Utrujenost vzroki, kronična utrujenost, pomanjkanje energije utrujenost, utrujenost in bolečine v mišicah
Ko ste vedno utrujeni, vse v življenju zahteva več truda. To vam lahko sčasoma prepreči, da bi počeli stvari, ki jih imate radi. Pogosto je težko določiti točen vzrok vaše utrujenosti. Na raven vaše energije lahko vpliva veliko dejavnikov.
V pomoč je tukaj seznam 10 najpogostejših vzrokov za utrujenost s praktičnimi rešitvami, ki vam bodo povrnile energijo.
Slab spanec
Da se telo spočije in napolni z energijo, potrebuje sedem do osem ur neprekinjenega spanca. Če težko zaspite ali ne spite, preglejte svojo rutino pred spanjem. Ali se pred spanjem ukvarjate s spodbudnimi dejavnostmi, kot je težka vadba ali delo na prenosnem računalniku? Ali zaužijete kofein (npr. čaj, kava, kola ali čokolada) preblizu časa za spanje? Če kljub zdravim navadam še vedno ne spite dobro, obstajajo učinkovite naravne možnosti za pomoč. Kliknite tukaj za več informacij.
Dehidracija
Utrujenost je pogost simptom dehidracije, ki jo lahko povzroči preprosto premalo pitja vode (manj kot dva litra na dan), izguba tekočine (zaradi vadbe ali vročega vremena) ali kombinacija obojega. Eden od načinov, da ugotovite, ali ste dehidrirani, je barva vašega urina; če je temnejša od ravnokar zrele banane, ste verjetno dehidrirani. Takoj popijte dva ali tri kozarce vode in poskrbite, da boste ves dan ostali hidrirani.
Stres
Kronični stres zaradi nestabilnih financ, odnosov, dela ali zdravstvenih težav lahko vpliva tudi na vašo raven energije. Zaradi sprožitve hormona adrenalina se lahko zaradi stresa počutite preveč stimulirani in vas sčasoma izbriše (kliknite tukaj, če želite prebrati več o tem). Izboljšanje obvladovanja stresa z meditacijo, vadbo ali pogovorom s svetovalcem lahko poveča vašo energijo. Magnezij, ki je ključnega pomena za proizvodnjo energije, se prav tako izčrpa zaradi stresa, zato lahko zagotovitev, da zaužijete dovolj tega pomembnega minerala, pomaga izboljšati vašo raven energije.
Virusna infekcija
Ko se borite z okužbo, vas telo prisili, da daste prednost počitku, tako da se počutite utrujeni. Vendar pa lahko utrujenost traja tedne ali mesece po določenih okužbah, kar ovira vašo vrnitev k popolnemu zdravju. Če si še niste opomogli po nedavni bolezni, lahko zeliščna zdravila za krepitev imunskega sistema, vključno z astragalom in medicinskimi gobami (kot so reishi, shiitake in coriolus), poleg hranil, kot sta cink in vitamin C, močno povečajo vašo energijo.
Izpostavljenost plesni
Izpostavljenost plesni iz z vodo poškodovanih ali vlažnih stavb lahko sproži vaš imunski sistem in povzroči utrujenost na podoben način kot virusi. Če ste v svojem domu opazili škodo zaradi vode, vam lahko naturopat pomaga premagati bolezen, povezano s plesnijo, tako da podpre vaš imunski sistem.
Nizek magnezij, jod in vitamini B
Pomanjkanje hranil, ki povečujejo energijo v vaši prehrani, lahko povzroči utrujenost, zlasti ko gre za hranila, kot so magnezij, jod in vitamini B, ki pomagajo ustvarjati energijo v telesu.
Pridobivanje teh hranil v vaši prehrani je lahko težavno, vendar lahko uživanje različnih polnovrednih živil, vključno z ribami, polnozrnatimi izdelki, oreščki, semeni in temno zeleno listnato zelenjavo, pomaga povečati vaš vnos. Medtem lahko odpravljanje pomanjkanja hranil z dodatkom izboljša vašo energijo. Pomembno je upoštevati, da se lahko kakovost in učinkovitost dodatkov razlikujeta, zato poiščite nasvet zdravstvenega delavca, ki vam lahko pomaga izbrati pravo kombinacijo za vas.
Nizke ravni železa
Če sledite strogi vegetarijanski ali veganski dieti, imate v preteklosti slabo absorpcijo (na primer zaradi prebavnega stanja) ali imate močne menstruacije, vam morda primanjkuje železa, kar je bilo povezano z utrujenostjo. 1 Zelo je priporočljivo, da obiščete svojega osebnega zdravnika za preiskavo krvi, da oceni stanje železa.
Nizek krvni sladkor
Uživanje uravnoteženih obrokov lahko pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi, tako da zagotovi enakomeren pretok hranilnih virov, ki jih telo lahko pretvori v energijo. To pomeni, da dan začnete z uravnoteženim zajtrkom, ki mu tekom dneva sledijo prigrizki s polno hrano, bogatimi z beljakovinami (kot so kuhana jajca in oreščki). Še en nasvet za uravnavanje krvnega sladkorja je, da obrokom in smutijem poskusite dodati nepredelan cimet v prahu, kar vam lahko prav tako pomaga vzdrževati ravnovesje krvnega sladkorja.
Zdravje mitohondrijev
Če nič od naštetega ne velja za vas, vendar se še vedno počutite utrujeni, imate morda težave z vašimi stroji za proizvodnjo energije – mitohondriji. Te celične komponente, ki proizvajajo energijo, se lahko poškodujejo zaradi drugih zdravstvenih težav, kot so nenadzorovan krvni sladkor, kronične okužbe in izpostavljenost okoljskim toksinom, kar lahko zmanjša vašo sposobnost proizvajanja energije. Če ste poskusili že vse drugo, a se še vedno počutite brez energije, je morda čas, da obiščete naturopata, ki bo obravnaval kompleksne dejavnike utrujenosti, ki lahko ogrožajo vaše mitohondrijsko zdravje.
Težave z duševnim zdravjem, povezane z utrujenostjo
Temo duševnega zdravja je pomembno razumeti, saj posamezniki, ki doživljajo depresijo, morda ne bodo takoj prepoznali simptomov, kot so utrujenost, slab apetit, stalna frustracija in globoki občutki brezbrižnosti, kot del diagnoze duševnega zdravja. Če se ti simptomi zdijo znani vam ali družinskemu članu, je iskanje podpore in stik z usposobljenimi zdravstvenimi delavci prvi korak pri reševanju težav z duševnim zdravjem. Sčasoma lahko upravljanje duševnega dobrega počutja pomaga odpraviti simptome, kot je utrujenost, in podpira splošno zdravje in dobro počutje.
Poslovite se od utrujenosti
Razlogov za utrujenost je veliko, nekateri bolj kompleksni od drugih. Iskanje osnovnega vzroka za vašo utrujenost vam lahko pomaga pri vračanju telesa nazaj v ritem. Glede na vse to v mislih, če doživljate nenehno utrujenost, razmislite o posvetu z zdravnikom za naravno zdravje, ki vam lahko pomaga priti do korena vzroka vaše nizke ravni energije.
Če simptomi ne izginejo, obiščite svojega zdravstvenega delavca.
1 Pasricha SR, Flecknoe-Brown SC, Allen KJ, Gibson PR, McMahon LP, Olynyk Jk et al. Diagnoza in zdravljenje anemije zaradi pomanjkanja železa: klinična posodobitev. Med J Aust. 2010 Nov;193(9):525-32.
Koristne povezave:
- Blog kategorija prispevkov Magnezij
- Blog kategorija prispevkov Obvladovanje stresa
- Blog kategorija prispevkov Vegansko
