Pogovorimo se o vitaminu C

Najboljši c vitamin

 

Verjetno ste že slišali, da vitamin C podpira vaš imunski sistem. Zdi se, da je to mikrohranilo pomembno povsod!

Ljudje za razliko od večine sesalcev ne moremo sintetizirati vitamina C sami.1

Poleg tega je vitamin C topen v vodi, kar pomeni, da telo z urinom hitro izgubi ta esencialni vitamin. Zato je pomembno, da vitamin C, postane sestavni del vaše dnevne prehrane.1

 

Dolgotrajna izredno nizka raven vitamina C lahko povzroči skorbut.

To je stara bolezen, povezana s pirati in mornarji, ki so se soočali z dolgimi potovanji na morju, brez svežega sadja in zelenjave.

 

Čeprav so primeri skorbuta v Združenih državah redki, je nedavna študija pokazala, da:

 

• 31 % prebivalstva v ZDA ne dosega dnevnega priporočenega vnosa vitamina C.1

 

• Več kot 6 % prebivalstva ZDA ima hudo pomanjkanje vitamina C.

 

• Ravni vitamina C, povezane s šibkostjo in utrujenostjo, so opazili pri 16 % Američanov.2

 

• Na splošno se je pri 20 % prebivalstva ZDA pokazala zanemarljivo nizko raven, tega bistvenega mikrohranila.2

 

 

Referenčne vrednosti za Slovenijo si oglejte na povezavi na Nacionalni inštitut za javno zdravje.

 

 

Koliko vitamina C potrebujem?

Priporočena dnevna količina vitamina C v ZDA je 75 mg za ženske in 90 mg za moške.3 Strokovnjaki priporočajo ocenjenih 200 mg vitamina C na dan za običajne zdravstvene potrebe.4

Odrasli lahko zaužijejo do 2000 mg vitamina C na dan; vendar pa lahko visoki odmerki vitamina C povzročijo drisko, slabost in želodčne krče.5

Zaradi različnih zdravstvenih potreb posameznikov je vedno dobro, da se posvetujete s svojim osebnim zdravnikom. Tako si boste zagotovili prave količine mikrohranil v vaši dnevni prehrani.

Kakšen je pomen visoke absorpcije hranilnih snovi – Oblika minerala je ključna >>

 

Kje lahko najdemo to čudovito mikrohranilo?

 

 

 

 

 

 

Ste pripravljeni dodati vitamin C v svoj dnevni prehranjevalni način? Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kakšna količina bi bila primerna za vas.

 

 

Za druge splošne wellness teme obiščite naš blog.

 

Najboljši C vitamin C-1000-TR 90 tablet (141g) je izdelek podjetja Metagenics.

 

Kategorija izdelkov: odpornost in imunski sistem

 

Viri:

1. Granger M et al. Adv Food Nutr Res. 2018;83:281-310.
2. Schleicher RL et al. Am J Clin Nutr. 2009;90(5):1252-1263.
3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/. Dostop 3. avgusta 2021.
4. Frei B et al. Crit Rev Food Sci Nutr. 2021;52(9):815-829.
5. Hathcock JN et al. AM J Clin Nutr. 2005; 81 (4) 736-745.
6. Ashor AW et al. Eur J Clin Nutr. 2017;71(12):1371-1380.
7. Mason SA et al. Free Radic Biol Med. 2016;93:227-238.
8. Chen S et al. Clin J Pain. 2016;32(2):179-185.
9. Carr AC et al. J Transl Med. 2017;15(1):77.
10. Dionne CE et al. Bolečina. 2016; 157 (11): 2527-2535.
11. Chin KY et al. Curr tarče za droge. 2018;19(5):439-450.
12. Ratajczak AE et al. Hranila. 2020; 12 (8): 2263.
13. Dixit S et al. ACS Chem Neurosci. 2015;6(4):570-581.
14. Monacelli F et al. Hranila. 2017;9(7):670.
15. Johnston CS et al. J od Nutr. 2007;137(7):1757–1762.
16. Johnston CS et al. Nutr Metab (Lond). 2006;3(35):1743-7075.
17. Moores J. Br J Community Nurs. 2013; Dodatek: S6-S11.
18. Carr AC et al. Hranila. 2017;9:1211.
19. Shaw G et al. Am J Clin Nutr. 2017;105(1):136-143.
20. Ratajczak AE et al. Hranila. 2020; 12 (8): 2263.
21. Ashor AW et al. Nutr Res. 2019; 61: 1-12.
22. Moser MA et al. Int J Mol Sci. 2016;17(8):1328.
23. Wu JR et al. J srčno-žilne medicinske sestre. 2019;34(1):29-35.
24. Akolkar G et al. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2017;313(4):H795-H809.
25. Cook JD et al. Amer J Clin Nutr. 2001;73(1):93-98.
26. Saunders AV et al. Med J Aust. 2013;199(S4):S11-S16.
27. Amr M et al. Nutr J. 2013; 12:31.
28. Consoli DC et al. J nevrokemije. 2021;157(3):656-665.
29. Bajpai A et al. J Clin Diagn Res. 2014; 8(12): CC04-CC7.
30. Koizumi M et al. Nutr Res. 2016;36(12):1379-1391.
31. Whyand T et al. Respir Res. 2018;19(1):79.
32. Azuma A et al. Tairyoku Kagaku Japonski J iz Phys Fit in Sports Med. 2019;68(2):153-157.