Izbira magnezijevega dodatka: tukaj je 6 nasvetov

magnezijev bisglicinat

Katere vrste magnezija obstajajo?

Izberite prehransko dopolnilo z obliko magnezija , ki jo telo dobro absorbira. Spodaj boste našli nekaj primerov najpogosteje uporabljenih oblik magnezija.

Magnezijev glicerofosfat

Magnezijev glicerofosfat je najbolj absorbirajoča oblika magnezija. Želodec in črevesje ga dobro prenašata in ima visoko biološko uporabnost .*

Magnezijev bisglicinat

Magnezijev bisglicinat se še posebej dobro absorbira, ima majhen vpliv na črevesje in se pogosto uporablja pri stresu, težavah s spanjem in občutljivem prebavnem sistemu. Zaradi prisotnosti glicina ima ta oblika tudi pomirjujoč učinek. Vendar je nekoliko dražja od drugih oblik.

Magnezijev citrat

Magnezijev citrat je še ena dobra , čeprav nekoliko slabše absorbirajoča oblika. Pogosto se uporablja, vendar lahko pri nekaterih ljudeh povzroči črevesne težave. To je zato, ker ima blag odvajalni učinek in lahko poveča gibljivost črevesja.

Magnezijev oksid

Čeprav je magnezijev oksid zaradi nizke cene pogost v prehranskih dopolnilih, ima nizko biološko uporabnost in ga telo slabše absorbira. Zato se pri tej obliki zelo pogosto pojavljajo črevesne težave.

Magnezijev sulfat

Magnezijev sulfat se uporablja skoraj izključno v kopelih za sproščanje mišic. Zaradi nevarnosti črevesnih motenj ni primeren za dolgotrajno peroralno uživanje.

Kaj je biološka uporabnost?

„Biološka uporabnost“ je izraz, ki označuje obseg in hitrost, s katero telo absorbira zaužito snov in tako postane na voljo za uporabo v krvnem obtoku. Je pomembno merilo učinkovitosti prehranskega dopolnila. Višja kot je biološka uporabnost, bolje bo prehransko dopolnilo delovalo in manj stranskih učinkov se bo pojavilo.

Na kaj biti pozoren pri izbiri prehranskega dopolnila?

Na trgu je veliko magnezijevih prehranskih dopolnil, vendar niso vsa enako učinkovita. Tukaj so ključne stvari, na katere morate biti pozorni pri izbiri visokokakovostnega magnezijevega prehranskega dopolnila:

1. Oblika magnezija

Vse oblike magnezija se ne absorbirajo enako dobro.

Za vsakodnevno podporo so idealne visoko absorbirajoče oblike, kot sta magnezijev glicerofosfat ali magnezijev bisglicinat .

Izogibajte se prehranskim dopolnilom, ki vsebujejo izključno magnezijev oksid : ta je poceni, vendar se slabo absorbira in ima pogosto odvajalni učinek.

2. Absorpcija (biološka uporabnost)

Biološka uporabnost določa, koliko magnezija vaše telo dejansko absorbira. Kelati (kot je bisglicinat ) ali organske spojine (kot je glicerofosfat ) se običajno absorbirajo bolje kot anorganske oblike.

3. Odmerjanje

Bodite pozorni na količino elementarnega magnezija ( dejanska količina čistega magnezija) na odmerek. Nekatera prehranska dopolnila so videti zelo dozirana, vendar vsebujejo zelo malo lahko prebavljivih oblik.

4. Kakovost in čistost

Izberite zanesljivo blagovno znamko, ki preverja čistost, stabilnost in vpojnost. Izogibajte se poceni izdelkom v razsutem stanju brez preglednosti glede oblike in izvora sestavin.

5. Oblika tekmovanja

Tablete ali kapsule so priročne za vsakodnevno uporabo
Praški so lahko uporabni za večje odmerke ali za ljudi s težavami pri požiranju.
Tekoče oblike (npr. magnezijevo olje) so primerne za posebne situacije, vendar manj pogoste.

6. Kofaktorji

Magnezij v telesu deluje skupaj z drugimi hranili, tako imenovanimi kofaktorji. Ti pomagajo pri absorpciji, aktivaciji in delovanju magnezija:

Vitamin B6: podpira absorpcijo magnezija v celice in spodbuja njegovo uporabo pri presnovi energije.
Vitamin D: igra vlogo pri absorpciji magnezija in kalcija v črevesju.
Tavrin: lahko podpira celično absorpcijo magnezija.
Cink: sodeluje z magnezijem v stotinah encimskih procesov v telesu.
Kalij: skupaj z magnezijem prispeva k pravilnemu delovanju mišic in živcev.

Prehransko dopolnilo, ki združuje magnezij s kofaktorji, pogosto povzroči boljšo absorpcijo in opaznejši učinek.

Magnezijev bisglicinat je izdelek podjetja Metagenics.

Koristne vsebine: