa, sproščanju mišic, zdravju kosti in uravnavanju spanja. Tako lahko vidite, zakaj je magnezij ključno hranilo! Glede na to je pomembno, da dobite dovolj magnezija, da zagotovite, da vaše telo lahko opravlja te funkcije. Tukaj je mojih 10 najboljših razlogov, zakaj bi morda potrebovali malo več tega čudežnega minerala.

Ne dobite dovolj magnezija

1. razlog:

Priporočeni prehranski vnosi (PDV) magnezija se gibljejo od 310 mg/dan (ženske) do 420 mg/dan (moški), [2] ki jih je mogoče zlahka pridobiti z zaužitjem približno ene skodelice kuhane zelene zelenjave, peščice oreščkov in surov kakavov smoothie. Sliši se izvedljivo kajne? Na žalost to ni tisto, kar jedo vsi, saj se rafinirana in predelana hrana s pomanjkanjem magnezija prikrade na krožnike ljudi. Ti PDV – ji  tudi ne upoštevajo, če ima vaše telo povečano povpraševanje ali dejavno primanjkuje magnezija, kar pomeni, da boste morda potrebovali še več, da boste zadostili svojim potrebam.

2. razlog:

Tudi če ste na dieti, ki je sestavljena iz polnovrednih živilih, so sodobne kmetijske prakse na žalost izčrpale tla številnih ključnih mineralov, vključno z magnezijem, [3] kar je spet otežilo doseganje PDV za magnezij.

*PDV = priporočen dnevni vnos EFSA (Evropske agencije za varno hrano).

Izgubljate preveč magnezija

Razlogi 3, 4 in 5:

Kava in čaj vsebujeta tanine, ki lahko zmanjšajo črevesno absorpcijo magnezija. Poleg tega imata kofein in alkohol diuretični učinek, kar z urinom poveča izgubo vode in mineralov, kot je magnezij.

Razlog 6 in 7:

Nekatera zdravila (kot so antibiotiki, diuretiki in steroidi) lahko povzročijo zmerno do hudo pomanjkanje magnezija ^[4] , prav tako lahko hudo pomanjkanje magnezija povzroči vadba z izločanjem urina in znojem. [5]

Razlog 8:

Ali ste vedeli za poseben odnos magnezija do stresa? Prvič, nizka raven magnezija je povezana s pojavom stresnih stanj. [6] Aktivacija odziva na stres, dejansko poveča porabo in izločanje magnezija iz telesa. [7]

To lahko povzroči začaran krog: nizka vsebnost magnezija povzroči povečan stres, kar vodi do povečanja porabe in izločanja magnezija, kar vodi do nižjih ravni magnezija.

Nizek magnezij povzroča povečan stres, kar vodi do povečanja porabe in izločanja magnezija, kar vodi do nižje ravni magnezija.

Po drugi strani pa to pomeni tudi, da lahko magnezij uporabljate terapevtsko kot preventivo in zdravljenje stresa.

Razloga 9 in 10:

Nekateri najpogostejši simptomi, ki jih opazijo zdravstveni delavci, so slab spanec in utrujenost, pri čemer ima nizko vsebnost magnezija vzročno vlogo pri obeh stanjih. To je zato, ker je magnezij potreben za sintezo sproščujočih nevrotransmiterjev GABA (gama-aminomaslene kisline) in melatonina, ki spodbujajo spanje, ter za proizvodnjo energije, ki jo vaše celice potrebujejo za sproščanje ves dan.

Povečajte raven magnezija

Če zdaj mislite, da je čas, da povečate vnos magnezija, je lahko magnezijev dodatek odličen način za dopolnitev prehrane, podporo povečani potrebi ali odpravo pomanjkanja. Za lažjo izbiro magnezijevega dodatka se osredotočite na spodnji dve točki, da se boste lahko pravilno odločili:

Ko pregledujete oznake dodatkov, poiščite, koliko elementarnega ali enakovrednega magnezija vsebuje – 200 mg na odmerek je idealna količina.

Odmerek magnezija:

Ko pregledujete oznake dodatkov, poiščite, koliko elementarnega ali enakovrednega magnezija vsebuje – 200 mg na odmerek je idealna količina. Pri razlagi oznak dodatkov se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem za dodatna pojasnila in pojasnila.

Oblika magnezija:

Vse oblike magnezija niso enake, različne vrste vodijo do različnih stopenj absorpcije in prenašanja. Na primer, solne oblike magnezija, kot sta magnezijev oksid in magnezijev citrat, so neoptimalne za obnavljanje ravni magnezija, saj lahko povlečejo vodo v črevesje in povzročijo drisko. Druga možnost je, da oblike kelata aminokislin, kot sta magnezijev bisglicinat in glicerofosfat, zagotavljajo optimalno absorpcijo [8] in manj stranskih učinkov v primerjavi z drugimi razpoložljivimi oblikami magnezija.

V primeru magnezijevega bisglicinata so ti vrhunski rezultati posledica kemične vezi magnezija z aminokislino glicinom.

glicin:

• omogoča absorpcijo magnezija preko učinkovitih beljakovinskih kanalov v črevesju (namesto konkurenčnih mineralnih kanalov),

• ščiti magnezij pred vezavo na stvari, kot so tanini (zagotavlja ponovno absorpcijo) in

• ustavi sesanje vode v črevesje (preprečuje drisko).

Magnezij, čudežni mineral

Obstaja lahko veliko razlogov, zakaj morda ne dobivate dovolj magnezija ali pa ga potrebujete več. Če želite izvedeti več o magneziju, se pogovorite s svojim osebnim zdravnikom, da poiščete pravi magnezij za vas.

Magnezij MetaSleep in magnezij MetaRelax sta izdelka podjetja Metagenics.

MetaRelax 45 tablet (57g) – Idealen za uporabo v stresnih trenutkih in utrujenosti.

Viri:

[2] Nacionalni svet za zdravje in medicinske raziskave. Referenčne vrednosti hranil za Avstralijo in Novo Zelandijo [Internet]. 2014

[3] Guo, W, Nazim, H, Liang, Z, Yang, D. Pomanjkanje magnezija v rastlinah: nujna težava. The Crop Journal [Internet]. 2016
4. apr. (2): 83-91. DOI: 10.1016/j.cj.2015.11.003

[4] Terapevtski raziskovalni center. Magnezijeva strokovna monografija [baza podatkov na internetu]. 2019 [posodobljeno 2019 29. januar; citirano 11. februarja 2019]. Dostopno na: https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/databases/food,-herbs-supplements/professional.aspx?productid=998#nutrientDepletion . Za ogled je potrebna naročnina.

[5] Nielsen, F, Lukaski, H. Posodobitev razmerja med magnezijem in vadbo. Raziskave magnezija. 2006. [citirano 11. februarja 2019]. 19(3): 180-9. DOI: 10.1684/mrh.2006.0060

[6] Cuciureanu, M, Vink, R. Magnezij in stres. Magnezij v centralnem živčnem sistemu [Internet]. Adelaide: University of Adelaide Press. 2011 [citirano 11. februarja 2019]. 251-261. Dostopno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29920004

[7] Cuciureanu, M, Vink, R. Magnezij in stres. Magnezij v centralnem živčnem sistemu [Internet]. Adelaide: University of Adelaide Press. 2011 [citirano 11. februarja 2019]. 251-261. Dostopno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29920004

[8] Hartle JW, Morgan S, Poulsen T. Razvoj modela za in vitro primerjalno absorpcijo magnezija iz petih virov magnezija, ki se običajno uporabljajo kot prehranska dopolnila. Časopis FASEB. april 2016 [citirano 11. februarja 2019]. 128(6). DOI: 10.1096/fasebj.30.1_supplement.128.6

Avtor:

Talia Feller

Talia je kvalificirana naturopatinja z več kot 10 letnimi izkušnjami na področju naravnega zdravja v kliničnih, maloprodajnih in mentorskih vlogah. Talia je navdušena nad izobraževanjem ljudi o prehrani in medicini življenjskega sloga ter ima velik interes za vključitev tradicionalnih naturopatskih načel v sodobno medicino, ki temelji na dokazih.

The post 10 razlogov, zakaj potrebujete magnezij appeared first on Vita BAROS.