3 razlogi, zakaj potrebujete magnezij, ko se spopadate s stresom.
Kako premagati stres
Ne glede na to, ali ste v 20-ih, 30-ih, 40-ih ali 50-ih, lahko stres izvira iz najrazličnejših stvari, kot je nova služba, nakup hiše, razhod ali ustvarjanje družine.
Medtem ko so naša telesa zgrajena za obvladovanje stresa v kratkih izbruhih, lahko dolgotrajni stres vpliva na prehranske vire telesa. Zaradi tega se lahko počutimo izčrpane, zlasti v stresnih obdobjih.
Tukaj je bistvo: stres poveča povpraševanje po hranilih, ki nam pomagajo pri obvladovanju, kot so magnezij, vitamin B6 in vitamin C. Ta tri hranila imajo hitro delujoče učinke, ki lahko pomagajo uravnotežiti vaš odziv na stres, ko se počutite premalo odporni.
V tem članku delimo tri razloge, zakaj potrebujete magnezij, vitamin B6 in vitamin C, ko se spopadate s stresom. Najprej pa poglejmo težave, ki jih povzroča kronični stres.
Kako stres vpliva na mojo raven hranil?
- Ko se počutimo pod stresom, naši možgani sprožijo verižno reakcijo hormonov, ki aktivira proizvodnjo kortizola.
- Kortizol aktivira naš odziv na stres in nas postavi v način “boj ali beg”, da nas pripravi na izziv.
Akutni stres nam pomaga, da začnemo delovati s kratkotrajnim skokom kortizola. Vendar lahko povišan kortizol izčrpa telesne vire, ko stres postane kroničen, kar vpliva na naše prehransko ravnovesje in sposobnost obvladovanja stresa.
Na primer, kronični stres lahko zmanjša raven magnezija, ki je eno najpomembnejših hranil za obvladovanje stresa. Nizke ravni magnezija lahko povzročijo občutek razdražljivosti in živčnosti, ko se raven stresa poveča.¹
Nizke ravni magnezija povzročijo, da telo sprošča še več kortizola, kar ustvari cikel, v katerem visok stres in nizka raven magnezija drug drugega poslabšata.
Poleg stresa lahko na raven magnezija vplivajo tudi drugi dejavniki, vključno s pitjem veliko kave ali s sproščanjem z nekaj kozarci vina na teden zvečer. ¹
Zato potrebujete povečanje magnezija v času stresa, ker:
- Občutek stresa poveča kortizol, kar poveča potrebe po magneziju.
- Konstantno visok kortizol sčasoma zmanjša raven magnezija.
- Nizke ravni magnezija omejujejo vašo sposobnost obvladovanja stresa.
Če se to sliši vsem znano, potem poslušajte: imamo rešitev, ki vključuje povečanje magnezija, vitamina B6 in vitamina C, da se boste lažje spopadli s stresom.
Visoki odmerki hranil za bolj zdrav odziv na stres
Hranila, kot so magnezij in vitamin B6, ki jih najdemo v formulacijah, kot sta MetaSleep in NutriMag, so ključnega pomena za zdrav odziv na stres. Naj pojasnim, zakaj so ta hranila pomembna.
Magnezij in vitamin B6:
Ta hranila pomagajo nadzorovati sproščanje stresnih hormonov. Magnezij tudi izboljša spanec, da se lažje spopadete s stresom. Magnezij tudi preprečuje poškodbe vašega živčnega sistema kot odziv na stres, povezan s slabim razpoloženjem.¹⸴²
Učinkovito je bilo dokazano, da kombinacija visokih odmerkov magnezija in vitamina B6 zmanjša stres in preobremenjenost za 24 % po osmih tednih (p<0,02). ³
Vitamin C:
Ta vitamin pomaga zmanjšati odziv telesa na stres z znižanjem ravni kortizola. Pomaga tudi zmanjšati aktivnost živčnega sistema, ki je odgovoren za odziv “boj ali beg”. Če ga jemljete vsaj 7 dni, lahko 500 mg vitamina C na dan pomaga ljudem, da se v stresnih situacijah počutijo mirnejše in bolj sproščene.⁴
Če želite raziskati našo ponudbo izdelkov proti stresu in kako vam lahko pomagamo, kliknite tukaj.
Podprite svoje telo, da bo lahko podpiralo vas:
Kako premagati stres je ključnega pomena za ohranjanje splošnega dobrega počutja. Če razumete, kako lahko dopolnila, ki jih oblikuje Metagenics, kot sta MetaSleep ali NutriMag, pomagajo podpreti telo, si lahko pomagate pri obvladovanju stresa. Če doživljate vztrajno visok stres, bi bilo morda koristno, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, ki vas bo vodil k temu, da boste bolj odporni.
Reference
- Pickering G, Mazur A, Trousselard M, et al. Stanje magnezija in stres: ponovni pregled koncepta začaranega kroga. Hranila. 2020;12(12):3672. doi:10.3390/nu12123672
- Shindo Y, Yamanaka R, Hotta K, Oka K. Inhibicija ekstruzije Mg2+ zmanjša ekscitotoksičnost glutamata v kultiviranih hipokampalnih nevronih podgan. Hranila . 10. september 2020;12(9):2768. doi:10.3390/nu12092768
- Pouteau E, Kabir-Ahmadi M, Noah L, et al. Superiornost magnezija in vitamina B6 nad samim magnezijem pri hudem stresu pri zdravih odraslih z nizko magnezijemijo: randomizirano, enojno slepo klinično preskušanje. PLoS ena . 18. december 2018;13(12):e0208454. doi:10.1371/journal.pone.0208454
- Al-fahham AA. Vpliv nizkega odmerka vitamina C na stres javnega nastopanja med skupinsko predstavitvijo . J of Phys: Serija konferenc 2019 Sep; 1294(6).
