Q10 Koencim

Koencim Q10 morda zveni kot kodno ime za ekscentričnega tajnega agenta. Vendar vzdevki te vsestranske spojine kažejo, kako pogosta je v naravnem svetu. Q10 se imenuje tudi ubikinol ali ubikinon. Je v maščobi topen antioksidant, ki vpliva na vse celice v našem telesu. Posebej je pomemben za naše celice in naše mitohondrije. Večina koristi Q10 izhaja iz njegove sposobnosti, da ščiti celice in njihove komponente pred oksidativnim stresom. Q10 je sposoben proizvodnje energije v naših mitohondrijih.

Kaj je Koencim Q10 si oglejte TUKAJ.

Komu bi torej lahko posebej koristil koencim Q10? Vsem, ki želijo izboljšati zdravje spodaj naštetih telesnih sistemov:

Mišično – skeletne bolečine

Naše mišice imajo v sebi veliko mitohondrijev, zato imajo zelo rade koencim Q10. Če naše mišice nimajo dovolj Q10, lahko postanejo občutljive in lahko občutimo več utrujenosti. V nekaterih primerih lahko dodatno jemanje Q10 pomaga pri občutljivosti in utrujenosti mišic.

Zdravje srca in ožilja

Naše srce je obremenjeno tudi z mitohondriji in je mišica, ki nikoli ne počiva.

Q10 lahko pomaga:

• izboljšati kontraktilnost našega srca,

• prepreči oksidacijo LDL (slabega) holesterola,

• vzdržuje zdrav krvni tlak in podpira občutljivo endotel plast, ki obloži naše krvne žile.

• Nekatera zdravila, kot so zaviralci reduktaze HMG-CoA, splošno znani kot »statini«, nehote oslabijo našo sposobnost tvorbe lastnega koencima Q10. V takšnih primerih lahko pomaga dodajanje Q10.

Nadzor glukoze

Raziskave kažejo, da dodatek koencima Q10 podpira dolgoročno zdravo raven sladkorja v krvi.

Nevrološka zaščita  – koencim Q10

Naši zelo aktivni možgani ne predstavljajo velikega odstotka naše teže, vendar zagotovo porabijo veliko naše energije v kalorijah. Vsa ta poraba energije lahko povzroči oksidativni stres, ki zahteva stalno oskrbo z antioksidanti. Ne pozabite, da imajo naši možgani v sebi veliko maščobe, in ker je koencim Q10 edini v maščobi topen antioksidant, je dragocen za naše miselne procese.

Raziskave kažejo, da so ravni Q10 v naših možganih zelo pomembne. Zadostna količina Q10 deluje preventivno.

Zdravje semenske tekočine – koencim Q10

Sperme imajo pomembno nalogo, da jajčecu dostavijo polovico nabora genov. Del “dostave” pa je odvisen od mitohondrijev. Verjetno ste že videli mikroskopski pogled na spermo, tisti v obliki paglavca. Celice z glavo (DNK) in repom. Med glavo in repom je skupek tesno zvitih mitohondrijev, ki povzročijo plavanje semenčic. Zato ima Q10 pomembno vlogo pri zdravju semenčic.

Q10 ključnega pomena za našo sposobnost proizvodnje energije v naših celicah in njihovo zaščito pred morebitno škodo.

Ućinek koencima Q10 se pozna v naših najbolj presnovno aktivnih tkivih, kot so mišice, srce in možgani.

Če želite izboljšati zdravje teh organov, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali je dodatek Q10 dobra rešitev za vas.

Za več informacij o drugih splošnih wellness temah obiščite naš blog.

Koencim Q10 – CO-ENZYME Q10 100 MG Z VIT. E 30 KAPSUL (22G) je izdelek podjetja Metagenics.

Koencim Q10 za zaščito pred oksidativnim stresom. Visok odmerek koencima Q10. Z vitaminom E za zaščito celic pred prostimi radikali.

Viri:

Garrido-Maraver J et al. Klinična uporaba koencima Q10. Front Biosci (Landmark Ed). 2014;19:619-633.
Lundby C et al. Prilagoditve mitohondrijev skeletnih mišic na vadbo. Exp Physiol. 2016;101(1):17-22.
Boengler K et al. Mitohondrijski “THE” cilj kondicioniranja miokarda. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2018;315(5):H1215-H1231.
Magistretti PJ et al. Celični pogled na energetski metabolizem možganov in funkcionalno slikanje. Nevron. 2015;86(4):883-901.
Barbagallo F et al. Vrednotenje mitohondrijske funkcije sperme: ključna organela za gibljivost semenčic. J Clin Med. 2020;9(2):363.

Avtor: Michael Stanclift, ND

Michael Stanclift, ND je zdravnik naturopat in višji medicinski pisatelj pri Metagenicsu. Diplomiral je na šoli za naturopatsko medicino univerze Bastyr in prakticiral v Edinburghu, na Škotskem in v južni Kaliforniji. Uživa v izobraževanju drugih izvajalcev zdravstvenih storitev in vpliva na življenja njihovih številnih pacientov. Ko ne dela, preživi ure z ženo in dvema otrokoma.

The post Q10 Komu je najbolj namenjen appeared first on Vita BAROS.

Pravilno jemanje vitaminov

Naša telesa imajo neverjetno naravno sposobnost, da se navadijo dnevnega urnika prek notranje ure. Ta ura prispeva k vzorcem, znanim tudi kot cirkadiani ritmi, številnih bioloških dejavnosti, vključno s cikli spanja-budnosti in vzorci prehranjevanja ter izločanjem hormonov.

Iskanje načinov za podporo in uravnoteženje te ure, skupaj s številnimi sistemi, ki jih ureja, lahko ponudi nov način za optimizacijo zdravja. Eden od načinov za optimizacijo je prehrana.

Cirkadialna prehrana kot način prehranjevanja ne upošteva le tega, kar jemo, ampak kdaj. Gre za pristop h prehranjevanju, ki sinhronizira vnos hrane okoli naših bioloških ur, pri čemer poudari prehranjevanje v skladu z naravnimi potrebami telesa. To pomeni, da jemo podnevi, ko smo seveda bolj aktivni. Tako prehranjevanje lahko pomaga pri podpiranju cirkadianih ritmov in prispeva k splošnemu zdravju in dobremu počutju.

Prehrana in prehranske navade, vključno z občasnim postom, cirkadiano prehrano in časovno omejeno prehrano, postajajo vse bolj priljubljeni. Cirkadialni pristop« velja tudi za druge vidike prehrane, vključno z dodatki.

5 standardnih dodatkov – prehranska dopolnila

Čeprav se je še vedno treba veliko naučiti o optimalnem času za hrano in prehranske dodatke, trenutni dokazi kažejo, da čas igra pomembno vlogo. Tukaj je nekaj splošnih smernic za pet pogostih dodatkov, ki vam bodo pomagale dodati dodatni vidik časa in optimizirati vaš načrt prehranjevanja:

B kompleks

Za podporo energiji in razpoloženju se pogosto priporočajo vitamini B. Obstajajo dokazi, da lahko uživanje vitaminov skupine B pred spanjem negativno vpliva na kakovost spanja.

Ribje olje

Najpogostejše težave, ki jih slišimo o ribjem olju, so spahovanje ali slabost. Jemanje dodatkov ribjega olja s hrano, razdeljeno na dva odmerka, lahko pomaga zmanjšati te neškodljive, a nadležne stranske učinke.

Magnezij

Magnezij je bistveno mikrohranilo, ki igra vlogo pri več sto reakcijah v telesu. Zaradi splošnih prednosti dodatka magnezija je doslednost v tem primeru pomembnejša kot kateri koli čas. Magnezij je znan za sprostitev mišic in boljše spanje. Jemanje magnezija pred spanjem lahko pri nekaterih ljudeh poveča te koristi. Drugi ljudje pa lahko opazijo prebavne težave in se tako odločijo za zaužitje magnezija s hrano.

Probiotiki

Vsako priporočilo v zvezi s dodajanjem probiotikov mora temeljiti na posebnem sevu; vendar večina teh podrobnih dokazov še ne obstaja. Čas obrokov bolj ali manj vpliva na probiotike, odvisno od seva, odmerka, načina razpoložljivost itd. Dejstvo pa je, da probiotike jemljemo 30 minut pred obrokom ali med njim, torej pred jedjo. Drugo vodilo je, da probiotike jemljemo stran od antibiotikov za vsaj dve uri, da se zmanjša interakcija.

Vitamin D3

Poleg vitaminov A, E in K je vitamin D v maščobi topen vitamin, ki se bolje absorbira, če ga zaužijemo z obrokom, ki vsebuje maščobe (npr. mastne ribe, avokado, olivno olje, sir, jajca). Nimamo znatnih dokazov, ki bi podprli optimalni čas jemanja vitamina D, zato je morda smiselno jemati dodatke vitamina D zjutraj z zajtrkom, da posnemajo čas izpostavljenosti naravni sončni svetlobi.

Avtor: Melissa Blake, ND

Povzetek

Ker se še naprej učimo o posebnih prehranskih dodatkih in optimalnem času, menimo, da je najboljši čas tisti, ki se ga lahko držite. Prehransko dopolnilo, ki ga ne jemljete, ne more biti koristno. Najpomembnejše je, da vzamete dodatke v času, ki vam ustreza, da boste lahko dosledni.

Sodelujte z dobro poučenim zdravstvenim delavcem, da določite optimalen načrt za vas, ki vključuje kakovost, količino in časovni okvir.

Vir:

Rosenwasser AM et al. Sleep Med Clin. 2015; 10 (4): 403-412.
Challet E. Nat Rev Endocrinol. 2019; 15 (7): 393-405.
Oike H et al. Curr Nutr Rep.2014; 3 (3): 204-212.
Young LM et al. Hranila. 2019; 11 (9): 2232.
Aspy DJ et al. Zaznajte Mot sposobnosti. 2018; 125 (3): 451-462.
Rosanoff A et al. Adv Nutr. 2016; 7 (1): 25–43.
Altura BM et al. Med hipoteze. 2001; 57 (6): 705-713.
Pot B et al. Eur J Med Res. 2021; 26 (1): 40.
Tompkins TA et al. Benef mikrobi. 2011; 2 (4): 295-303.
Dominguez LJ et al. Presnovki. 2021; 11 (4): 255.

Melissa Blake, ND

Melissa Blake, ND, je vodja razvoja kurikuluma pri Metagenics. Dr.Blake je zaključila pred medicinski študij na Univerzi Dalhousie v Halifaxu v Novi Škotski in se naturopatsko medicinsko usposabljala na Kanadski fakulteti za naturopatsko medicino. Dr. Blake ima več kot 10 let kliničnih izkušenj, specializiranih za integrativno in funkcionalno obvladovanje kroničnih zdravstvenih težav.

Metagenics® Genetic Potential Through Nutrition

Koristne povezave:

• Katere vitamine jemati skupaj >>

The post 5 standardnih dodatkov za boljše zdravje in kdaj jih jemati appeared first on Vita BAROS.

Zdrava prostata

Odhod k zdravniku na pregled prostate ni med naj stvarmi, ki jih moški radi počnejo.  Če ste stari 40 let ali več je čas, da tej pomembni žlezi namenite več pozornosti.

V zadnjih letih se povezava med prehrano in zdravjem prostate krepi. Študije dokazujejo koristi določenih živil za zaščito pred nekaterimi stanji prostate.

8 živil za zdravje prostate.

Brazilski oreški

Selen je bistven mineral v sledovih, zvišane ravni selena v serumu pa so povezane z manjšim tveganjem za določena stanja prostate. Uživanje mesnatih oreščkov dnevno poveča moč selena.

Brokoli

Jejte brokoli! Ta križnica vsebuje spojino – glukorafanin, ki se pri drobljenju rastline pretvori v sulforafan (encim mirozinaza) (običajno se to zgodi pri žvečenju). Dokazano je, da sulforafan vpliva tako, da vpliva na dolge, nekodirane RNA (del DNK, ki igra pomembno vlogo pri sprožanju in širjenju celičnih sprememb), ki lahko podpirajo telesni mehanizem za zaščito pred določenimi stanji prostate.

Zeleni čaj

Pitje nekaj skodelic zelenega čaja na dan lahko koristi prostati. Zahvaljujoč močni antioksidativni spojini, znani kot epigalokatehin galat (EGCG), za katero je bilo dokazano, da znižuje ravni specifičnega antigena prostate (PSA) in podpira zdravje prostate.

Gobe

Dokazi kažejo, da lahko ena najpogostejših užitnih gob, ki so na voljo, podpira tudi zdravje prostate. Nedavno klinično preskušanje gob je pokazalo, da lahko glive upočasnijo proizvodnjo določenih spolnih hormonov in znižajo raven PSA ter pomagajo izboljšati imunsko funkcijo.

Granatno jabolko

To okusno sadje lahko pomaga pri zdravju prostate. Lupina vsebuje zlasti fitokemikalije in antioksidante, ki so lahko koristni. Sok pa je pokazal sposobnost podaljšanja časa podvojitve PSA.

Losos

Ta maščobna riba je morska zvezda, ker je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami in se priporoča zaradi svojih protivnetnih lastnosti. Čeprav je treba še opraviti več študij o tem, kako lahko omega-3 zaščitno vpliva na zdravje prostate,  je vedno dobra ideja, da na svoj jedilnik vnesete več lososa za splošno vaše zdravje.

Paradižnik

Rubin rdeča barva zrelega paradižnika je posledica likopena v plodu. Likopen je karotenoid – pigment v rastlini z močnimi antioksidativnimi lastnostmi, ki lahko podpirajo zdravje prostate in znižajo raven PSA. Zato podprite zdravje prostate s paradižnikovim sokom, omako za špagete in vsem drugim, kar vsebuje paradižnik.

Kurkuma

Kurkuma – ta zlata začimba se uporablja v številnih azijskih jedeh in kuhinjah (pomislite na curries in zlato mleko) in obeta kot preventiva proti nekaterim stanjem prostate. Dokazano je tudi, da znižuje raven PSA v kombinaciji z granatnim jabolkom, zelenim čajem in brokolijem. Kurkumin je sestavina kurkume, za katero je bilo v raziskavah dokazano, da ponuja različne zaščitne, protivnetna lastnosti za telo – vključno s prostato.

Zdrava prostata – vključite prehrano

Tu omenjena živila lahko igrajo pomembno vlogo za vaše splošno zdravstveno stanje prostate. Razmislite o tem, da bi se z zdravnikom ali nutricionistom pogovorili o tem, kako najbolje uporabiti uravnoteženo prehrano za izboljšanje zdravja prostate. Dober tek!

Kliknite in preverite Metagenics Sanprogin – Za normalno zadrževanje urina pri moških.

Sanprogin je izdelek podjetja Metagenics.

The post 8 živil za zdravje prostate appeared first on Vita BAROS.