10 razlogov, zakaj potrebujete magnezij

hudo pomanjkanje magnezija simptomi

 

Ali ste vedeli, da magnezij potrebujejo bilijoni celic v vašem telesu za izvajanje na stotine različnih procesov vsak dan? Magnezij sodeluje pri presnovi hrane, proizvodnji hormonov, uravnavanju stresa, sproščanju mišic, zdravju kosti in uravnavanju spanja. Tako lahko vidite, zakaj je magnezij ključno hranilo! Glede na to je pomembno, da dobite dovolj magnezija, da zagotovite, da vaše telo lahko opravlja te funkcije. Tukaj je mojih 10 najboljših razlogov, zakaj bi morda potrebovali malo več tega čudežnega minerala.

 

Ne dobite dovolj magnezija

 

1. razlog:

 

Priporočeni prehranski vnosi (PDV) magnezija se gibljejo od 310 mg/dan (ženske) do 420 mg/dan (moški), [2] ki jih je mogoče zlahka pridobiti z zaužitjem približno ene skodelice kuhane zelene zelenjave, peščice oreščkov in surov kakavov smoothie. Sliši se izvedljivo kajne? Na žalost to ni tisto, kar jedo vsi, saj se rafinirana in predelana hrana s pomanjkanjem magnezija prikrade na krožnike ljudi. Ti PDV – ji  tudi ne upoštevajo, če ima vaše telo povečano povpraševanje ali dejavno primanjkuje magnezija, kar pomeni, da boste morda potrebovali še več, da boste zadostili svojim potrebam.

 

 

2. razlog:

Tudi če ste na dieti, ki je sestavljena iz polnovrednih živilih, so sodobne kmetijske prakse na žalost izčrpale tla številnih ključnih mineralov, vključno z magnezijem, [3] kar je spet otežilo doseganje PDV za magnezij.

*PDV = priporočen dnevni vnos EFSA (Evropske agencije za varno hrano).

 

Izgubljate preveč magnezija

 

Razlogi 3, 4 in 5:

Kava in čaj vsebujeta tanine, ki lahko zmanjšajo črevesno absorpcijo magnezija. Poleg tega imata kofein in alkohol diuretični učinek, kar z urinom poveča izgubo vode in mineralov, kot je magnezij.

 

Razlog 6 in 7:

Nekatera zdravila (kot so antibiotiki, diuretiki in steroidi) lahko povzročijo zmerno do hudo pomanjkanje magnezija ^[4] , prav tako lahko hudo pomanjkanje magnezija povzroči vadba z izločanjem urina in znojem. [5]

 

 

Razlog 8:

Ali ste vedeli za poseben odnos magnezija do stresa? Prvič, nizka raven magnezija je povezana s pojavom stresnih stanj. [6] Aktivacija odziva na stres, dejansko poveča porabo in izločanje magnezija iz telesa. [7]

To lahko povzroči začaran krog: nizka vsebnost magnezija povzroči povečan stres, kar vodi do povečanja porabe in izločanja magnezija, kar vodi do nižjih ravni magnezija.

 

Nizek magnezij povzroča povečan stres, kar vodi do povečanja porabe in izločanja magnezija, kar vodi do nižje ravni magnezija.

 

Po drugi strani pa to pomeni tudi, da lahko magnezij uporabljate terapevtsko kot preventivo in zdravljenje stresa.

 

 

Razloga 9 in 10:

Nekateri najpogostejši simptomi, ki jih opazijo zdravstveni delavci, so slab spanec in utrujenost, pri čemer ima nizko vsebnost magnezija vzročno vlogo pri obeh stanjih. To je zato, ker je magnezij potreben za sintezo sproščujočih nevrotransmiterjev GABA (gama-aminomaslene kisline) in melatonina, ki spodbujajo spanje, ter za proizvodnjo energije, ki jo vaše celice potrebujejo za sproščanje ves dan.

 

Povečajte raven magnezija

Če zdaj mislite, da je čas, da povečate vnos magnezija, je lahko magnezijev dodatek odličen način za dopolnitev prehrane, podporo povečani potrebi ali odpravo pomanjkanja. Za lažjo izbiro magnezijevega dodatka se osredotočite na spodnji dve točki, da se boste lahko pravilno odločili:

 

Ko pregledujete oznake dodatkov, poiščite, koliko elementarnega ali enakovrednega magnezija vsebuje – 200 mg na odmerek je idealna količina.

 

 

Odmerek magnezija:

Ko pregledujete oznake dodatkov, poiščite, koliko elementarnega ali enakovrednega magnezija vsebuje – 200 mg na odmerek je idealna količina. Pri razlagi oznak dodatkov se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem za dodatna pojasnila in pojasnila.

 

Oblika magnezija:

Vse oblike magnezija niso enake, različne vrste vodijo do različnih stopenj absorpcije in prenašanja. Na primer, solne oblike magnezija, kot sta magnezijev oksid in magnezijev citrat, so neoptimalne za obnavljanje ravni magnezija, saj lahko povlečejo vodo v črevesje in povzročijo drisko. Druga možnost je, da oblike kelata aminokislin, kot sta magnezijev bisglicinat in glicerofosfat, zagotavljajo optimalno absorpcijo [8] in manj stranskih učinkov v primerjavi z drugimi razpoložljivimi oblikami magnezija.

V primeru magnezijevega bisglicinata so ti vrhunski rezultati posledica kemične vezi magnezija z aminokislino glicinom.

 

glicin:

• omogoča absorpcijo magnezija preko učinkovitih beljakovinskih kanalov v črevesju (namesto konkurenčnih mineralnih kanalov),

 

• ščiti magnezij pred vezavo na stvari, kot so tanini (zagotavlja ponovno absorpcijo) in

 

• ustavi sesanje vode v črevesje (preprečuje drisko).

 

 

Magnezij, čudežni mineral

Obstaja lahko veliko razlogov, zakaj morda ne dobivate dovolj magnezija ali pa ga potrebujete več. Če želite izvedeti več o magneziju, se pogovorite s svojim osebnim zdravnikom, da poiščete pravi magnezij za vas.

 

Magnezij MetaSleep in magnezij MetaRelax sta izdelka podjetja Metagenics.

 

 

Viri:

[2] Nacionalni svet za zdravje in medicinske raziskave. Referenčne vrednosti hranil za Avstralijo in Novo Zelandijo [Internet]. 2014

[3] Guo, W, Nazim, H, Liang, Z, Yang, D. Pomanjkanje magnezija v rastlinah: nujna težava. The Crop Journal [Internet]. 2016
4. apr. (2): 83-91. DOI: 10.1016/j.cj.2015.11.003

[4] Terapevtski raziskovalni center. Magnezijeva strokovna monografija [baza podatkov na internetu]. 2019 [posodobljeno 2019 29. januar; citirano 11. februarja 2019]. Dostopno na: https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/databases/food,-herbs-supplements/professional.aspx?productid=998#nutrientDepletion . Za ogled je potrebna naročnina.

[5] Nielsen, F, Lukaski, H. Posodobitev razmerja med magnezijem in vadbo. Raziskave magnezija. 2006. [citirano 11. februarja 2019]. 19(3): 180-9. DOI: 10.1684/mrh.2006.0060

[6] Cuciureanu, M, Vink, R. Magnezij in stres. Magnezij v centralnem živčnem sistemu [Internet]. Adelaide: University of Adelaide Press. 2011 [citirano 11. februarja 2019]. 251-261. Dostopno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29920004

[7] Cuciureanu, M, Vink, R. Magnezij in stres. Magnezij v centralnem živčnem sistemu [Internet]. Adelaide: University of Adelaide Press. 2011 [citirano 11. februarja 2019]. 251-261. Dostopno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29920004

[8] Hartle JW, Morgan S, Poulsen T. Razvoj modela za in vitro primerjalno absorpcijo magnezija iz petih virov magnezija, ki se običajno uporabljajo kot prehranska dopolnila. Časopis FASEB. april 2016 [citirano 11. februarja 2019]. 128(6). DOI: 10.1096/fasebj.30.1_supplement.128.6

 

Avtor:

Talia Feller

Talia je kvalificirana naturopatinja z več kot 10 letnimi izkušnjami na področju naravnega zdravja v kliničnih, maloprodajnih in mentorskih vlogah. Talia je navdušena nad izobraževanjem ljudi o prehrani in medicini življenjskega sloga ter ima velik interes za vključitev tradicionalnih naturopatskih načel v sodobno medicino, ki temelji na dokazih.