Koliko magnezija potrebujete in kateri viri so dobri?

Magnezij, magnezij v hrani, koliko magnezija na dan

 

Koliko magnezija na dan potrebujete, je odvisno od spola, teže, starosti in nekaterih posebnih okoliščin.

 

Vsebnost magnezija se razlikuje glede na hrano. Točna količina magnezija, ki jo potrebujete, je odvisna od spola, teže, starosti ali določenih posebnih okoliščin (npr. nosečnost, stresna obdobja, šport, zdravila, bolezen ali operacija, …).

 

Koliko magnezija na dan potrebujete?

Priporočena dnevna količina (PDV) magnezija se prilagodi glede na starost, spol ali posebne okoliščine. Nasvet Superior Health Council navaja, da je priporočena dnevna količina (PDV) magnezija za odrasle moške okoli 350 miligramov na dan in okoli 300 mg za ženske. Za otroke je to nižje in odvisno od njihove starosti.

 

Izračunano, to približno ustreza potrebi po magneziju 5-6 mg/kg/dan v normalnih okoliščinah. Posebne prilagoditve odmerka v posebnih okoliščinah niso omenjene. Spodnja tabela ponuja pregled potrebnega vnosa za magnezij po starostnih skupinah:

 

Starost	Priporočeni dnevni vnos magnezija (v mg)
0-5 mesecev	†
6-11 mesecev	80
1-3 leta	170
4-6 let	230
7-10 let	230
11-14 let	Fantje 300 – Dekleta 250
15-18 let	Fantje 350 – Dekleta 300
Zrel moški	350
Odrasla ženska	300
Nad 60 let	Moški 350 – Ženske 300
Nosečnost in dojenje	300

 

Svet za zdravje. Prehranska priporočila za Belgijo. Revizija 2016: datoteka št.: 9285

 

Pri naslednjih skupinah ljudi je lahko povečano tveganje za pomanjkanje magnezija. To so:

 

• Intenzivni športniki

 

• Ljudje, ki so pogosto izpostavljeni stresnim situacijam

 

• Nosečnice ali doječe ženske

 

• Ženske, ki so v menopavzi

 

• Ljudje, ki jemljejo določena zdravila, kot so antacidi

 

• Ženske in moški nad 50 let [BV1]

 

• Postbariatrična populacija

 

 

Katera živila vsebujejo magnezij?

 

Magnezij v hrani – naslednji izdelki so bogati z magnezijem:

 

• Zelenolistnata zelenjava, kot sta špinača ali endivija

 

• Stročnice (vključno z arašidi)

 

• Polnozrnati izdelki, kot so polnozrnate testenine, polnozrnat fižol

 

• Rjavi riž

 

• Sojini izdelki, kot sta sojino mleko ali sojino olje

 

• Orehi, kot so lešniki, indijski oreščki

 

• Kakav (temna čokolada)

 

• Banane

 

• Ribe

 

• Piščančje prsi

 

 

Ob zdravi in ​​uravnoteženi prehrani se torej pomanjkanje magnezija ne bi smelo pojavljati pogosto. Študije in raziskave o prehrani iz različnih držav prihajajo do različnih zaključkov. S prehrano ne dobimo dovolj magnezija (povprečno le 150-200 mg na dan).

 

Še več, prebijamo se skozi dan in vsi poznamo trenutne gneče, vsakomur poznane vrhunce stresa. Zaradi vseh teh trenutkov stresa naša poraba magnezija skokovito naraste. Dnevne potrebe po zadostni količini magnezija (5-6 mg/kg/dan) se še povečajo.

 

Zaradi tega se hitro pojavi pomanjkanje magnezija z vsemi vrstami nadležnih znakov in simptomov. To so mišični krči, trzanje vek, stres, tesnoba, povečana razdražljivost, palpitacije, naraščajoča utrujenost.

 

Če uživanje hrane, bogate z magnezijem, ni dovolj, je morda za vas indiciran dodatek magnezija.

 

Kliknite in naročite >>

 

 

 

Magnezij – Koristne povezave:

 

• Naravni načini za odpravo mišičnih krčev >>

 

• 7 pogostih vzrokov za krče v nogah >>

 

• Izračunajte si svoj indeks telesne mase >>

 

• 6 sestavin, ki pomaga pri sprostitvi >>

 

• Kateri magnezij kupiti >>

 

• Magnezijev bisglicinat in glicerofosfat za optimalno absorpcijo >>

 

• Magnezij MetaRelax – Pogosta vprašanja in odgovori >>

 

 

Magnezij MetaRelax video predstavitev izdelka (fr). MetaRelax je izdelek podjetja Metagenics.