Spoznajte kako prekomerna raba interneta in video platform vpliva na duševno zdravje
Varna raba interneta
Smo družabna bitja. V našem bitju je trdno povezana želja po pripadnosti, prilagajanju in igranju s soljudmi. Pravzaprav je preživetje odvisno od naše sposobnosti vzpostavljanja in ohranjanja vezi.
Kaj se torej zgodi z vašim duševnim stanjem, če se v letu in pol odstranite od drugih? Medtem ko se trenutno preučujejo dolgoročni podatki o posledicah izolacije na duševno zdravje, se pojavljajo kratkoročne študije, ki so v preteklem letu ocenile skrbi za duševno zdravje.
Nov pojav se je zgodil pri ljudeh, ki večino svojega vsakodnevnega dela uporabljajo spletne video platforme. »Zoom utrujenost« je morda nenamerno aktivirala sistem boja ali bega v možganih. To je po nedavnem poročilu iz Stanforda, ki ponuja štiri možne vidike utrujenosti zooma in nenamerne psihološke posledice, ki sledijo.
S tem znanjem je pomembno, da prepoznate spekter čustev, ki jih morda čutite, ko se pripravljate, da se “vrnete” v resnični svet. Da stopite izza zaslona in znova zaživite življenje.
Ta članek opisuje pogosta čustva, ki jih morda doživljate, učinkovite mantre za spremembe in podporna hranila, ki lahko igrajo vlogo pri tem, kako dobro se počutite.
4. simptomi zoom utrujenosti in psihološke posledice
Čustveno stanje: strah in tesnoba
Razumljivo je, da obstaja nekaj dolgotrajnega strahu in tesnobe zaradi ponovnega vstopa v družbo. Zaradi nenehne povezanosti z novicami in informacijami je veliko ljudi v zadnjem letu verjetno doživelo neko stopnjo strahu in tesnobe, ki je za njih netipična. Ne bi bilo realno pričakovati, da boste živeli v tem stanju duha, do popolnega veselja.
Mantra: Na varnem sem
Podporna hranila: palmitoiletanolamid (PEA) in konoplja
PEA je bioaktivna molekula lipidov, ki jo telo proizvaja naravno in jo najdemo v lipidnih ekstraktih živil.2 PEA je bil raziskan že več kot 70 let in ima široko paleto kliničnih aplikacij od blagega telesnega nelagodja in podpore imunskega sistema do razpoloženja in nevroloških zdravje.
Konoplja polnega spektra izvira iz zračnih delov rastlin, vključno s steblom, steblom, semenom in cvetom rastline konoplje, in vsebuje koristne fitokanabinoide in terpene.
Skupaj ustvarjajo sinergijski učinek na endokanabinoidni sistem, za katerega je bilo ugotovljeno, da podpira zdrav odziv na stres in ima pozitivne nevrološke koristi.
Čustveno stanje: stres
Ugotovljeno je bilo, da osamljenost in osamljenost povečujeta raven stresa v telesu.8 To povežite z negotovostjo glede prihodnosti in skrbjo za svoje zdravje in dobro počutje, pa tudi za zdravje svojih prijateljev in družine, kar ustvarja odlično pripravljenost za stres uspevati. Ste pripravljeni povrniti svoje stanje?
Mantra: Sem v miru
Podporno hranilo: fosfatidilserin
Fosfatidilserin je pomemben fosfolipid v možganih in ključni gradnik membran živčnih celic.9 Raziskave kažejo, da lahko podpira duševno osredotočenost in podpira zdrav endokrini odziv na akutni duševni stres.
Čustveno stanje: nizka samozavest ali upadanje telesne podobe
Za večino ljudi deloma zaradi okoljskih dejavnikov naše družbe, ki vsebujejo priročno hrano in malo vgrajenega vsakodnevnega gibanja, vzdrževanje zdravja in dobrega počutja zahteva rutino in načrtovanje. Odstranitev od običajnih vsakodnevnih dejavnosti in povečanje sedečega načina življenja lahko povzroči neželeno povečanje telesne mase.
Če ste doživeli povečanje telesne mase, se najprej spomnite, niste sami. Drugič, takoj poiščite nekaj v svojem telesu, za kar boste hvaležni. Tretjič, prijazno govorite sami s seboj.
Če ste zdaj ugotovili, da večina vaših oblačil v resničnem življenju ne ustreza več, je morda čas, da uvedete podporno rutino za hujšanje.
Mantra: Močna sem (ali prilagodljiva, seksi, zdrava)
Podporno hranilo: nadomestki obroka
Nadomestki obrokov so obroki z nizko kalorično vsebnostjo, pogosto obogateni z mikrohranili. Študije kažejo, da zamenjava samo enega ali dveh obrokov na dan z izdelkom, ki nadomešča obrok, povzroči večjo skupno izgubo teže in večji delež udeležencev dosega svoje kratkoročne in dolgoročne cilje glede izgube teže v primerjavi z nizko -kalorična prehrana brez uporabe nadomestkov obrokov.
Čustveno stanje: pomanjkanje motivacije
Večino svojega časa v sedečem položaju, bodisi na kavču ali pisarniškem stolu, lahko povzroči opustošenje na ravni motivacije. Če gledate z enega zaslona na drugega, med računalnikom, televizorjem in telefonom, lahko povzroči nekakšno odrevenelost in vodi do pomanjkanja želje ali motivacije za preizkušanje novih stvari. Trdo smo povezani, da bi radi poskusili nove stvari. Omejevanje sodelovanja v vaših najljubših dejavnostih je morda zmanjšalo vašo motivacijo, ne da bi se tega zavedali.
Mantra: Uživam v novih izkušnjah
Podporna hranila: sveta bazilika, ashwagandha, sadje amla
To je klasična mešanica ajurvedskih zelišč. Listi in stebla svete bazilike (Ociumum sanctum) vsebujejo različne spojine, vključno s triterpeni (oleanolna in ursolna kislina), saponini, flavonoidi in fenoli.12 Korenine ašvagande (Withania somniferum), zelišča, pridelanega v Indiji, vsebujejo vithanolide. Amla sadje ali indijska kosmulja (Phyllanthus emblica) je bogata z vitaminom C, močnim antioksidantom.
Raziskave kažejo, da lahko ti adaptogeni pomagajo telesu pri prilagajanju na različne stresne okoljske izzive. Ta zelišča lahko pomagajo zmanjšati nekatere izzive, povezane s stresom.
Čustveno stanje: navdušenje
Morda doživljate drugačno vrsto čustev od zgoraj navedenih. Morda ste navdušeni in “malo zaigrate”, da se vrnete v svoje običajno družabno življenje. Če menite, da potrebujete pomirjujočo podporo, ker komaj čakate, da se vrnete, si oglejte nekaj stvari:
Mantra: Sem miren
Podporna hranila: folati, magnezij, vitamini B12 in B6
Folati in vitamin B12 so kofaktorja pri sintezi nevrotransmiterjev, vključno s serotoninom. Serotonin je povezan z razpoloženjem, spanjem in sprostitvijo.
Vitamin B6 je dejavnik pri pretvorbi glutamata, ki je stimulacijski nevrotransmiter, v gama-amino-masleno kislino (GABA), ki je povezana s pomirjanjem in sproščanjem.
Magnezij je esencialni mineral in sodeluje pri številnih presnovnih procesih. Obstajajo dokazi, da lahko posebna hranila, kot je magnezij, spodbujajo sprostitev in počitek mišic – verjetno imajo vlogo pri zmanjševanju dnevnih ravni stresa.
Povzetek
Vendar se vam zdi, da je v danem trenutku vse v redu. Kot ljudje doživljamo množico čustev, ki se spreminjajo čez dan. Če ste opazili, da se v zadnjem času niste počutili dobro, se spomnite, da je vsak dan nov dan – poln priložnosti za rast in spremembe. Bodite prijazni do sebe, uporabite mantre v tem članku ali ustvarite svoje, ki govorijo z vami, in razmislite o dodajanju zgoraj navedenih podpornih hranil v vašo rutino, če iščete prehransko podporo za svoje čustveno stanje.
Za več informacij o obvladovanju stresa in drugih splošnih temah dobrega počutja obiščite naš blog.
Varna raba interneta!