Večina ljudi kdaj v življenju doživi krče v nogah. Od občasnih bolečih občutkov do ponavljajočih se bolečin. Ljudje se v različni meri soočajo s krči v nogah – znanimi tudi kot »charleyjevi konji« ali krči v mišicah.

Krči v mišicah so neželene kontrakcije, ki se pojavijo v mišicah in trajajo od nekaj sekund do minut (ali v nekaterih primerih celo dlje). Blagi ali hudi, začetek krčev v mišicah je običajno nenaden; lahko se začne med intenzivno vadbo ali v mirovanju, ponoči v postelji ali po urah sedenja za mizo.

Vendar samo zato, ker se krči v nogah lahko začnejo nenadoma, še ne pomeni, da se pojavijo od nikoder. Krči v telesu, rokah in stegnih so posledica številnih pogostih vzrokov. Veliko jih je mogoče odpraviti preprosto z zavedanjem, kaj bi jih lahko sprožilo.

Spoznajte nekaj glavnih vzrokov za mišične krče v nogah:

1. Dehidracija

• • Tekočine hidrirajo mišice, kar jim omogoča, da se z lahkoto skrčijo in sprostijo. Kot taka je dehidracija pogost vzrok za krče v nogah. Ideja je, da če niste dovolj hidrirani, lahko vaše mišice prenehajo delovati optimalno in začnejo se krči.

• • Je možno, da ne pijete dovolj vode? To je lahko razlog za krče v mišicah nog. Po podatkih klinike Mayo so posamezne potrebe po hidraciji odvisne od prehrane posameznika, spola, starosti, stopnje aktivnosti, podnebja in splošnega zdravstvenega stanja (vključno z vsemi zdravili, ki jih posameznik lahko jemlje). ¹

2. Pomanjkanje spanja in mišični krči

• • Pomanjkanje spanja je eden od možnih razlogov za krče v nogah. Zlasti mišični krči ponoči v nogah, ki prizadenejo do 60 % odraslih, so povezani z utrujenostjo mišic in disfunkcijo živcev. Znano je, da se oboje poslabša brez dovolj spanca. ² Ker je spanec povezan s pragom bolečine, so lahko krči, povezani s pomanjkanjem spanja, še posebej boleči in naporni.²

• • Pomanjkanje spanja lahko povzroča krče. Nekateri ljudje, na primer pozabijo piti dovolj vode, ko se spopadajo z utrujenostjo, kar lahko povzroči krče zaradi dehidracije. Drugi niso tako previdni, ko telovadijo; tvegajo, da bodo preobremenili mišice in se spopadli z mišičnimi krči, povezanimi z vadbo.

3 razlogi Zakaj lahko pomanjkanje spanja povzroči povečanje telesne teže >>

3. Pomanjkanje mineralov in neravnovesje elektrolitov

• • Zdravstveni vir ameriške vlade MedlinePlus navaja, da lahko pomanjkanje mineralov in neravnovesje elektrolitov povzročita krče v nogah. ³ Krči v nogah domača zdravila: Minerala, kot sta magnezij in kalij, se raztopita v vodi in tvorita elektrolite, ki zagotavljajo pravilno delovanje mišic; neravnovesje elektrolitov zaradi pomanjkanja mineralov lahko sproži krče.

• • Torej, če po intenzivni vadbi ne uživate hrane bogate z natrijem ali športnih pijač ter v svojo celotno prehrano (s sadjem, zelenjavo, oreščki, mlečnimi izdelki, polnozrnatimi izdelki in drugimi možnostmi) ne vključite dovolj kalija, kalcija in magnezija, potem lahko tvegate krče v nogah.

4. Intenzivna vadba in preobremenitev

• • Raziskave so pokazale povezavo med krči v nogah z intenzivno vadbo, tudi med najbolj pripravljenimi športniki. ⁴ Mišične krče razdelimo v dve skupini. Prva je povezana s pomanjkanjem natrija – obliko neravnovesja elektrolitov, kot je opisano zgoraj – po obsežnem potenju. Druga skupina vključuje preobremenitev, saj lahko pomanjkanje okrevanja po intenzivni vadbi preobremeni mišična vlakna in povzroči krče.

• • Obravnava prve skupine mora biti jasna: dodajte več natrija svoji prehrani in po intenzivni vadbi tako napolnite svoje elektrolite. Če želite zmanjšati krče zaradi preobremenitve, se pogosto raztegnite in spremenite intenzivnost svojega režima vadbe. Poleg tega si boste morda želeli občasno vzeti dan počitka in se izogniti prevelikemu povečanju vadbe v kratkem času.

5. Dolgotrajno sedenje ali stoje

• • Naše mišice so bile ustvarjene za premikanje, okrevanje in ponovno premikanje. Če vsak dan preživite osem ur sedeči za mizo ali če opravljate opravke, ki vključujejo večurno stajanje v vrsti, ste lahko bolj dovzetni za krče v nogah kot drugi. Tu je krivec pomanjkanje gibanja, zato se zavedajte količine časa, ki ga preživite sede ali stoje.

• • Če dlje časa stojite s skrčenimi mišicami nog, lahko dobite krč v nogah, ker ste zanemarili sprostitev teh mišic. Če želite to rešiti, zavestno skrčite in sprostite mišice nog ter se vsak dan potrudite sedeti in počivati. Nasprotno, če preživite svoj čas sedeči in ne premikate dovolj nog, lahko slaba cirkulacija povzroči krče v nogah; ne glede na to, ali se enkrat na uro odpravite na kratek sprehod ali se odpravite v skakanje, poskusite občasno vstati in se premakniti.

• • Ko pijete alkohol, se ta absorbira v kri in se prenaša po telesu, vključno z mišicami nog. Raziskave kažejo, da lahko prekomerno pitje povzroči krče, saj povzroči strukturne spremembe v skeletnih mišicah. ⁵ Za to sta dva razloga.

• • Prvič, alkohol povzroči, da se mlečna kislina – enako kot kopičenje v mišicah, ki se pojavi po intenzivni vadbi – kopiči v telesu, kar lahko povzroči mišične krče in bolečine. ⁵ Drugič, močno uživanje alkohola ima dehidracijski učinek. Pitje zadostne količine vode lahko torej zmanjša vaše možnosti za pojav krčev, povezanih z alkoholom.

7. Določena zdravstvena stanja in zdravila

• • Klinika Mayo dokaže, da so krči v nogah povezani s stiskanjem živcev, neustrezno oskrbo s krvjo in drugimi dejavniki. ¹ So simptom številnih zdravstvenih stanj – predvsem tistih, ki prizadenejo živce, jetra in ščitnico. ¹ Med nosečnostjo so pogostejši krči v nogah. ¹

• • Mišični krči v nogah so povezani z naslednjimi zdravstvenimi stanji: ²
    • Bolezni srca in ožilja
    • Ciroza
    • Hipotiroidizem
    • Multipla skleroza
    • Parkinsonova bolezen
    • Bolezen perifernih arterij
    • Osteoartritis
    • Sladkorna bolezen tipa 2

     

  • Toda krči v nogah niso povezani samo s temi stanji. Tako kot so lahko krči v nogah simptom nekaterih zdravstvenih težav, so tudi stranski učinek nekaterih zdravil. Diuretiki, na primer ⁶,  lahko povzročijo krče, saj povzročijo dehidracijo in izčrpajo telo natrija in drugih mineralov, medtem ko lahko peroralni kontraceptivi ⁷ in statini ⁸ (zdravila za zniževanje holesterola) povzročijo bolečine v mišicah in povzročijo krče v nogah.

• • Mišični krči ponoči v nogah – ugotovljeno je bilo, da jih povzročajo spodnja zdravila. ²
    • Intravenska železova saharoza (zdravi anemijo zaradi pomanjkanja železa)
    • Konjugirani estrogeni (zdravi simptome menopavze)
    • Raloksifen in teriparatid (zdravljenje osteoporoze)
    • Naproksen (protivnetno zdravilo, zdravi vročino in bolečino)

• • Podobno se lahko pri tistih ljudeh, ki se odvajajo od jemanja zdravil s pomirjevalnimi učinki, za kratek čas pojavijo krči v nogah. Zdravstveni razlogi za krče v nogah so številni. Mišični krči niso vedno povezani z zdravstvenimi stanji ali zdravili. Drugi pogosti krivci za krče, opisani prej, so: dehidracija, pomanjkanje spanja, neravnovesje elektrolitov, intenzivna vadba, dolgotrajno sedenje in uživanje alkohola.

Čeprav so krči v nogah neprijetni, na splošno ne predstavljajo resnih zdravstvenih posledic. Posvetujte se z zdravnikom, če doživljate ponavljajoče se ali še posebej izčrpavajoče krče v nogah.