Naturopatija za pomoč pri obvladovanju stresa – magnezij, B6 in zeleni čaj

Naturopatija

 

S stresom se lahko spopademo na več načinov. S kolegi uporabljamo različne življenjske tehnike in zelišča za pomoč pacientom pri obvladovanju stresa. Danes pa bi rad povedal nekaj svojih »priporočil« in zakaj so med mojimi najljubšimi.

Ko govorimo o enostavnosti uporabe, minimalnih stranskih učinkih in hitrih rezultatih, rada uporabljam magnezij, vitamin B6 in zeleni čaj za svoje paciente z občasnim stresom. Zakaj?

Magnezij je presenetljivo pogosta pomanjkljiv mineral v telesu, simptomi pomanjkanja magnezija pa se prekrivajo s stresom. To je verjetno pomanjkanje magnezija. Zanimivo pri magneziju je, da ga lahko dolgotrajen stres izčrpa iz telesa. Magnezij je pomemben za naše telo, da proizvaja in uporablja serotonin, tisti nevrotransmiter, ki je povezan z občutkom. Magnezij ima tudi učinke, ki vključujejo GABA, pomirjujoč nevrotransmiter – veliko drugih snovi (na primer alkohol) deluje na receptorje GABA v naših možganih. Nikoli nisem videl, da bi ob jemanju magnezija resno vplivala presoja na nikogar. Ljudje, pri pravem odmerku (vključno z mano) se je zdelo, da imajo to veselo žganje za eno pijačo … Ni slabo za mineral. Dopolnjevanje organizma z magnezijem lahko zmanjša raven kortizola, izboljša variabilnost srčnega utripa (merilo, kako dobro “počivate in prebavljate”), v eni študiji pa je do 45% olajšalo stres pri tistih z najvišjo izhodiščno koncentracijo. magnezijev prijatelj, vitamin B6.

 

Magnezijevega prijatelja imenujem vitamin B6, ker pomaga, da magnezij vstopi v naše celice. Dejansko lahko dodajanje B6 magneziju za lajšanje stresa izboljša učinek do 24% v primerjavi s samim magnezijem. B6 je pomemben tudi za lajšanje stresa, ker vključeni v sposobnost naših možganov, da proizvajajo nevrotransmiterje, ki vplivajo na naše razpoloženje, kot so serotonin, norepinefrin (noradrenalin), dopamin in GABA. Zelo poenostavljen pogled na te nevrotransmiterje je, da je serotonin povezan z zadovoljstvom; noradrenalin govori o navdušenju; dopamin se nanaša na motivacijo, nagrade in gibanje; in GABA je povezan z občutki sprostitve. Iz tega sledi, da bi vnos vitamina B6 s temi nevrotransmiterji vplival na naše razpoloženje.

Dejansko je študija žensk, starejših od 40 let na Japonskem, pokazala, da so tiste z nizkim vnosom vitamina B6 poročale o bistveno slabšem razpoloženju kot tiste, ki imajo višjo raven B6.

Nazadnje, zelo rad uporabljam zeleni čaj za pomoč pri stresu. Redno ga pijem, uporabljam ga celo v obliki dodatkov in sem nanj obrnila številne bolnike. Zeleni čaj lahko pomaga pri stresu, ker lahko nadomesti drugo pijačo s kofeinom, na primer kavo. Ker vsebuje nekaj kofeina, lahko zagotovi tisto energijo, ki jo iščemo, druge komponente zelenega čaja pa prinašajo tudi koristi.

Zeleni čaj je znan tudi po tem, da ima težko izgovorljiv epigalokatehin-3 galat (EGCG) in l-teanin. EGCG je fantastičen in vsestranski antioksidant s številnimi koristmi za zdravje in lahko izboljša kognicijo in nevropsihologijo.5 EGCG ima pomirjujoče učinke in lahko poveča sproščujoče (alfa/beta) in osredotočene (theta) možganske valove.5 L-teanin, aminokislina v velikih količinah v zelenem čaju lahko zmanjša skok krvnega tlaka zaradi stresa. Naključno, s placebom kontrolirano preskušanje, pri katerem so zdravi l-teanin dali zdravim udeležencem srednjih let, je pokazalo izboljšanje meritev spanja in verbalno tekočnost, psihološki test, ki izpodbija več funkcij naših možganov. Študija, ki je primerjala standardni čaj in zeleni čaj z nizko vsebnostjo kofeina, je pokazala, da je različica z zmanjšano količino kofeina povzročila večje zmanjšanje stresa in boljšo kakovost spanja-za redne uživalce kofeina ni pravo presenečenje.

Čeprav imam pri bolnikih številne rešitve za pomoč pri stresu, so to moji najljubši “prvi napotki”.

Magnezij, B6 in zeleni čaj se lahko uporabljajo ločeno, vendar jih pogosto uporabljam v kombinaciji za najboljše rezultate.

 

Avtor: Michael Stanclift, ND

Reference:

1. Pickering G et al. Nutrients. 2020;12(12):3672.
2. Pouteau E et al. PLoS One. 2018;13(12):e0208454.
3. Sato K. Med Hypotheses. 2018;115:103-106.
4. Odai T et al. Nutrients. 2020;12(11):3437.
5. Mancini E et al. Phytomedicine. 2017;34:26-37.
6. Hidese S et al. Nutrients. 2019;11(10):2362.
7. Unno K et al. Nutrients. 2017;9(7):777.

 

Michael Stanclift, ND, je naturopatski zdravnik – naturopatija, in višji medicinski pisatelj v podjetju Metagenics. Diplomiral je na naturopatski medicini univerze Bastyr in prakticiral v Edinburghu na Škotskem in v južni Kaliforniji. Uživa v izobraževanju drugih izvajalcev zdravstvenih storitev in vpliva na življenje njihovih številnih bolnikov. Ko ne dela, preživi ure z ženo in dvema otrokoma.

naturopatija