Melantonin za spanje
Melatonin tablete za spanje
Zaradi pomanjkanja spanja trpijo številni vidiki našega zdravja. Z izboljšanjem spanja bomo morda videli presenetljive učinke v naših možganih in naši sposobnosti učenja, srčno -žilnem sistemu in imunskem zdravju. Znanstveni raziskovalec spanja iz UC Berkeley, dr. Matt Walker, nas opomnja, da lahko pomanjkanje spanja stara naše telo do desetletja hitreje.
Poudarja, da bolnišnice opazijo 24% porast srčno – žilnih primerov tik po spomladanski spremembi poletnega časa (ko izgubimo eno uro spanca) in ustreznih 21% padca pade, ko dobimo to uro spanca nazaj. Ena sama noč skrajšanega spanca (4 ure), lahko zmanjša aktivnost naravnih celic ubijalk našega imunskega sistema za 70%.
Zakaj vidimo tako presenetljive učinke pri pomanjkanju spanja? Večina teh učinkov je lahko vezana na naše dnevne ritme in vlogo melatonina.
PREIZKUSITE MELATONIN TABLETE ZA SPANJE METASLEEP >>
Melatonin tablete za spanje
Melatonin je hormon, ki nastaja v epifizi naših možganov. Naše telo proizvaja melatonin iz aminokisline, triptofana, ki ga najdemo v naši prehrani in ga predela v melatonin. Izpostavljenost svetlobi našim očem blokira signal možganov za tvorbo melatonina, zato sta melatonin in svetloba najvplivnejši časovni signal za naše naravne cirkadiane ure.
Modra svetloba
Modra svetloba najmočneje zavira lastno proizvodnjo melatonina, na žalost pa nekatere naše najljubše naprave (televizorji, računalniški zasloni, telefoni) kar nekaj modre svetlobe.
Raziskave so pokazale, da blokiranje modre svetlobe z nošenjem jantarnih leč dve uri pred spanjem, en teden, lahko prepreči zatiranje melatonina. Tako se izboljša spanje pri ljudeh, ki so se pritoževali zaradi teh težav.
Toda melatonin ni pomemben le za spanje.
Pozitivno vpliva tako na naše hitre (prirojene), kot na počasnejše (prilagodljive) imunske odzive.
Melatonin vpliva na skoraj vse celice v našem imunskem sistemu. Starostno zmanjšanje spanja in imunski odziv pa sta verjetno povezana. Ko pomislimo na našo imuniteto, pomislimo tudi na to, koliko spimo in z njo povezan melatonin.
Za nekatere ljudi bi bilo smiselno dodajanje melatonina za boljši spanec. Melatonin tablete za spanje, so varne pri kratkotrajni uporabi. Učinkovito pomagajo ljudem, da zaspijo. Eden od znanstvenih pregledov kaže, da je treba melatonin tablete kombinirati s kognitivno vedenjsko terapijo za nespečnost (CBT-I) za najboljše rezultate.
Kot pravi dr. Walker: »Žal spanec ni izbirno razkošje v življenjskem slogu. Spanje je biološka nujnost, o kateri se ni mogoče pogajati. «
Avtor: Michael Stanclift, ND
Reference:
Walker M. TED. https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower?language=en#t-36870. Objavljeno 2019. Dostop 2. marca 2021.
Yoo SS et al. Nat Neurosci. 2007; 10 (3): 385-392.
Sandhu A et al. Odprto srce. 2014; 1 (1): e000019.
Irwin M et al. Psihosom Med. 1994; 56 (6): 493-498.
Peuhkuri K et al. Food Nutr Res. 2012; 56: 10.3402/fnr.v56i0.17252.
Baglioni C et al. J Clin Med. 2020; 9 (6): 1949.
Shechter A et al. J Psihiater Res. 2018; 96: 196-202.
Srinivasan V et al. Staranje imunosti. 2005; 2: 17.
Michael Stanclift, ND, je naturopatski zdravnik v podjetju Metagenics. Diplomiral je na naturopatski medicini univerze Bastyr in prakticiral v Edinburghu na Škotskem in v južni Kaliforniji. Uživa v izobraževanju drugih izvajalcev zdravstvenih storitev in vpliva na življenje njihovih številnih bolnikov. Ko ne dela, preživi ure z ženo in dvema otrokoma.
Koristne povezave:
