Vas črevesje dela prekomerno debelo!
Prebiotiki in probiotiki za hujšanje
Odkar so znanstveniki zredili miši brez klic z ‘debelimi’ človeškimi črevesnimi mikrobi, je vloga črevesnega mikrobioma pri uravnavanju telesne teže nedvomna. Vendar poskusi na ljudeh, ki poskušajo popraviti debelost s presaditvijo fekalnih mikrobov (FMT) zdravih vitkih darovalcev, doslej niso podprli pomembne izgube teže, kljub koristnemu izboljšanju raznolikosti črevesnega mikrobioma, [iii] ki je zdaj znan kot ključni akter pri optimalno zdravje … in teža. Človeško črevesje običajno gosti približno 37 bilijonov mikrobov, vendar je genetski prstni odtis črevesja vsakega človeka, edinstven. Kljub tej visoki stopnji individualnosti je pri večini zdravih posameznikov prisoten osnovni niz bakterijskih vrst. Izčrpanje ali motnje te osnovne bakterijske populacije lahko spremenijo odnos v našem črevesju od zdrave simbioze do disbioze (izraz, ki se uporablja za opis nezdrave črevesne ekologije), kar vodi do obrambnega vnetnega odziva. To stalno vnetje nizke stopnje sproži nestabilnost v pregradi, ki obdaja črevesje, včasih imenovano “puščajoče črevesje”, kar lahko povzroči postopne, a globoke sistemske učinke, povezane s presnovnimi, žilnimi, nevrološkimi in imunskimi boleznimi. [iv]
Zanimivo je bilo ugotovljeno, da debeli bolniki običajno gostijo manjšo mikrobno raznolikost, kar lahko ogrozi pomembne bakterijske funkcije. > Zakaj je to pomembno?
Črevesni mikrobiom “komunicira” daleč onkraj črevesja in vpliva na telesno sestavo, apetit in sitost.
Nesrečno črevesje = nesrečen um
Vaši črevesni mikrobi so lahko občutljivi na obremenitve, ki jih povzročajo, kar vključuje hrano, ki jo izberete; z rafinirano in predelano ‘hiperokusno’ hrano (tj. tisto, sestavljeno iz ogljikovih hidratov v kombinaciji z maščobami in soljo), ki zlahka moti ekologijo črevesja. Vnetje, ki ga povzroči to disbiotično stanje, lahko zaneti ogenj v možganih (imenovano “nevrovnetje”), ki je povezano s številnimi motnjami razpoloženja. [i]. Pravzaprav je bilo ugotovljeno, da ima psihološke težave do 90 % debelih bolnikov v primerjavi s 60 % posameznikov z normalno težo. [ii] Do začaranega kroga lahko pride, ko isti prehranski in življenjski pritiski, za katere je znano, da povzročajo disbiozo, spodbujajo tudi debelost, [iii] to je visok vnos kalorij in sedeč življenjski slog. Ti isti dejavniki so povezani tudi z depresijo, anksioznostjo in povečano občutljivostjo na stres. [iv] S stresom povezano prenajedanje prekomernih kalorij nato sproži vnetje črevesja; situacija, ki lahko omrtviči signaliziranje sitosti, kar povzroči povečano lakoto [v] in tako se nadaljuje. Ena od velikih zapletov pri tem je, da to vedenje preglasi nastavljeno točko presnovne telesne teže in jo potiska vedno višje, kar povzroči povečanje telesne mase, ki ga je zelo težko znova spremeniti.
Probiotiki lahko ustavijo naraščajočo se telesno težo
Čeprav poskusi FMT niso prinesli jasnih rezultatov izgube teže, probiotiki namesto tega dajejo upanje. V študiji, izvedeni na miših, so raziskovalci ugotovili, da je probiotik Bifidobacterium animalis ssp lactis B-420™ pomagal izravnati učinke uživanja hrane z veliko maščobami in zmanjšati pridobivanje telesne teže. Te miši so pokazale tudi zmanjšanje toksinov, ustvarjenih v črevesju, ki lahko prečkajo črevesno pregrado, ko “pušča”, kar povzroči sistemsko vnetje. [i] To je zanimivo, saj je ta vrsta presnovnega vnetja gonilna sila pri razvoju presnovnega sindroma in sladkorne bolezni tipa 2. [ii]
Še pomembneje je, da je šestmesečno preskušanje na ljudeh pri moških potrdilo te ugotovitve. Moški so prejeli 10 milijard CFU [1] /dan Bifidobacterium animalis ssp lactis B-420™ ali placebo, brez posebnih navodil o prehrani ali življenjskem slogu, da bi ugotovili, kakšen učinek je imelo jemanje tega probiotika. V mesecih so tisti, ki so jemali placebo, nadaljevali svojo pot postopnega pridobivanja teže, maščobne mase in obsega pasu; vendar je skupina probiotikov B-420™ v veliki meri ohranila težo in maščobno maso ter dejansko zmanjšala obseg pasu (glej sliko 1). [iii]
Dejstvo, da je skupina probiotikov B-420™ nezavedno zmanjšala dnevni vnos kalorij, je bila verjetno najpomembnejša ugotovitev te študije. To pomeni, ne da bi se sploh zavedali, da so zaužili 320 kalorij manj na dan, in to je bilo dovolj, da so zaustavili nenehno pridobivanje teže. Medtem je skupina, ki je prejemala placebo, nadaljevala z uživanjem prejšnjih kalorij in v šestih mesecih postopoma pridobila v povprečju 3 kg. [i]
Te ugotovitve kažejo na posebne učinke probiotika B-420™, ki pomaga normalizirati zdrav apetit in preprečuje zahrbtno pridobivanje telesne teže.
Debelost je močno povezana s povečanim tveganjem za bolezni srca in ožilja, presnovni sindrom in/ali sladkorno bolezen tipa 2 [ii] in vse te bolezni so bile povezane z disbiozo. [iii] Podobno kot pri preskušanju B-420™ je bil probiotični sev Bifidobacterium animalis ssp lactis HN019™ klinično preizkušen, vendar tokrat pri bolnikih s presnovnim sindromom. V 45 dneh so bolniki prejeli bodisi 20 milijard CFU/dan HN019™ ali placebo. Poleg prednosti rahlega znižanja indeksa telesne mase (ITM) je skupina HN019™ pokazala tudi zmanjšano vnetje in izboljšane profile lipidov, vključno s skupnim holesterolom in lipoproteinom nizke gostote (LDL), v primerjavi s spremembo v skupini, ki je prejemala placebo. [iv]
Kombinacija teh dveh probiotičnih sevov lahko pomaga tistim, katerih disbioza prispeva k kompleksnemu vprašanju neizprosnega apetita v okolju srčno-žilnega in presnovnega tveganja.
Črevesni mikrobiomi obožujejo zdrav življenjski slog
Dobra novica je, da se naš mikrobiom pozitivno odziva na polnovredno hrano, redno spanje in telesno aktivnost. To vse podpira zdravo uravnavanje telesne teže. Na primer, prehrana, bogata z rastlinami, zagotavlja prebiotične vlaknine. Čeprav niso hrana za nas, te netopne vlaknine spodbujajo bakterijsko raznolikost, odpornost in zdravo simbiozo v debelem črevesu. Prebiotična vlakna prav tako prispevajo k zdravi telesni teži, saj povečujejo občutljivost za sitost.
Raziskave kažejo na boljše hujšanje in presnovne rezultate pri diabetikih tipa 2, če v prehrani uživajo raznolike ogljikove hidrate in vlaknine. [vii]
Tako kot mi, tudi naši mikrobi potrebujejo počitek in rutino! Črevesni organizmi kažejo dnevne ritme, na katere vpliva hranjenje, in povzročajo merljive razlike čez dan. Na primer, mikrobi sodelujejo pri prebavi, presnovi in zaznavanju okolja med hranjenjem. Med obroki pa popravljajo, regenerirajo in razstrupljajo.
Molekularne ure mikrobov so tako občutljive na naše ritme hranjenja in spanja, da lahko celo običajni časovni zamik povzroči disbiozo, da vpliva na intoleranco za glukozo in povzroči povečanje telesne mase. [viii]
To kaže na pomen rednega spanja in vzorcev prehranjevanja za ohranjanje zdravega črevesja in obsega pasu.
Koristen črevesni mikrobiom
Naj vaš mikrobiom pretehta
Zdaj, ko veste, da zdravje vašega črevesja lahko vpliva na vašo težo, morate preučiti vlogo, ki jo imata vaša prehrana in črevesni mikrobiom v vaši situaciji?
Zaradi neravnovesja v črevesnem mikrobiomu, za katerega je znano, da moti uravnavanje telesne teže, lahko uporaba probiotične terapije, specifične za sev, skupaj z manj kalorijami, s prebiotiki bogato polnovredno hrano, spanjem in vadbo pomaga zmanjšati željo po hrani med hujšanjem.
Poleg tega te strategije podpirajo odpornost črevesnega mikrobioma za zaščito pred debelostjo in njenimi vnetnimi komorbidnostmi, vključno z depresijo in osteoartritisom.
Pomagajte si podpirati zdrav črevesni mikrobiom, tako da lahko shujšate brez občutka lakote in, kar je najpomembneje, dolgoročno ohranite želeno težo. Če želite že danes začeti svojo pot proti boljši sestavi telesa, kliknite na probiotik za hujšanje TUKAJ >
Edinstvena kombinacija pasterizirane Akkermansia muciniphila, bakterije, ki je naravno prisotna pri zdravih ljudeh, in B. lactis B-420 TM
Edinstveno, inovativno prehransko dopolnilo s pasterizirano Akkermansio. Vsebuje naravne sestavine, ki pomagajo pri uravnavanju telesne teže in nadzoru krvnega sladkorja.
Viri
[i] Turnbaugh PJ, Ley RE, Mahowald MA, Magrini V, Mardis ER, Gordon JI. Črevesni mikrobiom, povezan z debelostjo, s povečano zmogljivostjo pridobivanja energije. Narava. 2006 21. december;444(7122):1027-31. PubMed PMID: 17183312.
[ii] Ridaura VK, Faith JJ, Rey FE, Cheng J, Duncan AE, Kau AL, et al. Črevesna mikrobiota dvojčkov, neskladnih za debelost, modulira metabolizem pri miših. Znanost. 6. september 2013;341(6150):1241214. doi: 10.1126/science.1241214.
[iii] van Nood E, Vrieze A, Nieuwdorp M, Fuentes S, Zoetendal EG, de Vos WM, et al. Duodenalna infuzija blata darovalca za ponavljajočo se Clostridium difficile. N Engl J Med. 2013;368(5):407-15. doi: 10.1056/NEJMoa1205037
[iv] Marotz CA, Zarrinpar A. Zdravljenje debelosti in presnovnega sindroma s presaditvijo fekalne mikrobiote. Yale J Biol Med. 30. september 2016; 89 (3): 383-388. eCollection 2016 Sep. Pregled. PubMed PMID: 27698622
[v] Sanmiguel C, Gupta A, Mayer EA. Črevesni mikrobiom in debelost: Verjetna razlaga za debelost. Curr Obes Rep. 2015, junij; 4 (2): 250-61. doi: 10.1007/s13679-015-0152-0.
[i] Agustí A, García-Pardo MP, López-Almela I, Campillo I, Maes M, Romaní-Pérez M, et al. Medsebojno delovanje med osjo črevesje in možgani, debelostjo in kognitivno funkcijo. Sprednji nevroni. 16. marec 2018; 12:155. doi: 10.3389/fnins.2018.00155.
[ii] De Gara CJ, Karmali S. Anatomija recidivizma teže in revizija bariatrične kirurške klinike. Gastroenterol Res Pract. 2014;2014:721095. doi:10.1155/2014/721095.
[iii] Morris MC, Gilliam EA, Li L. Prirojeno imunsko programiranje z endotoksinom in njegove patološke posledice. Front Immunol. 6. januar 2015; 5:680. doi:10.3389/fimmu.2014.00680.
[iv] Agustí A, García-Pardo MP, López-Almela I, Campillo I, Maes M, Romaní-Pérez M, et al. Medsebojno delovanje med osjo črevesje in možgani, debelostjo in kognitivno funkcijo. Sprednji nevroni. 16. marec 2018; 12:155. doi: 10.3389/fnins.2018.00155.
[v] Valdearcos M, Douglass JD, Robblee MM, Dorfman MD, Stifler DR, Bennett ML, et al. Mikroglialna vnetna signalizacija orkestrira hipotalamični imunski odziv na prekomerno prehrano in posreduje dovzetnost za debelost. Cell Metab. 5. junij 2018;27(6):1356. doi: 10.1016/j.cmet.2018.04.019.
[i] Stenman LK, Waget A, Garret C, Klopp P, Burcelin R, Lahtinen S. Potencialni probiotik Bifidobacterium animalis ssp. lactis 420 preprečuje povečanje telesne mase in intoleranco za glukozo pri debelih miših, povzročenih s prehrano. Benef mikrobi. 2014 december;5(4):437-45. doi: 10.3920/BM2014.0014. PubMed PMID: 25062610.
[ii] Cani PD, Osto M, Geurts L, Everard A. Vpletenost črevesne mikrobiote v razvoj vnetja nizke stopnje in sladkorne bolezni tipa 2, povezane z debelostjo. Črevesni mikrobi. 2012 julij-avg;3(4):279-88. PMID: 22572877.
[iii] Stenman LK, Lehtinen MJ, Meland N, Christensen JE, Yeung N, Saarinen MT, et al. Probiotik z vlakninami ali brez njih nadzoruje maso telesne maščobe, povezano s serumskim zonulinom, v randomiziranem kontroliranem preskušanju odraslih s prekomerno telesno težo in debelostjo. EBioMedicine. Nov 2016; 13: 190-200. doi: 10.1016/j.ebiom.2016.10.036.
[i] Stenman LK, Lehtinen MJ, Meland N, Christensen JE, Yeung N, Saarinen MT, et al. Probiotik z vlakninami ali brez njih nadzoruje maso telesne maščobe, povezano s serumskim zonulinom, v randomiziranem kontroliranem preskušanju odraslih s prekomerno telesno težo in debelostjo. EBioMedicine. Nov 2016; 13: 190-200. doi: 10.1016/j.ebiom.2016.10.036.
[ii] Avstralska vlada. Avstralski inštitut za zdravje in socialno varstvo. Dejavniki tveganja za zdravje [Internet]. 2017 [posodobljeno 7. avgusta 2017; citirano 21. septembra 2017]. Dostopno na: https://www.aihw.gov.au/reports/biomedical-risk-factors/risk-factors-to-health/contents/risk-factors-and-disease-burden
[iii] Zhao L, Zhang F, Ding X, Wu G, Lam YY, Wang X, et al. Črevesne bakterije, ki jih selektivno spodbujajo prehranske vlaknine, lajšajo sladkorno bolezen tipa 2. Znanost. 9. marec 2018; 359 (6380): 1151-6.
[iv] Bernini LJ, Simão AN, Alfieri DF, Lozovoy MA, Mari NL, de Souza CH, et al. Koristni učinki Bifidobacterium lactis na lipidni profil in citokine pri bolnikih s presnovnim sindromom: randomizirano preskušanje. Učinki probiotikov na presnovni sindrom. prehrana. Junij 2016;32(6):716-9. doi:10.1016/j.nut.2015.11.001.
[v] Gibson GR, Roberfroid MB Prehranska modulacija mikrobiote človeškega debelega črevesa: Predstavitev koncepta prebiotikov. J. Nutr. 1995; 125: 1401–1412. PubMed PMID: 7782892.
[vi] Cani PD, Delzenne NM Interplay med debelostjo in povezanimi presnovnimi motnjami: nov vpogled v črevesno mikrobioto. Curr. Opin. Pharmacol. 2009; 9: 737–743. doi: 10.1016/j.coph.2009.06.016.
[vi ] Zhao L, Zhang F, Ding X, Wu G, Lam YY, Wang X, et al. Črevesne bakterije, ki jih selektivno spodbujajo prehranske vlaknine, lajšajo sladkorno bolezen tipa 2. Znanost. 9. marec 2018; 359 (6380): 1151-6. doi: 10.1126/science.aao5774.
[viii] Thaiss CA, Zeevi D, Levy M, Zilberman-Schapira G, Suez J, Tengeler AC, et al. Transkraljevski nadzor dnevnih nihanj mikrobiote spodbuja presnovno homeostazo. Celica. 2014, 23. oktober; 159 (3): 514-29. doi: 10.1016/j.cell.2014.09.048.
Prebiotiki in probiotiki za hujšanje
Koristne povezave:
