Eden od simptomov menopavze, so vročinski valovi! Najbolj neprijeten vidik valung oz. navalov potenja  je, da se pojavijo nepričakovano, ne glede na čas in prostor ¹

Nenaden napad vročine in naval potenja sta dovolj, da katero spravita ob živce.

Vendar ne bodite razočarani. V tem prispevku boste našli različne naravne načine in ne hormonske možnosti za lajšanje vročinskih valov – valung.

Če razumemo, kaj se dogaja v zakulisju z vročinskimi valovi, bomo lažje ublažili kaos, ki ga ustvarjajo na podlagi bio individualnih potreb našega telesa.

Kako naj vem, da je to navali potenja v menopavzi?

Med vročino pride do nenadnega izbruha vročine od prsi navzgor. Lahko se pojavijo rdeči madeži na koži in nenadzorovano potenje. Nepravočasno znojenje, zardevanje, vročina in mrzlica nekajkrat na teden ali večkrat na dan so med menopavzo normalni, a vsekakor frustrirajoči.

Posamezni vpliv vročinskega vala lahko traja od ene do pet minut, lahko tudi do ene ure. Navali potenja se pojavijo od 1. krat do 10 krat dnevno in lahko trajajo od nekaj let do nekaj desetletij. ⁵

Kaj povzroča naval potenja ali valunge?

Raziskave kažejo, da so vročinski valovi v menopavzi ali valunge, možen rezultat delovanja hipotalamusa pri uravnavanju telesne temperature zaradi nihanja estrogena.

To pomeni naslednje: Zmanjšane ravni estrogena lahko povzročijo razširitev krvnih žil v bližini kože, kar poveča pretok krvi, ki zviša telesno temperaturo. To povišanje temperature sproži hipotalamus (termostat vašega telesa), da zazna toploto, tako da začne ohlajati telo s potenjem. ^4,5

Znoj je pomemben mehanizem nadzora telesne temperature. Pomaga pri odvajanju telesne toplote s spreminjanjem toplotnih hlapov v tekočino, da ohranja telo hladno. Torej res ne želite ustaviti vročine, saj ščiti naše telo pred pregrevanjem. Potrebna je hormonska regulacija, da so vročinski valovi ali valunge manj hudi.

Kako lajšati valunge?

Medtem ko navali potenja izginejo sami od sebe in morda ne potrebujete zdravljenja, bodo tiste, ki imajo hude posledice, morda želele poiskati varne možnosti za lajšanje valung.

Predstavljamo nekaj nasvetov za izboljšavo življenjskega sloga in naravna zdravila, ki bi vam lahko bila v pomoč pri varnem spopadanju z navali potenja v menopavzi.

Preden ukrepate, se posvetujte s svojim zdravnikom. Svetovali vam bodo o najboljših možnostih za vaše specifične zdravstvene potrebe.

PREHRANSKA PODPORA

Vitamin D: Zmanjšana raven vitamina D je povezana s številnimi zdravstvenimi stanji, vključno z navali potenja. Vsak dan si privoščite vsaj 15 minut sonca in jejte hrano, bogato z vitaminom D. ^6,7

Vitamin E in kurkumin: Oba dodatka dokazano zmanjšata resnost in število vročinskih valov. Ugotovljeno je bilo, da je odmerek od 200 do 400 i.e. za vitamin E in 500 mg za kurkumin učinkovit. ^8,9 Jemljite vsaj štiri tedne kurkumin in do osem tednov vitamin E, da delujeta. ³

Folna kislina: približno 1 mg folne kisline, oblike vitamina B, je pokazalo tedensko postopno izboljšanje težav. Morda bo trajalo približno 3 do 4 tedne, da zmanjšate pogostost in trajanje valung. ¹⁰

Vitamin B ₆ in mastne ribe: Vpliv tega vitamina na zdravje možganov, imunski sistem, delovanje živcev in razgradnjo makrohranil pojasnjuje njegov pozitiven učinek na vazomotorične simptome menopavze. ^11,12 Da bi se izognili tabletam, je tudi uživanje tega vitamina v obliki mastnih rib pokazalo odlične rezultate. ¹³

ALTERNATIVNI PRISTOP

Raztopine rastlinskega izvora : črni kohoš (Cimicifuga racemosa), ^{14, 15} fitoestrogeni in nekatera druga zelišča se običajno uporabljajo za lajšanje valung. ¹⁶

Akupunktura: Ta oblika komplementarne terapije je poleg običajne nege pokazala opazno izboljšanje vročinskih valov in drugih simptomov menopavze. Akupunktura se običajno uporablja za obvladovanje stresa, lajšanje bolečin in splošno dobro počutje z nevrološko stimulacijo. ^3,18,19

DEJAVNIKI ŽIVLJENJSKEGA SLOGA

Vadba odpornosti: Dvigovanje varnih uteži ter izometrične in pliometrične vaje pomagajo lajšati vročinske valunge. V študiji žensk v menopavzi so se navali potenja zmanjšali za več kot 40 % v manj kot štirih mesecih pri ženskah, ki so te vaje izvajale redno vsaj trikrat na teden. Aktivne ženske doživljajo manj hude simptome kot neaktivne ženske. ^20,21

Prehranjevanje: Redno uživanje hrane lahko zmanjša pogostost valung. Zato si privoščite zdrav prigrizek med obroki, da preprečite prenizko raven glukoze v krvi. ²²

Prehrana: Prehrana z nizko vsebnostjo maščob, rastlinska prehrana, ki vključuje pol skodelice kuhane soje 3 do 4 krat na dan, lahko znatno zmanjša pogostost in resnost valung in drugih simptomov menopavze. ^23,24

Obvladovanje stresa: Anksioznost in stres sta pogosta sprožilca številnih zdravstvenih stanj. Tehnike za zmanjševanje stresa, kot so meditacija, joga , globoko dihanje in počitek, lahko pomagajo pri lajšanju valunge. ²⁵

Prav tako je ključnega pomena : Izogibanje alkoholu, kajenju, začinjeni hrani, kofeinu in sladkorju, skupaj s fizičnim naporom in uravnavanjem telesne teže prispeva k zmanjšanju resnosti vročinskih valov potenja v menopavzi. ^26,27

Menopavzi in njenim simptomom se ni mogoče izogniti, vendar lahko vsekakor naredite te korake, da zmanjšate nelagodje in uživate v vsakodnevnih dejavnostih.

Nasvet za mlajše ženske in tiste, ki še niso prišle v menopavzo:

Začnite skrbeti za svoje telo že zgodaj v življenju. Jejte zdravo hrano in se redno telesno gibajte, da boste uravnavali hormone. Tako bo vaše telo ob nastopu menopavze pripravljeno na vzpone in padce staranja in si bo lahko hitreje opomoglo.

Za več informacij o zdravju žensk in drugih splošnih zdravstvenih temah obiščite naš blog.

Viri:

1. Klinika Mayo. Vročinski utripi: simptomi in vzroki. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hot-flashes/symptoms-causes/syc-20352790. Dostopan 14. februarja 2023.
2. Rosenberg V et al. Hormonsko nadomestno zdravljenje in njegova povezava s podtipi raka dojke: velika retrospektivna kohortna študija. Int. J Zdravje žensk . 2021; 1: 1207-1216.
3. Klinika Mayo. Vročinski utripi: diagnoza in zdravljenje. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hot-flashes/diagnosis-treatment/drc-20352795. Dostopan 14. februarja 2023.
4. Bansal R et al. Vročinski utripi v menopavzi: jedrnat pregled. J Zdravje srednjih let. 2019; 10 (1): 6-13.
5. Freedman RR. Vročinski oblivi v menopavzi: mehanizmi, endokrinologija, zdravljenje. J Steroid Biochem Mol Biol. 2014; 142: 115-120.
6. Arslanca T et al. Razmerje med vitaminom D in vazomotoričnimi simptomi v obdobju po menopavzi. Clin Lab . 2020;66(7).
7. Religi A et al. Ocena trajanja izpostavljenosti za proizvodnjo vitamina D in tveganje za sončne opekline v Švici. J Expo Sci Environ Epidemiol . 2019; 29 (6): 742-752.
8. Ataei-Almanghadim K et al. Učinek peroralne kapsule kurkumina in vitamina E na vroče utripe in anksioznost pri ženskah po menopavzi: trojno slepo randomizirano kontrolirano preskušanje. Dopolnilo Ther Med. 2020;48:102267.
9. Ziaei S et al. Vpliv vitamina E na vročine pri ženskah v menopavzi. Gynecol Obstet Invest. 2007;64(4):204-207.
10. Bani S et al. Vpliv folne kisline na vroče utripe v menopavzi: randomizirano klinično preskušanje. J Caring Sci . 2013; 2 (2): 131-140.
11. Šola javnega zdravja Harvard TH Chan. Vitamin B6. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-b6. Dostopan 14. februarja 2023.
12. Nacionalni inštituti za zdravje. Informativni list o vitaminu B6 za potrošnike. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-Consumer. Dostopan 14. februarja 2023.
13. Odai T et al. Resnost navalov vročine je obratno povezana z vnosom vitamina B ₆  in mastnih rib s hrano. Klimakterij . 2019; 22 (6): 617-621.
14. Nacionalni inštituti za zdravje. Črni kohoš. https://www.nccih.nih.gov/health/black-cohosh. Dostopan 14. februarja 2023.
15. Geller SE et al. Botanična in prehranska dopolnila za simptome menopavze: kaj deluje in kaj ne. J Zdravje žensk (Larchmt) . 2005;14(7):6340649.
16. Chang JL et al. Izvleček Rheum rhaponticum  (ERr 731): postmarketinški podatki o varnostnem nadzoru in pritožbah potrošnikov. Integr Med (Encinitas) . 2016; 15 (3): 34-39.
17. Kaszkin-Bettag M et al. Potrditev učinkovitosti ERr 731 pri ženskah v perimenopavzi s simptomi menopavze. Altern The Health Med. 2009; 15 (1): 24-34.
18. Kim KH et al. Učinki akupunkture na vroče utripe pri ženskah v perimenopavzi in po menopavzi – multicentrično randomizirano klinično preskušanje. menopavza _ 2010; 17 (2): 269-280.
19. Klinika Mayo. Akupunktura. https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/acupuncture/about/pac-20392763. Dostopan 14. februarja 2023.
20. Berin E et al. Usposabljanje za odpornost na vroče navale pri ženskah po menopavzi: randomizirano kontrolirano preskušanje. Maturitas . 2019; 126: 55-60.
21. Dabrowska-Galas M et al. Visoka telesna aktivnost lahko zmanjša simptome menopavze. Medicina (Kaunas) . 2019; 55 (8): 466.
22. Dormire S et al. Učinek prehranskega vnosa na vročine pri ženskah v menopavzi. J Obstet Gynecol Neonatal Nurs . 2007;36(3):255–262.
23. Barnard ND et al. Ženska študija za lajšanje vazomotoričnih simptomov (WAVS): randomizirano, kontrolirano preskušanje rastlinske prehrane in celih sojinih zrn za ženske po menopavzi. menopavza _ 2021; 28 (10): 1150-1156.
24. Welty FK et al. Povezava med uživanjem sojinih orehov in zmanjšanimi simptomi menopavze. J Zdravje žensk (Larchmt) . 2007; 16 (3): 361-369.
25. Freeman EW et al. Anksioznost kot dejavnik tveganja za vroče utripe v menopavzi: dokazi iz kohorte staranja jajčnikov Penn. menopavza _ 2016; 23 (9): 942–949. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4993654/
26. NIH. Vročinski utripi: kaj lahko storim? https://www.nia.nih.gov/health/hot-flashes-what-can-i-do. Dostopan 14. februarja 2023.
27. Herber-Gast GCM et al. Sadje, sredozemski slog ter diete z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja so povezane s tveganjem za nočno potenje in vročinske navale v srednjih letih: rezultati prospektivne kohortne študije. Am J Clin Nutr . 2013;97(5):1092-1099.