7 znakov vnjetega črevesja in 7 načinov za zdravljenje
sindrom razdražljivega črevesja, vneto črevesje znaki, za zdravo črevesje
Se počutite slabo? Neuravnotežena mikrobna sestava črevesja, znana tudi kot disbioza, lahko škoduje vašemu zdravju. Vaše črevesje je dom približno 100 bilijonom mikrobov in večina teh malih živali je dobra za vas.1 Vendar pa vsi mikrobi ne zagotavljajo enakih koristi za zdravje. Kadar imajo potencialno škodljive bakterije močnejše učinke kot vaše dobre bakterije, lahko to negativno vpliva na vaše zdravje.
7 znakov, da vaše črevesje potrebuje pomoč – sindrom razdražljivega črevesja
Akne
Ali je vaša koža trpi zaradi izpuščajev? Morda je krivec neuravnoteženo črevesje. Nedavne študije so razkrile povezavo med zmanjšano raznolikostjo bakterij v človeškem črevesju in aknami.2 Akne prizadenejo do 50 milijonov ljudi v Združenih državah in so najpogostejša kožna bolezen v državi.3 Kaj lahko storite za boj proti trdovratnim mozoljem? Pozorno preglejte svojo prehrano. Zaradi prevelike količine nasičenih maščob, mlečnih izdelkov in rafiniranih ogljikovih hidratov so ljudje podhranjeni in to lahko prispeva k razvoju aken.2 Dokazano je, da dodajanje omega-3 pomaga zmanjšati akne.4
Razpoloženje
Ste potrti? Delno so lahko krive bakterije, ki živijo v vašem črevesju. Verjetno ste že slišali za povezavo med črevesjem in možgani; številne študije so pokazale povezavo med razpoloženjem in črevesjem.5 Preko vagusnih živcev vaše misli in razpoloženje pošiljajo signale vašemu prebavnemu traktu (in imunskemu sistemu) in obratno.6 Nedavne študije kažejo, da lahko visokokakovosten probiotik pomaga izboljšati razpoloženje in kognicijo.7-10
Sindrom razdražljivega črevesja – vneto črevesje znaki
Sindrom razdražljivega črevesja je skupina prebavnih motenj, ki so povezane z dolgotrajnimi simptomi zaprtja, napihnjenosti, refluksa, slabosti, bruhanja, driske, bolečin v trebuhu in krčev. Ti nadležni simptomi so lahko znaki disbioze.11 Za reševanje teh težav je dobro začeti s tem, da si ogledate svoja zdravila in dodatke, da ugotovite, ali lahko kateri od njih povzroči občasno drisko ali zaprtje. Poleg tega je izločitvena dieta lahko dober način za pomoč pri ugotavljanju, ali mogoče katera živila prispevajo k vašim simptomom. Vaše blato vam lahko veliko pove o vašem zdravju, zato je pomembno spremljanje obiskov wc ja.
Imunski sistem
70 % vašega imunskega sistema je v črevesju.12 Zdravo ravnovesje črevesnih bakterij pomaga podpreti zadosten in pravilen imunski odziv.
Spanje
Štejete ovce na tisoče, a do spanca je še vedno daleč? Delno so lahko kriva bitja, ki živijo v vašem črevesju. Nedavna študija je pokazala, da je boljši in daljši spanec povezan z raznovrstnostjo mikrobioma.13
Hrepenenje po sladkem
Če pogosto hrepenite po sladkih dobrotah, je to lahko delno posledica mikrobov v črevesju.14 Bakterije v črevesju lahko na primer signalizirajo, da bi radi javorjev krof s slanino, čeprav ste namesto tega načrtovali solato. Najučinkovitejši način za zmanjšanje signalov za sladke prigrizke je, da se izstradate in da spremenite svojo dnevno prehrano. Svoj mikrobiom v črevesju lahko izboljšate tako, da dajete prednost zelenjavi, sadju in fermentirani hrani. Sčasoma se lahko potreba po sladkem zmanjša.
Nihanja telesne teže
Se trudite ohraniti zdravo telesno težo? Bakterije v vašem črevesju so lahko pomemben akter. Vsak mikrobiom je edinstven – sestavljen iz različnih sevov bakterij in protozojev (skupina enoceličnih mikroorganizmov) – pokazalo se je, da nekateri od teh prebivalcev črevesja vplivajo na težo in celo na splošno zdravje. Če občutite nenadno hujšanje ali nenavadne spremembe v črevesnih navadah, se obrnite na svojega zdravnika.
7 načinov za zdravo črevesje
Prehrana
Bolj raznolika kot je vaša prehrana, bolj raznolik je vaš mikrobiom! Zaužijte prehrano tako, da uživate v različnih barvah sadja in zelenjave, polnozrnatih žitaricah in pustih virih beljakovin, kot so ribe in stročnice. Drug odličen način za podporo črevesju je uživanje fermentirane hrane. Izgradnja bogatega mikrobioma je fantastičen način za skrb za svoje zdravje in imunski sistem.
Probiotiki
Visokokakovostni probiotiki so lahko fantastičen način za podporo zdravju črevesja. Ko imate bogat in raznolik »gozd« dobrih bakterij, so škodljive bakterije izrinjene. To povečanje dobrih bakterij in posledično zmanjšanje škodljivih bakterij lahko izboljša vašo prebavo in sposobnost boljše absorpcije makrohranil in mikrohranil. Pri izbiri probiotika si je treba zapomniti dve pomembni stvari: 1. Različni sevi za različne koristi, kar pomeni, da različni probiotični sevi podpirajo določene zdravstvene cilje. 2. Vsi probiotiki niso enaki!
Prebiotiki
Ne pozabite hraniti svojih dobrih bakterij! Dobre bakterije v vašem črevesju živijo na prebiotikih. Prebiotiki se upirajo prebavi, tako da lahko dosežejo dobre bakterije, ki živijo v vašem debelem črevesu. Vaše dobre bakterije nato fermentirajo (pojejo) prebiotike. Torej, probiotiki in prebiotiki gredo skupaj.
Dodatki
Številni dodatki so oblikovani tako, da podpirajo zdravo črevesje in močan prebavni trakt. Nekatere odlične možnosti so glutamin, aloja notranjih listov in cink-karnozin. Poleg tega so nedavne študije pokazale koristi vitaminov C, B2 (ali riboflavina) in D na prebavni trakt in mikrobioto človeškega črevesja.15-17
Vaje
Potrebujete še en razlog za vadbo? Študije so pokazale, da lahko vadba poveča raznolikost mikrobiote v črevesju.18 Zato poiščite svoj najljubši način, da se znojite in se razgibate. Vaše črevesje vam bo hvaležno! Razvijanje prakse joge je lahko odličen začetek, saj so študije pokazale, da ima joga dokazane koristi za lajšanje sindroma razdražljivega črevesja.19-20
Hidracija
Pijte!; črevesna sluznica sestoji iz 98 % vode!21 Voda ne pomaga le pri izločanju toksinov z urinom in blatom, ampak pomaga tudi pri preprečevanju občasnega zaprtja. Pomembno je, da podpirate sluznico črevesja; ta obloga pomaga zaščititi notranje epitelijske stene vašega črevesja pred nezaželenimi mikrobi.21
Sprostitev
Črevesje in možgani so v stalnem stiku preko vagusnih živcev. Ugotovljeno je bilo, da sprostitev pozitivno vpliva za zdravo črevesje.22 Tukaj je več prispevkov na temo za zmanjšanje stresa.
Če menite, da je vaše črevesje morda vir vaših simptomov in potrebuje le malo podpore, se obrnite na svojega zdravnika. Ta vam bo svetoval in predstvil načrt ukrepov za dosego najboljšega zdravja črevesja. Nenavadni simptomi za sindrom razdražljivega črevesja, so lahko znak resnejših zdravstvenih skrbi.
Koristne povezave: sindrom razdražljivega črevesja, vneto črevesje znaki, za zdravo črevesje
Viri:
Guinane CM et al. Vloga črevesne mikrobiote pri zdravju in kroničnih boleznih prebavil: razumevanje skritega presnovnega organa. Therap Adv Gastroenterol. 2013;6(4):295-308.
Deng Y et al. Bolniki z aknami vulgaris imajo izrazito črevesno mikrobioto v primerjavi z zdravimi kontrolami. Acta Derm Venereol. 2018;98(8):783-790.
Ameriška akademija za dermatologijo. https://www.aad.org/media/stats/conditions/skin-conditions-by-the-numbers. Dostop 15. maja 2019.
Jung JY et al. Učinek prehranskih dopolnil z omega-3 maščobnimi kislinami in gama-linolensko kislino na akne vulgaris: randomizirano, dvojno slepo, kontrolirano preskušanje. Acta Derm Venereol. 2014;94: 521–525.
Liu Y et al. Proteomska analiza osi črevesje-možgani v modelu depresije črevesne mikrobiote-disbioze. Translacijska psihiatrija. 2021;11(1):1-8.
Breit S et al. Vagusni živec kot modulator osi možgani-črevesje pri psihiatričnih in vnetnih motnjah. Sprednja psihiatrija. 2018;9:44.
El Dib R et al. Probiotiki za zdravljenje depresije in anksioznosti: sistematičen pregled in metaanaliza randomiziranih kontroliranih preskušanj. Klinična prehrana ESPEN. 2021;45:75-90.Bravo JA et al. Zaužitje seva Lactobacillus uravnava čustveno vedenje in izražanje osrednjega GABA receptorja pri miših preko vagusnega živca. Proc Natl Acad Sci ZDA. 2011;108:16050–16055.
Kim CS et al. Probiotični dodatki izboljšajo kognitivne funkcije in razpoloženje s spremembami črevesne mikrobiote pri starejših odraslih, ki živijo v skupnosti: randomizirano, dvojno slepo, s placebom nadzorovano, multicentrično preskušanje. The Journals of Gerontology Series A, Biološke znanosti in medicinske vede. 2021;76(1):32-40.
Petra AI idr. Os črevesja-mikrobiota-možgani in njen učinek na nevropsihiatrične motnje s sumom na imunsko disregulacijo. Clin Ther. 2015;37(5):984-995.
Cao H et al. Disbioza prispeva k razvoju kroničnega zaprtja z uravnavanjem transporterja serotonina v črevesju. Znanstvena poročila. 2017; 7 (1): 10322-10412.
Vighi G et al. Alergija in gastrointestinalni sistem. Clin Exp Immunol. 2008;153 Suppl 1(Suppl 1):3-6.
Smith RP et al. Raznolikost črevesnega mikrobioma je povezana s fiziologijo spanja pri ljudeh. PLoS One. 2019;14(10):e0222394.
Alcock et al. Ali prehranjevalno vedenje manipulira mikrobiota prebavil? Evolucijski pritiski in možni mehanizmi. Bioeseji. 2014;36(10):940-949.
Pham VT in sod. Učinki vitaminov, usmerjenih na debelo črevo, na sestavo in presnovno aktivnost mikrobioma človeškega črevesja – pilotna študija. Črevesni mikrobi. 2021;13(1):1-20.
Choi Y et al. Poraba E (α-tokoferola) vpliva na sestavo črevesne mikrobiote. Int J Food Sci Nutr. 2020; 71 (2): 221–225.
Chatterjee I et al. Receptor za vitamin D spodbuja zdrave mikrobne metabolite in mikrobiom. Znanstvena rep. 2020; 10:7340.
Clarke SF et al. Vadba in s tem povezani prehranski ekstremi vplivajo na raznolikost črevesnih mikrobov. Črevesje. 2014;63(12):1913-1920.
Dalton A et al. Vpliv vadbe na os mikrobiom-črevesje-možgani. Črevesni mikrobi. 2019; 10 (5): 555-568.
Schumann D et al. Učinek joge pri zdravljenju sindroma razdražljivega črevesja: sistematičen pregled. Clin Gastroenterol Hepatol. 2016;14(12):1720–1731.
Hansson GC. Vloga sluznih plasti pri okužbah in vnetjih črevesja. Curr Opin Microbiol. 2012;15(1):57-62.
Househam et al. Učinki stresa in meditacije na imunski sistem, človeško mikrobioto in epigenetiko. Napredek v medicini duha in telesa. 2017;31(4):10-25.
