Hrana za plodnost in nosečnost
Nosečnost
Nasveti
• Avokado
Namažite si avokado na toast, ker so avokadi polni vitaminov C, E, folatov in omega-3 maščobnih kislin.
• Granatna jabolka
so napolnjena z antioksidanti in lahko zvišajo raven testosterona ter povečajo koncentracijo in gibljivost semenčic.
• Pomaranče in agrumi
vsebujejo veliko vitamina C; agrumi imajo tudi folate.
• Polnomastni mlečni izdelki
(1-2 obroki na dan) pozitivno vplivajo na plodnost pri ženskah in podpirajo proizvodnjo sperme.
• Listnate zelenice
kot sta špinača in ohrovt, podpirajo moško in žensko plodnost s folati; ta zelenjava vsebuje tudi veliko antioksidantnih vitaminov A, C, E in K1, ki so prijazni do plodnosti.
•Jajca
so popolna plodnost živila, polna beljakovin; vitamini B12, E in K; kalcij; in selena.
• Pesa
je polna vitamina C, železa in folata; Dokazano je, da pesa izboljša pretok krvi, kar je lahko koristno pri spočetju tako pri moških kot pri ženskah.
• Jetra
so superživilo za plodnost, ki vsebuje beljakovine, vitamin A, B12, vitamin K2, folate, železo, selen in cink.
• Orehi
so polni vitamina E, omega-3 in beljakovin, kar je odlično za plodnost, saj človeško telo potrebuje beljakovine za izgradnjo in obnovo tkiva. Nekatere odlične izbire za podporo plodnosti so mandlji, brazilski oreški (ki vsebujejo na tone selena), indijski orehi, lešniki, makadamije in orehi.
• Leča in stročnice
so bogate z vlakninami in beljakovinami ter vsebujejo vitamin B, folate, selen in cink.
• Šparglji
vsebujejo vitamine A, E, C, K in folate.
• Ribe
služijo omega-3 in selenu. Nekatere možnosti z nizkim številom živega srebra/visoko vsebnostjo omega-3 so lovski losos, sladkovodna postrv, pacifiška skuša, sled, sardele in inčuni. Maščobe omega-3 pomagajo zmanjšati vnetje, kar lahko izboljša delovanje jajčnikov. Poleg tega so nedavne študije pokazale, da lahko omega-3 izboljšajo kakovost sperme.
Več o podjetju Metagenics >>