Magnezij za športnike: bistvenega pomena za optimalno zmogljivost

Magnezij najboljša absorpcija

Kot športnik vedno želite iz sebe izvleči najboljše. Ne glede na to, ali ste kolesar, tekač, ljubitelj fitnesa ali plavalec, veste, da so prehrana in prehranska dopolnila zelo pomembna za vašo zmogljivost in okrevanje. Eno od teh pomembnih prehranskih dopolnil je magnezij.

Zakaj je magnezij tako pomemben za športnike? Katere oblike so najučinkovitejše in kdaj je najboljši čas za jemanje prehranskega dopolnila?   

Zakaj je magnezij pomemben za športnike?

Magnezij je esencialni mineral, ki sodeluje v več kot 300 biokemičnih reakcijah v telesu. Za športnike navajamo tri najpomembnejše koristi:

1. Podpira vas med in po vadbi

Magnezij igra pomembno vlogo pri krčenju in sproščanju mišic. Pomanjkanje lahko povzroči mišično napetost in krče. Ti se pogosto pojavljajo ponoči in so lahko zelo moteči. Zato zagotavljanje zadostnega vnosa magnezija omogoča vašim mišicam optimalno delovanje.  

2. Dobra absorpcija magnezija zagotavlja zadostno energijo

Magnezij pomaga pri pretvorbi hrane v energijo. To je še posebej pomembno za športnike, ki med treningom in tekmovanji porabijo veliko energije. Zadosten vnos magnezija lahko pomaga zmanjšati utrujenost in izboljšati vzdržljivost. Mineral pomaga pri pretvorbi hrane v uporabno energijo s prispevanjem k proizvodnji ATP (adenozin trifosfata), ki je primarni nosilec energije v naših celicah.

3. Dobro za mišice

Magnezij prispeva k sintezi beljakovin in pravilnemu delovanju mišic, kar sta dva bistvena elementa za optimalno okrevanje.

Katere oblike magnezijevih dodatkov so najboljše za športnike?

Niso vsa prehranska dopolnila enaka. Pomembno je izbrati obliko, ki jo telo dobro absorbira in je učinkovita za vaše potrebe kot športnika.

Magnezijev glicerofosfat

Magnezijev glicerofosfat je oblika magnezija, ki se najbolje absorbira. To obliko želodec in črevesje dobro prenašata, zato je idealna za športnike, ki želijo izboljšati svojo zmogljivost. Ima visoko biološko uporabnost .*

Magnezijev citrat

Magnezijev citrat je še ena oblika, ki se dobro absorbira. Pogosto se uporablja, vendar lahko pri nekaterih ljudeh povzroči črevesne težave. To je zato, ker ima magnezijev citrat blag odvajalni učinek in lahko poveča gibljivost črevesja. Zato je magnezijev glicerofosfat morda boljša izbira za tiste z občutljivim želodcem ali črevesjem .

Magnezijev oksid

Čeprav je magnezijev oksid zaradi nizke cene pogost v prehranskih dopolnilih, ima nizko biološko uporabnost* in ga telo slabše absorbira. Za športnike je bolje izbrati prehransko dopolnilo z magnezijevim glicerofosfatom .

Kaj točno je  » biološka uporabnost « ? To je izraz, ki označuje obseg in hitrost, s katero telo absorbira zaužito snov in postane na voljo za uporabo v krvnem obtoku. Je pomembno merilo učinkovitosti prehranskega dopolnila. Magnezijev glicerofosfat ima visoko biološko uporabnost in je zato izjemno primeren za športnike, hkrati pa je tudi najboljša izbira za vse, ki proaktivno dnevno jemljejo magnezijev dodatek.

Pozor, športniki: kdaj je najboljši čas za jemanje magnezija?

Pravi čas se lahko razlikuje glede na vašo rutino in potrebe. Tukaj je nekaj nasvetov!

Pred vadbo

Uživanje pred vadbo lahko pomaga izboljšati delovanje mišic in zmanjšati mišično napetost med vadbo. V jutranjo rutino vključite vnos magnezija, da zagotovite dosleden vnos in zmanjšate nelagodje, ki ga povzroča pomanjkanje med vadbo ali po njej.  

Po vadbi

Po intenzivni vadbi je pomembno, da obnovite zaloge magnezija, da pospešite okrevanje. Najbolje je, da prehransko dopolnilo vzamete v eni uri po vadbi.

Dnevno vzdrževanje

Za splošno zdravje in preprečevanje pomanjkanja je priporočljivo vsakodnevno jemanje dodatkov magnezija. To zagotavlja, da boste dosledno zaužili dovolj tega minerala.

Več energije! Še več nasvetov za športnike!

Kombinirajte z zdravo prehrano

Čeprav so prehranska dopolnila pomembna, je zdrava prehrana še vedno temelj vašega življenjskega sloga! Če telovadite, je pomembno, da vadbo kombinirate z zdravo prehrano. Živila, kot so listnata zelenjava, oreščki, semena in polnozrnata žita, vsebujejo magnezij. Dodajte jih v svojo prehrano.

Zadostno hidrirajte

Hidracija je zelo pomembna za absorpcijo magnezija. Poskrbite, da boste pili dovolj vode, še posebej med in po vadbi. Na ta način boste podprli tudi absorpcijo minerala.

Navedeni viri:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/magnesium/  

https://www.efsa.europa.eu/nl/glossary/bioavailability

https://www.gezondleven.be/themas/voeding/vitamines-en-mineralen/magnesium

Magnezij najboljša absorpcija – NutriMag ( MetaRelax ) je izdelek podjetja Metagenics.

Koristne vsebine: