Prehranski dodatki za vsako obdobje njenega življenja!

Najboljša prehranska dopolnila, prehranski dodatki

 

Vsaka starost ima edinstvene prehranske potrebe. Vendar se v različnih življenjskih obdobjih pojavijo drugačna prehranska pomanjkanja, ki jih ženske najverjetneje občutijo.

 

Preberite, kateri dodatki so najboljši za VAS!

 

20. leta

Morda boste v teh vznemirljivih prehodnih letih prikrajšani za čas in denar, kar lahko povzroči neuravnoteženo prehrano. Katere prehranske dodatke bi morali jemati?

 

• Kalcij in vitamin D ! Vaša 20. leta so odličen čas za vlaganje v zdravje kosti, ko vaša kostna masa še vedno dosega vrhunec. ¹  Dodajte vitamin D ₃ , da izboljšate absorpcijo kalcija. ² *
• Železo je pomembno za ženske z menstruacijo, saj je čezmerna menstrualna izguba krvi najpogostejši vzrok za pomanjkanje železa pri ženskah. ³ *

 

 

30. leta

V svojih 30-ih boste morda imeli svojo družino in/ali kariero, zato potrebujete vso energijo, ki jo lahko dobite!

 

• Vitamini B se pogosto priporočajo za podporo zdrave energije in razpoloženja. ⁴ Jemanje kompleksa B bo vključevalo tudi B _9, znan tudi kot folat, ki pomaga zaščititi pred okvarami nevralne cevi med nosečnostjo. ⁵ *
• Omega-3 so pomembne za zdravje srca, razvoj ploda in zdravje mater. ^6-8 *

 

 

40. leta

Vaša 40. leta so polna možnosti. Ne glede na to, ali ustanavljate svoje podjetje, se vzpenjate po lestvici v službi, imate starejše otroke ali pozdravljate novo rojstvo, ženske v svojih 40-ih uspevajo!

 

• Omega-3 je ključnega pomena za podporo vašemu imunskemu sistemu, zdravju srca in razpoloženju za vaša 40-a! ^9-11 *
• Vitamin B ₁₂ ima ključno vlogo pri uravnavanju živčnega sistema, kognitivnih funkcij in razpoloženja. ^12-13 *

 

 

50. leta

Vaša 50. leta in več je lahko odličen čas, da se ponovno povežete sami s seboj in morda tudi s svojim zakoncem. Poskrbite, da boste vsa neverjetna leta, ki so pred vami, podprli z visokokakovostnimi prehranskimi dodatki.

 

• Kalcij je pomemben od 50. leta dalje za zaščito kosti. ¹⁴ *
• Vitamin D je prav tako pomemben, saj je pri ženskah po menopavzi večja verjetnost, da se razvije pomanjkanje vitamina D. ¹⁵ *
• Omega-3 so odlična izbira za podporo kardiovaskularnega, možganskega in kognitivnega zdravja. ¹⁶ *

 

 

Če želite zagotoviti, da dobite hranila, ki jih potrebujete v vseh življenjskih obdobjih, razmislite o dodajanju prehranskih dopolnil, kot so kalcijev citrat, vitamin D, železo, vitamini B, in Omega 3 maščobne kisline.

 

Najboljša prehranska dopolnila, prehranski dodatki so izdelki korporacije Metagenics.

 

 

Koristne povezave:

 

• Blog kategorija: Zdravje žensk

 

 

 

 

 

Viri:

1. Walsh JS et al .  Največja kostna masa ledvene hrbtenice in menjava kosti pri moških in ženskah: longitudinalna študija. Osteoporos Int . 2009; 20: 355–362.
2. Informativni list o vitaminu d za zdravstvene delavce. Nat Inst of Health . Dostopno na: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional. Dostopan 26. januarja 2023.
3. Abbaspor N et al. Pregled železa in njegovega pomena za zdravje ljudi. J Res Med Sci . 2014; 19 (2): 164–174.
4. Young LM et al. Sistematični pregled in meta-analiza dodatka vitamina B na depresivne simptome, anksioznost in stres: učinki na zdrave in “ogrožene” posameznike. Hranila . 2019; 11 (9): 2232.
5. Biksenstin in sod. Dodatek folne kisline pred nosečnostjo: razlogi za neuporabo in povezava s svetovanjem pred zanositvijo. Zdravje matere in otroka J. 2015;19(9):1974–1984.
6. DeFilippis AP et al. Omega-3 maščobne kisline za preprečevanje bolezni srca in ožilja. Curr Treat Možnosti Cardio Med . 2010; 12: 365–380.
7. Nordgren TM et al. Vnos omega-3 maščobnih kislin pri nosečnicah in ženskah v rodni dobi v Združenih državah: možnost pomanjkanja? Hranila . 2017; 9 (3): 197.
8. Lauritzen L et al. Učinki DHA na razvoj in delovanje možganov. Hranila . 2016; 8 (6).
9. Računalnik Calder. Polinenasičene maščobne kisline omega-3 in vnetni procesi: prehrana ali farmakologija?: maščobne kisline omega-3 in vnetje. Br J Clin Pharmacol.  2012; 75: 645–662.
10. DiNicolantonio JJ et al. Koristi morskih omega-3 za preprečevanje in zdravljenje bolezni srca in ožilja. Mo Med . 2019; 116 (5): 404-408.
11. Parker G et al. Omega-3 maščobne kisline in motnje razpoloženja. Amer J iz Psiha . 2006; 163 (6): 969-978.
12. Gropper S et al. Napredna prehrana in človeški metabolizem . Cengage učenje; 2012.
13. Inštitut za znanost in medicino Linusa Paulinga. Inštitut za znanost in medicino Linusa Paulinga . Palo Alto, CA: Inštitut, 1991.
14. Jin J. Dodatki vitamina D in kalcija za preprečevanje zlomov. JAMA .2018;319:1630.
15. Matyjaszek-Matuszek B et al. Klinične posledice pomanjkanja vitamina D. Meno Rev/Przegląd Menopauzalny . 2015; 14 (2): 75-81.
16. Dyall SC. Dolgoverižne maščobne kisline omega-3 in možgani: pregled neodvisnih in skupnih učinkov EPA, DPA in DHA. Front v starajočih se nevroznanostih . 2015;7(52).