Kako se izogniti prebavnim težavam pri jemanju magnezija
magnezij tablete lekarna, Magnezijev bisglicinat, Magnezijev glicerofosfat
Ste že kdaj začeli jemati magnezij, navdušeni nad tem, da vam pomaga pri spanju, vam pomaga povečati energijo ali zmanjšati raven stresa in/ali mišičnih krčev. Potem pa ste ga takoj prenehali jemati, ker vam je povzročal slabost ali drisko?
Čeprav je bil dodatni magnezij zaradi teh stranskih učinkov slabo ocenjen, ni nujno, da je tako! Pravzaprav se ti simptomi večinoma pojavijo zaradi vrste ali oblike magnezija, ki se nahaja v vašem dodatku. Pogosto se stranski učinki hitro ublažijo s spremembo oblike magnezija, ki ga zaužijete.
Poglejmo si podrobneje različne vrste magnezija, ki jih najdemo v prehranskih dopolnilih, da boste lahko prepričani, da izbirate najboljšo obliko magnezij tablete in ne odplaknete denarja v stranišče!
Je vaš magnezij v pravi formulaciji?
Ko gre za dodatne minerale, je vsak (vključno z magnezijem) vezan na nosilno spojino, ki mu pomaga ostati stabilna v formuli in zagotavlja, da jo vaše telo lahko absorbira. Primere najpogostejših nosilcev najdete na sliki 1.

Slika 1: Različni nosilci in oblike magnezija.
Glede na to, na katero nosilno spojino je vezan, se omenjajo različne oblike magnezija. Te različne oblike vidite napisane na nalepkah dodatkov.
Na primer, magnezij v kombinaciji z:
- Nosilec oksida je zapisan kot magnezijev oksid ;
- Kloridni nosilec je zapisan kot magnezijev klorid ;
- Citratni nosilec je zapisan kot magnezijev citrat ; in,
- Nosilec aminokislinskega kelata je zapisan kot kelat magnezijeve aminokisline (slika 2).

Slika 2: Kako je kelat magnezijeve aminokisline prikazan na nalepki dodatka.
Dobra oblika magnezij tablete = dobra absorpcija
Pomembno je vedeti, da ko gre za to, da vaš prebavni sistem prenaša in absorbira te anorganske oblike magnezija, niso vsi učinki enaki.
Anorganske oblike magnezija so:
- magnezijev oksid
- magnezijev klorid
- magnezijev citrat
Večja je verjetnost, da bodo te oblike magnezija povzročile prebavne motnje. Manj verjetno je, da bo telo dobilo pravo raven magnezija, ker se v primerjavi z drugimi oblikami magnezija slabo absorbirajo. 1 Te oblike pogosto pustijo magnezij v črevesju, kar povzroča prebavne motnje ali drisko.
Magnezijev bisglicinat in magnezijev glicerofosfat v prvi obliki
Druga možnost je, da so oblike kelata aminokislin, kot so magnezijev bisglicinat in magnezijev glicerofosfat, optimizirane za absorpcijo 2 in s tem zmanjšajo verjetnost stranskih učinkov na prebavo v primerjavi z drugimi oblikami magnezija (slika 3). 3

Slika 3: Stopnje absorpcije različnih oblik magnezija.
Dva od najboljših aminokislinskih kelatov, magnezijev bisglicinat in glicerofosfat, ponujata to vrhunsko prenašanje, saj je magnezij vezan na dve aminokislini glicin.
glicin:
- Omogoča učinkovito absorpcijo magnezija po beljakovinskih kanalih v črevesju namesto po konkurenčnih mineralnih kanalih; 4
- Ostane močno vezan na magnezij in preprečuje, da bi pritegnil in privlekel vodo v črevesje; 5
- Zmanjša pH črevesja, kar spet preprečuje, da bi voda privlekla proti magneziju; 6 in,
- Optimizira transport magnezija skozi črevesno steno in zagotavlja, da ne ostane v črevesju. 7
Kelatne oblike aminokislin, kot sta magnezijev bisglicinat in magnezijev glicerofosfat, sta optimizirani za absorpcijo 2 in s tem se zmanjša verjetnost neželenih učinkov na prebavo v primerjavi z drugimi oblikami magnezija.
Zagotovljeno je, da magnezij (bisglicinat, glicerofosfat), ko ju zaužijete, potuje skozi vaš prebavni sistem brez neželenih stranskih učinkov.
Zmaga!
Izziv dobre formulacije magnezij tablete
Če ste že kdaj imeli prebavne motnje zaradi jemanja magnezija ali si želite zagotoviti, da boste kar najbolje izkoristili svoj magnezijev dodatek, bi vam radi postavil izziv – preglejte svojo formulo z uporabo zgoraj najdenega novega znanja o magneziju.
- Kakšne oblike magnezija so v vašem izdelku?
- Kam sodi glede kakovosti nosilca in njegove tolerance?
- Ali lahko oblika igra vlogo pri ustvarjanju vaših neželenih prebavnih simptomov?
Ne pozabite, da je preprečevanje prebavnih motenj pri jemanju magnezijevih tablet v veliki meri posledica oblike magnezija, ki jo jemljete. Če imate še vedno težave, kot sta slabost ali driska, tudi če uporabljate vrhunske oblike, kot je magnezijev bisglicinat, vam priporočam, da se posvetujete z zdravnikom, saj so lahko prisotne osnovne prebavne težave.
Vendar pa za večino ljudi optimiziranje oblike magnezija nato optimizira njegovo absorpcijo, kar vodi do dodatkov brez stranskih učinkov. Sprejmite torej izziv in preglejte oblike magnezija, ki ste jih jemali do danes!

Idealen za uporabo v stresnih trenutkih in utrujenosti, proti mišičnim krčem Prehransko dopolnilo Dobro absorbirana oblika magnezija: magnezijev glicerofosfat Pravilen odmerek: 900 mg Mg-glicerofosfata na tableto Kofaktorji, ki delujejo v sinergiji z magnezijem: vitamini B6, B12, folati (Metafolin®), tavrin in vitamin D
Viri:
1 Siebrecht S. Magnezijev bisglicinat kot varna oblika za mineralne dodatke v prehrani ljudi. OM & Ernährung. 2013;144:2-16.
2 Hartle JW, Morgan S, Poulsen T. Razvoj modela za in vitro primerjalno absorpcijo magnezija iz petih virov magnezija, ki se običajno uporabljajo kot prehranska dopolnila. Časopis FASEB. april 2016 [citirano 11. februarja 2019]. 128(6). DOI: 10.1096/fasebj.30.1_supplement.128.6
3 Hartle JW, Morgan S, Poulsen T. Razvoj modela za in vitro primerjalno absorpcijo magnezija iz petih virov magnezija, ki se običajno uporabljajo kot prehranska dopolnila. Časopis FASEB. april 2016 [citirano 11. februarja 2019]. 128(6). DOI: 10.1096/fasebj.30.1_supplement.128.6
4 Schuette SA, Lashner BA, Janghorbani M. Biološka uporabnost magnezijevega diglicinata v primerjavi z magnezijevim oksidom pri bolnikih z resekcijo ileuma. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 1994 sep-okt;18(5):430-5. doi: 10,1177/0148607194018005430.
5 Workinger JL, Doyle RP, Bortz J. Izzivi pri diagnostiki statusa magnezija. Hranila. 2018, 1. sep.;10(9). pii: E1202. doi: 10,3390/nu10091202.
6 laboratorijev Albiona. Prednosti pufranega magnezijevega bisglicinata kelata [Internet]. Layton, UT: Albion Laboratories; 2016 [citirano 17. decembra 2018]. Dostopno na: http://www.albionminerals.com/human-nutrition/magnesium-white-paper
7 Siebrecht S. Magnezijev bisglicinat kot varna oblika za mineralne dodatke v prehrani ljudi. OM & Ernährung. 2013;144:2-16
Avtor:
laire Murray
Claire je kvalificirana naturopatinja z osemletnimi izkušnjami v industriji naravnega zdravja, ki zajema tako maloprodajo kot klinično prakso. Posebej se zanima za funkcionalno medicino in medicino duha in telesa, pred tem pa je delala v splošni praksi, pa tudi v klinikah, specializiranih za metilacijo in zdravje kože.
MetaSleep in MetaRelax magnezij tablete lekarna sta izdelka podjetja Metagenics.
Koristne povezave: